随着人们对健康的关注，“养生”现在是个热门话题，无论年轻还是年长，谁都说几句和养生有关的句子，尤其是说到食疗养生，大家更是滔滔不绝，其实这些养生方法，只是锦上添花，有一种不要花钱，又立竿见影的养生方法却被很多人忽略，那就是睡觉！
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”
睡眠是养生的第一大补
▌秋冬养阴，关键在睡
秋天来了，白天的时间越来越短，现在6点钟下班，外面就已经完全黑了。夏天的晚上11点还能在外面吃吃喝喝，现在9点多就已经洗漱好，上床暖被窝了！
我们的作息时间是随着气候变化在不断调整的，中医里说，秋冬养阴，主收，主藏，古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴，秋冬有个好睡眠就是最好的养阴方法。
▌睡眠是最好的“自然康复剂”
古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家也把睡觉称为“自然康复剂”，这个可不是夸张哦，我们自己也能切身感觉到。
经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。要是这种睡不好的状态长期出现，那就会像古语里说的那样：“睡不好，百病生”。
▌长期失眠会致癌
偶尔的睡不好很正常，但是长期失眠，就要小心了！
世卫组织早在2007年就把“失眠症”定义为了2A类致癌因素，失眠和睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。
另外，据不完全统计，长期失眠会引发多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病，所以千万别把睡眠不当回事。
中老年人为什么更容易睡不好？
小孩子出生以后，大多数的时间都在睡觉，可是随着年龄的增长，尤其上了年纪以后，睡眠却越来少了。
据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。
这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影响睡眠的重要因素。
但是随着年龄的增长，身体的褪黑素分泌量会减少，一般在35岁之后下降趋势会越来越明显，而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一。
除了褪黑素，人体还会有多种激素参与到睡眠当中，但是机体减退会影响激素的分泌，从而影响睡眠质量。
提高睡眠质量，从这4点入手
虽然这种情况不可避免，但是想要提高睡眠质量，也并不是完全没有办法！
✔1、保持固定的生物钟
人体有一个生物钟，如果我们可以养成固定的睡觉时间，渐渐的，到了这个点就会感觉困，也许一开始，可能会比较难，每一个好习惯养成都不容易，要坚持。
但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际情况，不切实际的标准只会增加心理压力，影响睡眠。
✔2、睡前做好足部保暖
足底是从阳走阴的交汇点，如果脚冷，阳气虚弱，则会导致经气凝结而不易入阴分，从而难以入睡。
如果自身经常手足冰冷，那么睡前最好用热水泡脚（推荐用艾叶或干姜泡脚，每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或用热水袋暖脚；穿上柔软的袜子睡觉也是不错的选择。
✔3、平时多按神门穴
此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。
方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。
✔4、别太在意睡眠时间
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。
如果你是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。
1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑情绪。
关于睡眠的小误区：
最后再给大家科普一下小误区，虽说人年纪大了，会有睡眠减少的情况，但并不是说中老年人睡得少是正常情况，即便已经超过65岁，每天的睡眠时间5.5-8小时，太少或太多都不是正常现象，需要家人关注，必要时刻，最好去医院进行诊断治疗。
