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男人衰老的4个症状,如果你都有,不要不承认,你真的老了!

衰老是不可抗拒的自然规律。但衰老不是一天就到来的,而是随着岁月的流逝,慢慢而来的。这个过程是渐进的,并不明显,以致于衰老来临时,很多人都没有意识到。那么,怎么判断衰老真的来临了呢?今天小编就和大家一起来聊聊男人衰老的5个症状,如果你都有,说明你真的老了。

一、力量减弱

以前很轻松就能提起的东西,有一天觉得很吃力了,说明肌肉开始松驰了,力量也开始减弱了,很多事情都力不从心了。如打篮球、踢足球时都没有以前灵活了。

二、心跳次数减少

男人心脏的功能一般在20岁达到顶峰,20岁以后心脏的调节能力越来越低。20岁时,运动状态下每分钟心率最快可达200次,以后逐年减少,30岁时只有140次。30岁以后下降更快,大概每增加10岁,心脏每分钟最快跳动次数减少10次。

三、前列腺不适

有专家认为,男性衰老是从前列腺开始的。很多男人身体虽然还很强壮,却出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽等不适,其实这些都前列腺发出的衰老警报,也是人体衰老的开始。

四、记忆力衰退

如果有一天,发现自己一个很熟悉的人,就是想不起名字,某件东西刚刚放好就不记得位置了,其实,这些都是大脑衰老的信号。特别有酗酒、吸烟、熬夜等不良习惯的人,记忆力下降更快。

这些症状,都是男人衰老的标志,如果你都有,说明真的开始衰老了,不要不承认,而是要勇敢面对。虽然衰老不可避免,但还是有办法延迟的。

一、保持好的心态

有句俗话讲:笑一笑十年少,愁一愁白了头。这虽是一句俗语,但是有科学根据,当生气的时候,会使人的肾上腺激素分泌过量,容易让人头疼和血压上升。所以,保持良好的心态对延缓衰老是很重要的。

二、坚持适量运动

“生命在于运动”,这是一句至理名言。一个人如果长期不动,身体会加速衰老。因此,每天必须坚持适量运动,跑步、散步、打球、瑜珈等等,只要是运动,都是可以的,当然最好是做到氧运动。一定要注意,是适量运动。什么是适量?身体微微发汗就行了。

三、控制饮食

乌龟长寿,很多人认为运动很少,其实这只是表象,真正的原因是乌龟进食很少。美国国立卫生研究院一项长达10年的研究证明:低热量饮食能够延长寿命,如限制老鼠的饮食后,老鼠的寿命长65%。限制猴子的饮食,猴子能活得更久、老得更慢。

四、多吃有利于长寿的食物

有利于长寿的食物有很多,注重养生的朋友都知道,维生素C胡萝卜素能清除体内的自由基,从而能延缓人体衰老。富含维生素C的食物有西蓝花、苹果、胡萝卜等。同时,黑色食物如黑米等由于富含花青素,也是不错的选择。

责任编辑: 宋云  来源:艳子写健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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