《月令七十二候集解》中记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是立冬后第一个节气，意味着冬季降雪即将开始。
小雪时节，万物都进入了收藏的时期，人体的养生保健也应该顺应天时变化，来调整养生的节奏。根据冬季“收藏”的特性，小雪时期养生，我们应该怎么做呢？如果你还没有头绪，不妨从“一清一防一补”做起！
小雪·三宜
清火
由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”，出现口唇鼻腔干燥、嗓子发炎、口腔溃疡不断、大便干燥难解等情况。所以在小雪时节，建议大家以滋阴清热的饮食为主，多吃白菜、白萝卜、银耳等食物，少吃煎炸烤涮等辛辣刺激的食物。
防寒
在防风防寒方面，心脑血管疾病人群尤其需要注意!心脑血管疾病人群最忌讳受寒受凉，寒冷的环境会让机体外周血管收缩，血液流动受阻，血压升高，这会大大增加心脑血管疾病的突发风险。
除了日常防寒保暖，心脑血管疾病人群还可以多用陈艾、生姜、花椒煮水泡脚，这能促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量，帮助提升阳气。
补肾
冬季人体阳气收敛，毛孔闭塞，人体内多余的水分和杂质就无法通过汗液来代谢。这时人体大部分的水分，都只能依赖肾、膀胱来排出体外，这无形中加重了肾脏的负担。所以冬季补肾极为重要。
黑色入肾，可多吃黑色食物，如黑芝麻，它有滋补肝肾、润养五脏、补益气血的作用。除此之外，多吃一些黑米、黑豆、黑枣、黑木耳等食材也是极好的。
小雪·三忌
抑郁
小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，多晒太阳，多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。冬季应保持充足的睡眠，遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。
怠懒
入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。
