长时间吸烟酗酒、大鱼大肉的吃、缺乏运动、背负着巨大的心理压力等，使得男性身体每况愈下，以至于各种疾病随之而来，如肠胃病、脂肪肝和酒精肝以及冠心病等。中年男性是否健康，可以通过以下几个指标来准确判断，快点对照着看一看有没有达标。
健康男性需满足哪几个黄金标准？
1、臂力
臂力强的男性至少能做10个俯卧撑，通过臂力能体现上肢肌肉力量，通过练习上肢能防止肌肉流失，预防肌肉质量下降，让肩颈部更加灵活。
2、握力
男性握力越强，患有心血管疾病的风险就越低。中年男性应达到80克以上的握力，这样心血管会更好。
3、柔韧性
根本无法弯下腰，身体无法直立起来，无法迈开腿，这是柔韧性变差的表现，同时身体僵硬，肌肉提前进入老化状态，进而增加受伤风险。平时可以通过游泳或后背拉手的方式来锻炼柔韧性。
4、腿部力量
中年男性缺乏锻炼，腿部力量会慢慢下降。只要30秒内能反复蹲起超过19次，就说明男性下肢关节稳定，不过前提是腰部和膝盖不疼。
5、平衡性
平衡力差的男性无法更好地控制动作，活动力受到限制，提高摔倒风险，同时易出现眩晕耳鸣，关节受损风险高，反应能力下降。男性闭眼单腿站立超过几秒钟，说明平衡力不错。平时可通过锻炼肌肉和关节、走猫步或倒着走的方式来改善平衡性。
6、耐力
研究表明，走路速度越快，死亡风险就越低，通过快步走能提高心肺功能，改善呼吸系统。一般走路快的男性，无论是心肺功能、肌肉，还是骨骼方面都很强。若男性28分钟内走完3公里，说明心肺功能良好。
7、身高体重指数
体重是多种慢性病的高危因素，如冠心病、脂肪肝和糖尿病以及三高等，因此中年男性一个月至少两次体重，把体重指数控制在正常范围内。体重指数等于体重除以身高的平方，体重指数应控制在25以内，同时要大于18.5。
8、血压
中年男性血压应控制在90/140毫汞柱以内，若发现血压水平升高，还需及早去医院做检测，除了纠正不良的生活习惯外，还需在医生指导下正确服用降压药，以免诱发不可逆的并发症。
对于中年男性来说，肌肉强健至关重要，平时应保持适度运动，每天有30分钟的活动如散步或打太极拳、快步走和打羽毛球等，一周至少坚持3~5天。每周有2~3天的力量训练，如俯卧撑、举哑铃以及深蹲等，能延缓肌肉流失。
与此同时也要增加饮食调理，多吃含优质蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类和奶类等。每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放调料；保持一日三餐规律，远离烧烤和油炸食物，多吃新鲜蔬果和粗粮，适当减少碳水化合物和脂肪摄入，避免体重超标。
