锻炼一直是最受人们欢迎的保持健康的方法之一,好处数不胜数。但除此之外,人们锻炼有时也会引起一些人们难以预料的副作用,但是很多人却不知道,今天就详细地给大家介绍一下,锻炼的4种副作用分别是什么?
第一种:肌肉痉挛
人们锻炼时会出现抽筋,并持续几秒钟到几分钟,人们锻炼时最常见的肌肉痉挛的部位是:小腿、大腿前后、腹部肌肉、手、脚、背部、手臂。
人们锻炼时肌肉痉挛的最常见原因是运动前没有正确热身,使肌肉更容易收缩,这是身体对较少运动的自然反应;经常锻炼,尤其是在很热的环境下运动,大量出汗,会导致身体失去水分和电解质,如钾、镁、钙、盐,也会出现抽筋。
大家可以轻轻按摩抽筋和疼痛部位,对肌肉进行拉伸,避免做引起疼痛和肌肉收缩的运动;如果锻炼时抽筋,可以先热敷收缩的肌肉,然后冷敷疼痛部位;为身体补充水分和电解质,因为抽筋可能是由钠和钾缺乏引起的。
但是,如果肌肉抽搐持续数天,在人们入睡时还会出现,大家就应该去看医生。专家说,在某些情况下,伴有剧烈疼痛的肌肉抽搐可能是肌肉撕裂或过度拉伸的迹象。
第二种:流鼻涕
人们在锻炼的时候会扩张或收缩鼻窦中的血管,导致流鼻涕和流泪。但是如果流鼻涕过多,这可能是对锻炼过敏的迹象,这被称为运动诱发的过敏性鼻炎。其症状与季节性过敏性鼻炎非常相似,如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏。症状通常随着锻炼强度的增加而发生,因为血管往往比平时收缩得更多。
为限制上述症状,运动性过敏性鼻炎患者需要选择室内健身房,避免车内烟雾、污染等刺激物,人们锻炼前可以使用一些鼻腔喷雾剂。
第三种:皮肤痒
心脏在人们锻炼的时,会泵出更多的血液,全身数以百万计的毛细血管被血液泵入。随着毛细血管扩张,它们会变大并刺激周围的神经细胞,这种现象会向大脑发送一系列信号,大脑将这些信号分解成痒,减少运动时瘙痒感的最佳方法是定期运动。
因为在人们经常练习的时候,大脑会习惯上面的信号而忽略它们。但是,如果人们连续几天没坚持锻炼,瘙痒可能会复发。
第四种:疲劳
大多数刚开始锻炼的人都会经历这种反应,原因是身体努力工作时,肌肉在缺氧模式下工作,身体必须使用储存的氧气,无氧过程产生的是乳酸。如果运动太用力,乳酸无法从肌肉中过滤出来,开始刺激神经末梢,引起疼痛。
一些在运动开始时患有关节炎和风湿病的人也会感到肌肉疼痛,此外,天生缺乏营养的人也更容易出现肌肉疼痛。比如身体缺铁,铁的量不足以供给身体,造成肌肉疼痛,恢复缓慢。如果骨骼缺乏维生素D,就会影响钙的吸收,使骨骼变软,锻炼后更容易疲劳。