锻炼一直是最受人们欢迎的保持健康的方法之一，好处数不胜数。但除此之外，人们锻炼有时也会引起一些人们难以预料的副作用，但是很多人却不知道，今天就详细地给大家介绍一下，锻炼的4种副作用分别是什么？
第一种：肌肉痉挛
人们锻炼时会出现抽筋，并持续几秒钟到几分钟，人们锻炼时最常见的肌肉痉挛的部位是：小腿、大腿前后、腹部肌肉、手、脚、背部、手臂。
人们锻炼时肌肉痉挛的最常见原因是运动前没有正确热身，使肌肉更容易收缩，这是身体对较少运动的自然反应；经常锻炼，尤其是在很热的环境下运动，大量出汗，会导致身体失去水分和电解质，如钾、镁、钙、盐，也会出现抽筋。
大家可以轻轻按摩抽筋和疼痛部位，对肌肉进行拉伸，避免做引起疼痛和肌肉收缩的运动；如果锻炼时抽筋，可以先热敷收缩的肌肉，然后冷敷疼痛部位；为身体补充水分和电解质，因为抽筋可能是由钠和钾缺乏引起的。
但是，如果肌肉抽搐持续数天，在人们入睡时还会出现，大家就应该去看医生。专家说，在某些情况下，伴有剧烈疼痛的肌肉抽搐可能是肌肉撕裂或过度拉伸的迹象。
第二种：流鼻涕
人们在锻炼的时候会扩张或收缩鼻窦中的血管，导致流鼻涕和流泪。但是如果流鼻涕过多，这可能是对锻炼过敏的迹象，这被称为运动诱发的过敏性鼻炎。其症状与季节性过敏性鼻炎非常相似，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏。症状通常随着锻炼强度的增加而发生，因为血管往往比平时收缩得更多。
为限制上述症状，运动性过敏性鼻炎患者需要选择室内健身房，避免车内烟雾、污染等刺激物，人们锻炼前可以使用一些鼻腔喷雾剂。
第三种：皮肤痒
心脏在人们锻炼的时，会泵出更多的血液，全身数以百万计的毛细血管被血液泵入。随着毛细血管扩张，它们会变大并刺激周围的神经细胞，这种现象会向大脑发送一系列信号，大脑将这些信号分解成痒，减少运动时瘙痒感的最佳方法是定期运动。
因为在人们经常练习的时候，大脑会习惯上面的信号而忽略它们。但是，如果人们连续几天没坚持锻炼，瘙痒可能会复发。
第四种：疲劳
大多数刚开始锻炼的人都会经历这种反应，原因是身体努力工作时，肌肉在缺氧模式下工作，身体必须使用储存的氧气，无氧过程产生的是乳酸。如果运动太用力，乳酸无法从肌肉中过滤出来，开始刺激神经末梢，引起疼痛。
一些在运动开始时患有关节炎和风湿病的人也会感到肌肉疼痛，此外，天生缺乏营养的人也更容易出现肌肉疼痛。比如身体缺铁，铁的量不足以供给身体，造成肌肉疼痛，恢复缓慢。如果骨骼缺乏维生素D，就会影响钙的吸收，使骨骼变软，锻炼后更容易疲劳。
