现代人生活压力大，每天早出晚归、三餐不正常已是家常便饭，难得的假日偶尔也想和朋友出去外头狂欢过过夜生活。虽然在相聚的当下的确让人快乐，可是日子久了取而代之的是每晚失眠和翻来覆去怎么也睡不好的睡眠品质。
年轻时有体力让我们牺牲睡眠、夜夜笙歌，但随着年纪越来越大，已经没有那样的身体本钱让我们挥霍，或许你该回头检视造成失眠的元凶为何，开始建立专属自己的睡前仪式感：
1.睡前不要滑手机
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许多研究都指出手机所发出的蓝光会影响睡眠，这么做会让身体产生错误判断，进而启动减少睡意的机制。不过对于手机不离手的3C世代来说，想要不碰手机简直是天大的难题，不妨考虑用渐进式的方式来戒除。
从设好闹钟、上床后就不要再拿起手机开始练习，慢慢往前拉长时间到睡前半小时、一小时、两小时等，可以借由关机或是告诉朋友晚上尽量不会回讯息等方式，辅助忍不住想滑手机的自制力与强迫症，并且在这段时间找点其他事情来做，就不会闲闲没事一直想更新社群网站的最新动态！
2.为自己冲泡一杯热饮
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半夜肚子饿是很多人睡不好的原因之一，在睡前你可以简单为自己冲泡一杯热饮，无论是牛奶、豆浆还是汉方养生饮都好，像是桂花、桂圆、枸杞、红枣等都是能帮助安神养心的药材，热热地喝不只能让身心暖和起来，也可以获得放松、培养睡意。
除了咖啡因的茶饮外，在睡前也要尽量避开会让身体不舒服的食物，以分量少且原型的食物作为宵夜是比较健康的选择，如果真的有点饿的话，吃一根香蕉也有助于提升饱足感与助眠。
编辑悄悄话：冲泡热饮也不需要太大杯，否则喝进太多水分也会导致夜晚频尿不好睡喔～
3.找到一件事固定在睡前做
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之所以需要建立睡前仪式感，并不只是让心理做好接下来要进入睡眠的准备，同时也能让身体固定习惯同一个模式，知道什么时候该启动相同的激素，让入睡更加顺利。
你可以任选一件自己想在睡前做的事情，比如看看书、写日记或是整理床铺、叠好被单，甚至是简单准备明天出门要穿的衣服、包包都可以。不必想得太复杂，也不需要做需要很消耗脑力的事情，最重要的是建立“这件事”与睡眠的连结，告诉身体做完这件事就是要去睡了。
4.等到有睡意再躺上床
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床是每一个人的避风港，随时都提供最舒适的依靠，但当床的功能不再只是睡觉，追剧、吃饭、工作全都也在床上进行时，身体其实会感到混淆，分不清楚到底什么时候才是睡觉时间。
因此最好的做法是区分生活的场域，还没有睡意的时候就不要上床，可以在卧房放置合式坐垫或布置暂时休憩的一角，尽量让床的功能回归睡觉，当睡意袭来再移动上床，身体便会知道：“好，现在要睡觉了”，就能减少经常翻来翻去、难以入睡的情形发生。
不知道看完本篇，你对于睡前仪式感的想法为何呢？也许会心想怎么可能做到吧！或许乍看之下上述的这些行动可能有点繁琐，在最一开始施行时也会感到非常不习惯，但别忘了人类养成习惯只要21天，当养成一套属于自己的睡前仪式感时，会发现睡眠品质真的慢慢提升了唷！
