比较早的时候我在网上看到有一篇文章介绍这个动作，光看文字是很难掌握的，后来我接触了一些老的练法，花了两千块钱才学会“荡胯”，所以大家不要把它不当回事！我自己练了两年，对腰臀胯的拉伸效果非常好，我们可以把它作为热身活动的一部分，也可以把它当成开胯的基本功来练习。
前一段时间我接触过一个瑜伽老师，我觉得瑜伽的教学方法，既不保守又非常的科学，特别值得我们借鉴。瑜伽的练习都有一定的步骤和方法，要达到某个造型，你需要练哪几个动作，先练什么后练什么，一步一步怎么去练！
我们太极拳这个圈子，很多老师教东西只告诉你结果，不告诉你练习的顺序和方法，所以有些东西掌握起来比较困难，在练习的过程当中容易练偏。提醒大家一点，不要把荡胯和背丝扣联系在一起，其实这个摇臀荡胯，是过去练习太极拳拉伸腰臀胯的一种方法，任何运动项目都适用。
大家先了解一下连贯动作，如果先练习右腿的话就把右腿放在前面，斜向45度站立，两脚平行，脚尖不可外摆，步伐不要大，所谓的“摇臀”就是臀由后往前翻，转一个圈，“臀转圈”可不是“膝盖转圈”，也就是说我们下边这条腿是支撑腿，是一个支点，这条腿的膝盖不能跟着一块晃。我给大家作一个示范，现在右腿在前，换一下左腿在前。
这是连贯动作的练习，要想把这个动作练好，必须分开练！如果我把这个动作分解一下，先把臀调出去是“1”，继续向前翻转是“2”。这个“1”是什么呢？表面上看是“臀从后往前调”，其实它是一个“腹股沟的拧裹”。
我现在练右侧大家看我的右腹股沟，是通过“腹股沟的拧裹”把臀调出去的。开始练可以用手辅助，大家看我现在是手心向上，手心由上翻成向下，翻掌时要用力。练这个动作首先是练“腹股沟的拧裹”，然后臀部慢慢的再翻转，一定先要把“腹股沟的拧劲”找到！
大家看我臀部外调的时候膝盖“往里扣”，这个就是我们平常所说的腿上的缠丝劲、麻花劲、阴阳劲、螺旋劲，都是这么个玩意，就是你的“腹股沟一拧”所有的东西都有了。我们也可以这么理解，“拧裹腹股沟”是“因”，其它的全是“结果”，全是“腹股沟拧裹”的自然结果！
我们说“摇臀荡胯”，看起来非常简单，但是它非常非常实用，大家都知道我们太极拳有八个劲：掤捋挤按采挒肘靠，“靠”其中有“肩靠”和“臀靠”，“臀靠”不是这样靠，其实它还是一个“腹股沟的拧裹”，绝对不是“摆动屁股、摆动尾闾”。
大家要想把这个动作练好，要想在太极拳上有所造诣，在健身的基础上还能练出点东西，首先就要把腹股沟这个劲给练好，这个是母劲、基础劲，没有这个东西其它都是瞎扯！
在练习的时候要防止“臀往上调”，“往上一调”脚不吃力这个就不对了！在你练习的时候腹股沟一拧、臀往外一调、膝盖往里一扣，在你脚掌上的感觉是：脚内侧马上就能吃上劲。
刚开始练的时候你会感觉哪儿都疼，我先给大家说说，腰椎和胸椎的结合处，这个地方是受牵拉的，这是第一个有可能疼的地方；第二个地方是，我往右的时候牵拉的是这一块肌肉（左腰），还有牵拉这一块（软肋下）肌肉，这是第二个疼；第三个疼是这一块（屁股沟两侧）。
其实这个动作也是开后裆，对后裆的一个拉伸，只要把握住一点，膝盖不疼其它地方疼都是正常的！
有的朋友经常问怎么开胯，我在这里可以告诉大家，平常压压腿、荡荡胯效果应该非常好，但是要天天坚持，能够坚持一年两年，你的胯慢慢自然就开了，慢慢的就能松下来了。
压腿的时候尽量不要借助器材压腿，借助其它器材压腿往往会造成大筋和韧带撑拉不全，压腿就采取土办法，在地上压，在热身活动的视频里都有。
最后我们再强调一下，这个“荡胯”一定要分成两步练：
第一先把“腹股沟拧裹”这个劲找到，给它练好；
第二步再练连贯动作。在荡胯的时候，两手让它自然跟着一块来摆动、随着画圆。
练了一段时间，你的尾闾就会动了，练到一定程度你就知道尾闾怎么像个钟锤了，而且力量越来越大。关键是练，边练、边悟、边找感觉！
