哈佛大学医学院最近正进行一项研究，发现对人体最有益的五个体育活动，“这些锻炼确实可以为你的健康创造奇迹，它们有助于控制体重，改善平衡、强化骨骼、保护关节，甚至防止记忆力下降。”哈佛医学院网站的‘哈佛健康出版社’指出。
“无论你的年龄或健身水平如何，这些活动都是你可以做的最好选择，它们能将帮助你维持身材并减少疾病风险。”最佳频率？“你只要每天都进行某种形式的有氧运动至少30分钟，并包括每周两天的力量训练，你就可以认为自己是一个‘活跃’的人。”根据哈佛医学院的说法。
所以～让我们开始吧！
对你的健康最有利的5项运动
1.游泳
根据许多研究显示，游泳是最好的体育活动，水的浮力可以支持身体，减轻关节的负担。同时，也能让动作更加流畅。哈佛大学医学院的教授I-Min Lee解释：“游泳对患有关节炎的人是有益的，因为它能使关节承受更少的重量，它还可以训练（和调理）身体所有肌肉，定期游泳可以强化肌力，启动新陈代谢和健身，同时锻炼呼吸。作为一种有氧活动，它可以改善心血管健康。
2.太极拳
被称为“运动中的冥想”，这种古老的中国武术结合了温和的律动和放松，它能温和锻炼全身上下所有的肌肉，并使心灵平静。这是一项人人都可以参加的活动，不分年龄和身体状况。但它对老年人特别有用，正如李博士所指出的：“太极拳对平衡训练特别有效，而平衡是我们随着年龄增长而失去的东西。”
3.肌力训练
“当你长久不使用你的肌肉，它们会逐渐流失。”李博士表示，透过肌力训练能帮助一般人维持肌肉量，“还有个好处，当你的肌肉越多，你燃烧的卡路里就会越多，当然更容易维持体态。”李博士进一步指出，肌力训练同时可以帮助维持老年人的大脑功能。但建议要循序渐进，“重量不要一下子调得太重，反而容易受伤。”
4.步行
这绝对是最简单的运动，它可以纳入你的日常，哈佛大学医学院将其排在第四位，“步行可以帮助维持身材、改善胆固醇、加强骨骼、控制血压，改善你的情绪并增加你的能量。”根据哈佛健康出版社的说法，“一些研究表明，步行和其他体育活动甚至可以改善记忆，抵抗与年龄有关的记忆衰退。”建议可以先从每天步行10到15分钟开始，然后逐渐增加到30到60分钟，每周数次。
5.凯格尔运动
相信很多人都会有点诧异，凯格尔运动竟然排在第五名，它们有什么强项？“这个运动可以强化支撑膀胱的骨盆底肌肉、同时紧致腹部线条！”根据哈佛健康出版社，“强大的骨盆底肌肉对预防尿失禁有很大帮助。而且不要搞错了，这项活动不仅仅是针对女性，男性也很需要。”在 Youtube上可以找到很多相关影片供你练习。
