健身房系统的健身增肌训练，可以说是时下最流行的锻炼身体的方式之一，越来越多的人加入到健身圈是不假，但却很少有人能拥有足够的时间专门拿出来去健身。在之前文章的评论中也能看得出来，许多人都想尝试健身，却苦于工作太忙没有时间，长期下来，身体素质和精神状态每况愈下，要想解决这个问题其实也不难，健身训练并不是非得去专业的健身场所，只要人不懒，每天跑步几公里，做几百个俯卧撑也花费不了多少时间。
据笔者个人观察，其实每个人都有自己的一套锻炼身体的习惯，虽然不系统也谈不上规律，但长期坚持下来健身效果还是很不错的，适量的跑步与做俯卧撑就是比较常见的两种运动。那么，每天跑步30分钟的人与每天都做100个俯卧撑的人，这两者的身体素质和肌肉会出现什么差距和差别？
一、整体肌肉差距
通过运动锻炼来提升身体素质，人体肌肉在这里充当着不可或缺的角色，肌肉各项素质的水平高低在某种程度上也决定了身体素质水平，包括肌肉的含量、耐力以及强度。每天跑步30分钟的人对整体肌肉的增长不会有太大发展，跑步不会增加肌肉的含量，但却能增强腿部肌肉的强度与耐力。每天做100个俯卧撑似乎有些少，对于整体肌肉的发展也没有多大帮助，却能很大程度上提升胸肌围度，其他部位的肌肉不会有显著变化。所以从整体来看两者肌肉的差距并不明显，如果想整体进行增肌，单纯跑步、做俯卧撑是不能实现的。
二、运动能力差距
所谓运动能力，通常指的是人在运动过程中所表现出来的成绩，包括但不限于耐力、速度以及力量。每天跑步30分钟的人在跑步的过程中选择快跑也好慢跑也罢，都可以很大程度上提升运动耐力以及速度，并且会随着时间的推移成绩将越来越好，这也就意味着跑者的运动能力越来越强。坚持做过俯卧撑的人都知道，刚开始做的时候可能10个都费劲，直到一口气能做100个俯卧撑的时候，这中间所用的时间也不过30到60天左右，对提升上半身力量确实有帮助，但整体的运动能力还是不如跑步来得更实在。
三、综合身体素质差别
相信每个人每天都能够抽出30分钟的时间去进行一次跑步，晨跑夜跑都无所谓。跑步对人体锻炼相对来说很全面，每天跑步30分钟的人可以有效提升身体素质，包括但不限于心肺功能的提升、促进新陈代谢延缓衰老、改善精神状态、运动耐力以及身体的协调性。而每天做100个俯卧撑的人对整体身体素质的提升却没有前者全面，俯卧撑训练太过于单一，虽然对胸肌增长有一定的促进作用，对于身体其他方面的提升微乎其微，两者相较，跑步的效果最为显著。
可以肯定的一点是，不管选择跑步还是选择做俯卧撑的人，其根本目的大致都是为了身体的健康，与在健身房只为增肌的人略有不同，盲目训练一味增肌反而会透支身体，所有训练都要量力而行。总之，有健身意识总是好的，因为人的身体就像一把铁剑，得时常抽出鞘来耍耍，不然会生锈的。
