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每天走多少步最好?柳叶刀最新研究发现和它有关

现在越来越多人使用智能手表、手机、计步器等来记录自己走的步数。针对各大 App生成的步行榜单,不少人感叹“日行万步”根本都排不上名!常年霸榜的也都是家里的老人为主。每天到底走多少步好?步数和身体健康之间到底有多大关系?

最新柳叶刀子刊《The Lancet Public Health》揭秘:

想要长寿,不需要日行万步,走多少步跟年龄也相关。

这项荟萃收集了来自澳大利亚、欧洲、北美和日本的47,471名成年人(白人中老年人为主)的步数信息和健康情况进行分析。

研究人员根据每天的步数将参与者分成4组进行比较:3553(最低组)、5801、7842、10901(最高组)。

结果发现,与步数最低组相比,每天走得最多组的死亡风险降低了40%~53%。

另外,对于60岁以上的人群来说,6000~8000步之间全因性死亡率降低最多,再多的步数在死亡率上是没有显著区别的。

而对于60岁以下的人来说,这个区间则在8000~10000之间。

也就说,如果从“效率最大化”的角度来说,每天在7000~9000步左右(针对所有人),就能最有效的降低死亡率(长寿)。

不必过度追求日行10000步!20000步!甚至榜单上夸张的30000步。

另外,研究还发现,走路的速率和全因性死亡率没有显著的相关。

也就是说,只要你出去走走,走够一定的步数就离“长寿”可能又近了一步。

当然,研究者也补充说明,很大程度上可能是因为步数快的人走路步数更多,并没有完全推翻速率的问题,但对于大部分坐着不动的人来说,站起来走走就挺好的。

特别是针对中老年人,在步行的基础上,比起更高的步数,倒不如把剩余的时间,拿来多多做肌肉训练,对健康会有更全面的帮助哦。

责任编辑: 时方  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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