我们的睡眠是否足够？我们到底应该如何面对睡眠？
失眠，是一个世界大难题！
失眠的表现有很多
一、睡眠，对一个人的健康起重要作用。
睡眠是什么？睡眠的生理作用？
睡眠是大脑和身体唤醒的自然循环状态。睡眠是根据昼夜变化的节律进行的，人们白天觉醒，夜晚入睡，这样觉醒与睡眠交替出现，这是正常生理过程。人类需要节律，人类需要睡眠，这是生物学的选择。人类就是用休息与睡眠周期来调节及维持正常的生理功能。具体来讲，有如下几点：
1、睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。睡眠能保护脑力，解除疲劳，使精神充沛。睡眠是大脑进行清除垃圾、整理内环境的过程。清醒状态，大脑高速运转，会产生海量垃圾，只有在睡眠状态下会通过大脑内的脑脊液循环系统进行清理。否则脑内代谢性毒素堆积过多，如造成痴呆的β-淀粉样蛋白，会反过来损伤大脑，引起记忆及高级脑功能障碍。
2、睡眠有助于修复免疫系统，使其张驰有度，让免疫力保持健康，增强免疫力。睡眠不足或睡眠剥夺会导致细胞免疫与体液免疫均明显下降、削弱免疫，失去对病毒、细菌，甚至肿瘤的监督防御能力，进而产生疾病。
3、睡眠能促进人体生长发育。促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说:“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。故要使儿童健康成长，就应当保证睡眠充足，包括时间和质量两个方面。
4、睡眠也是一种大脑的创造性活动。睡眠有助于记忆的条理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，能保证大脑发挥最佳功能。睡眠充足可以使注意力更集中。梦是睡眠的一种固有的过程，它可以帮助大脑整理在清醒时收集到的所有信息。
5、睡眠有助于延缓衰老，促进长寿；睡眠充足可以提高运动表现；睡眠有助于保护心理健康；有益于皮肤美容。
睡眠是人体一种重要的生理过程，它对人的精力、体力、脑力恢复以及生长、心理发育有着非常重要的作用。
对于谷爱凌的“每天睡眠时间达到10个小时以上”，对于运动员而言这是对的，并不一定适合每一个人。因为运动员体力活动较大，睡眠时长可能需要更长。对于普通成人，8-10小时的睡眠时间是足够的。除了时间之外，同时要保证质量。对于睡眠，睡眠时间和睡眠质量同样重要。当然10个小时以上的良好睡眠，也有运动、规律、自律的生活，良好的习惯有关。
睡眠充足是健康的基石。
失眠的危害多多
二、睡眠不足，是卒中危险因素，也是很多疾病的源头。
睡眠不足的现状：我国差不多有3亿人睡不好觉。
根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》，我国差不多有3亿人睡不好觉。失眠人群中，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。而纵观全球，睡眠障碍率也高达27%（世界卫生组织统计数据）。这些数据背后，是每个个体在深夜的辗转反侧和心理煎熬。这里有很多是由于我们对睡眠的认识偏差造成的。
失眠守夜人画像
失眠守夜人的危害多多，措施也多多
睡眠不足的危害？
长期糟糕的睡眠不仅蚕食你的情绪，挫伤你对生活的热情和积极性，让你变得颓丧和消极。而且在很大程度上降低你的工作效率，因为睡眠不足会导致创造力、专注力和记忆力的大幅下降，学习兴趣下降。
长期睡眠不足会引起或加大患心脑血管疾病、卒中、抑郁症、焦虑症、心脏病、糖尿病、肥胖和癌症的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。睡眠障碍不仅能引发和加重多种慢性疾病，其本身就是一种值得关注且损害很大的慢性疾病。
睡眠不足造成卒中
每晚睡眠时间少于6 h者出现卒中症状的风险是每晚睡眠7~8 h者的4倍。具体而言，与对照组相比，每晚睡眠时间少于6 h的BMI正常受试者的卒中症状HR为2.93。在超重和肥胖受试者中未观察到失眠时间短与卒中症状存在类似关联。在校正其他已知卒中危险因素后，仍观察到睡眠时间短与卒中症状(包括突然身体无力、麻木或视力障碍)之间存在显著关联。有研究者发现，黑人往往睡眠时间短，且更易于出现卒中症状。
睡眠不足的小鼠大脑中产生的激素hypocretin含量较低。这是一种由大脑产生的激素，被认为在调节睡眠和清醒状态中起着关键作用。hypocretin通过与骨髓中的中性粒细胞祖细胞相互作用来调节炎症细胞的产生，与动脉硬化的产生密切相关。
三、如何改善睡眠？如何能达到快速睡眠，睡眠质量高，有效休息？
是谁偷走了我们的睡眠？
人们在思考，为什么是正常生理过程的睡眠，累了就要睡，这是正常的生理现象啊，在现代社会睡眠怎么成了奢侈品，人们忽视了什么？长期以来人们强调社会需要更多的活动，更多的奋斗与勤奋，人们需要更多的时间，于是睡眠时间受到挤兑。失眠的人们需要对睡眠进行再认识，睡眠革命需要重新来一次。
我们需要重新认知的是什么？最重要的措施是什么？
大道是昼夜节律
1、昼夜节律
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。它调节我们的内部系统：睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化。昼夜节律受温度、进食、时间等外部因素的影响，但最主要的影响因素是日光，光线是最重要的生物钟调节器。在黑暗环境下，我们体内会分泌褪黑素，帮助入睡。随着光线增强，人体会停止分泌褪黑素，增强血清素的分泌，刺激情绪。
为提高睡眠质量，可以让我们的睡眠更遵循昼夜节律。我们可以这样做：
①尽量让日光调整生物钟，而不是人工光线。手机、电脑等电子屏散发出的光线大部分是蓝光，这些人造光会妨碍褪黑素的分泌，推迟我们的生物钟。因而在睡前尽量避免电子屏的蓝光，灯光可以选择黄光灯，甚至是蜡烛光。
②睡眠质量最高的时间一般出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。
③了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。可以使用穿戴式健身追踪器进行测量。
④对目前的日常安排做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。对倒时差或倒夜班的人来说，也可以主动地去适应，形成自己独特的昼夜节律。
2、睡眠物理环境的营造
要保障睡眠环境的舒适性，睡眠环境非常重要。
①温度和湿度是入睡的重要条件，一般室温为20度湿度为50%最有助于睡眠。
②卧室光线要暗，睡觉的时候室内最好不要看到任何光线，应选择柔色或暗色系窗帘。床、卧具要舒适。
③减少噪音。睡觉时应关上门窗，设置窗帘能阻挡和吸收噪音。入睡前应关闭电子设备。睡前刷朋友圈、微博、抖音等举措只会不断刺激你的大脑，让你始终保持在兴奋的状态，造成入睡困难。
④床是用来休息的，而不是看书、刷朋友圈的。固定和合适的环境睡眠，同样也是为了降低“警觉”，也有助于睡眠。
睡眠习惯很重要
3、建立自己的睡眠习惯
睡眠本是一个自然的生理过程，它应是一个条件反射的形成。睡眠虽然说有昼夜节律，但个体之间还是会差距。每个人需要摸索适合自己的睡眠习惯与睡眠时长，建立自己相对固定的生物钟。良好睡眠，应是一个水到渠成的事情。让良好睡眠，成为一种习惯。
①规划好一天的日程，合理设置睡眠时间。不要过分担心睡眠问题，把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个没睡好的糟糕晚上不会要了你的命，不要因为睡不着而焦虑，不妨按周来计算睡眠周期。8小时睡眠并不是每个人必须达到的标准，睡眠周期比睡眠总时长更重要，深度睡眠时间更重要。
②保持午睡。午睡对高强度脑力和体力劳动者尤其重要。午后这段时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候，也是一天中次优的天然身心修复时段。我们可以利用午后休憩时机(下午1-3点)给自己安排一个大概30分钟的可控修复期。或者是工作间隙加上一段时间的休息，有助于脑力恢复。
③健康饮食。避免生冷食物，刺激类的食物。可以多吃有助于睡眠的食物，小米粥、蜂蜜、大枣等。鸡肉、火腿、奶酪、鱼、香蕉、牛奶和坚果里富含的色氨酸是合成血清素、褪黑素所必需的原料。而钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，镁的缺乏会影响睡眠，可以多补充富含钙镁的食物。尽量不要太晚进食，不然会影响你的昼夜节律。睡前远离咖啡、浓茶、尼古丁的摄入。
④适当运动。日间的锻炼能有效舒缓压力并释放过多的精力，让你晚上睡得更香，但睡觉前的剧烈运动只会让你更兴奋。可以选择舒缓的运动，比如说散步、瑜伽等来放松你的身体，用冥想来放空你的大脑，有助于入睡。
⑤其它方法。90分钟快速洗个温水浴；睡前泡脚，再加上足底按摩是比较好的选择，这样既可以解乏，又利于睡眠。应用冥想、正念疗法、瑜伽，磁刺激等方法有助于睡眠。必要时借助睡眠药物或其它医疗手段来促进睡眠。生活方式管理疗法，让睡眠回归。
