快节奏的生活，让很多人没时间顾及自己的身体，长久之后，身体就积累出了各种各样、大大小小的毛病。
不要等到真的生病了，才懂得健康的重要。每一天都应该是你关爱自己的开始，而学一点养生的小妙方，就是最简单实用的了。
1、快跑5分钟，堪比慢跑45分钟
很多人都知道，运动有益健康，但是真是抽不出时间去做运动，那么，你可以一次只运动5分钟，这样是不是更容易实现了呢？
澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟快跑，能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。
运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。
2、爱发火要调肝，喝对水很重要
有些人很爱发火，像个炸雷，随时会爆，不要只觉得是他脾气不好，也可能是因为他肝不好。肝火旺盛、肝气不舒的人，很容易导致情志不畅，要么特别暴躁，要么容易抑郁。
肝火旺的人，可以用蒲根丁茶泡水喝，能够很好地去除肝火，还能促进排肝毒，提升肝脏功能，一举多得。
蒲根丁茶可辅助去火排毒，能拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，且能增强肝脏再生能力。
肝气不舒的人，尤其是爱生气、有乳腺结节的女性，可以用干刺玫花泡水喝。
干刺玫花是一种野生的高山小玫瑰，自然阴干后，泡水喝，最能疏肝理气、活血化淤，对女性十分有益，常用干刺玫花泡水喝，还能辅助改善内分泌，起到淡斑抗衰的作用。
3、着凉后泡个脚，也可以喝姜汤驱寒气
相信很多人都喜欢泡脚养生吧，泡脚确实很有用，特别是在你着凉后，用温热的水泡泡脚，出一身细汗，周身都会感觉畅快不少。
让温度保持在40度左右，再把脚放到里边，水的高度要没过踝部，边泡，再用手搓一搓脚，大约泡脚20分钟。
值得注意的是，年龄偏大、有糖尿病、心脑血管病、周围血管病、下肢动脉粥样硬化、末梢循环不好的人群，泡脚水温不宜过高，应控制在37-39℃。
如果受凉，很久泡不出热感，还可喝点姜汤助力，能把寒气逼出来。
姜汤也有很多种的，并非只可以用姜煮水，还可以在里面加入其他的食材，比如大枣。
大枣可以养血安神，搭配姜一起煮，可以起到很好的作用，能够更好的发挥姜的作用，可以增强气血流通，对调理手脚冰凉也是很有效果的。
4、午睡10分钟，堪比熟睡2小时
一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果，堪比深睡眠2小时。
如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。
用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会儿，能改善睡眠不足带来的影响。
建议午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。
5、没事梳梳头，梳掉病痛和烦恼
无论是男性还是女性，多梳头总是没有坏处的。
有些掉发厉害的人，可能会觉得梳得越多，头发掉得越多。但事实上，如果头发不梳，它更容易打结，当你不小心扯到的时候，对头皮的损害更大。
因此，日常可以把手指当作梳子，从额头往后梳头发。在这过程中会按摩到很多穴位，对于头痛及眼睛都有比较好的养生效果。
此外，梳头还能有效地促进大脑和脑神经的血液供应，起到提神和醒脑的作用，还能防止记忆力减退。
6、控制进食速度，更有利于减轻体重
夏天快到了，多少妹子又开始大力减肥了？那么你需要注意控制进食速度，做到细嚼慢咽。
吃太快，饮食量就会增多，自然就容易发胖，而细嚼慢咽，可以提高人体的饱腹感，所以饮食摄入量就会减少，进而是可以控制食物的摄入量。
饮食量减少，加上食物是细嚼慢咽，进入身体后，容易被消化，减少食物堆积，脂肪量就会减少，从这一点来看，确实是起到一个减肥的效果。
7、曲膝走路法，补益肾、肝、脾之亏虚
曲膝走路法，就是曲膝或跪着走圈，这是一种延缓腿部、腰部，以及全身衰老的好办法。
曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力，促进气血输入双肾，使命门之火盛旺，心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。
常练屈膝走路，还有助于减肥，消除腹部脂肪，改变大腹便便的现象。
