衰老是人生常态，自然规律，我们没有办法杜绝其的发生。有的人特别惧怕衰老，认为不仅仅意味着脸上开始出现了皱纹，还意味着你不得不接受身体各项机能的退化，开始出现疾病，离死亡也更近了一步。衰老是不可抗拒的自然规律，但是抗衰老可以在一定程度上延缓衰老的步伐，“衰老是渐渐的事情，而抗衰老是天天要做的事情”。在抗衰老这件事情上女性的意识要更加强烈些，饮食、护肤早有准备，其实男性也应该一样，不能因为没有过分关注自己的皮肤状态就忽视了衰老问题。而且衰老并不仅是从出现皱纹开始，从身体的其他部位也能表现出来。
如果男性开始衰老，身体会出现这些变化，看看你有没有符合的
肚子变大
我们生活中应该经常能看见，大多数男性上了年纪之后肚子尤其的“突出”，大肚腩已经成为了男人衰老的标志了。这是因为随着年龄的不断增加，身体的代谢能力也开始不断下降，无法及时排除体内的垃圾、毒素，遗留在体内，渐渐的就会开始发胖。再加上有的男性喜欢喝酒或者是饮食不规律等原因，就会导致男性在进入中年后就开始发福，从年轻时的“小鲜肉”变成了现如今的“大肚腩”大叔。
所以，如果中年男性朋友发现自己已经开始发胖，肚子也渐渐变大，就要注意了，这也是衰老的一种表现。平时要注意控制自己的饮食，少吃高糖、高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜，戒烟戒酒，合理控制自己的体重。
脱发
脱发是很多人的困扰，不过同时也是男性朋友早衰的一种表现。经常能看见一些男性一眼望去头发还算浓密，谁知一低头中间光光如也，出现了“聪明绝顶”的情况。这可能是因为男性开始衰老，肾脏功能下降，气血出现了异常、体内激素分泌异常，会导致毛囊开始萎缩，引起大量脱发。
所以，男性朋友们如果发现自己有大量脱发，向着秃顶的趋势发展的，可以多做些头部按摩，平时也要学会释放压力，调节情绪，饮食以清淡、少盐为主。
体力下降
男性在上了年纪之后最明显的变化就是自己的体力大不如从前了，年轻的时候扛袋米连爬5楼都不带喘的，现在连爬五楼都费劲。体力变差也就意味着男性已经进入到了衰老的状态，不能不引起重视，如果任其发展，反而会加快衰老的步伐。平时要注意补充营养，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，像牛奶、鸡蛋、菠菜、樱桃等;每天保证晒20分钟的太阳。
尿频尿急
男性的器官开始衰老，会影响到膀胱、肾脏和前列腺，最典型的表现就是自己不能很好的控制排尿，会出现尿频、尿急、尿无力、排尿不尽等症状，这可能就是前列腺发出的衰老警报，需要引起注意。最好先去医院做一个检查，看看自己的前列腺是否存有异常，在平时生活中要养成良好的生活习惯，避免久坐不动，每做2个小时起来上个厕所走一走。
由此看来，当男性开始衰老时，身体会发出一系列的信号开始提醒你，已经开始衰老了，要注意保养了。所以说，衰老的表现其实有很多，只要你仔细发现就可以发现。衰老是不可抗拒的，但我们可以通过有效的方法延缓衰老，抗衰老要趁早。
衰老无法抗拒，男性想要延缓衰老的步伐，平时要做好这三件事：
第一件：保持正常的体重
男人一到中老年脂肪就容易堆积在体内，导致肥胖。人一胖了不仅看上去显老，还会增加患糖尿病、高血压、冠心病等风险，危害身体健康。所以，平时一定要注意饮食，以清淡为主，少吃动物内脏、火锅、甜食等容易发胖的食物，多吃粗粮、水果和蔬菜，保证每天可以摄入300克的粗粮，300---450克的果蔬。
第二件：学会减压
男性是家里的顶梁柱，所要承受的压力肯定要比女性多，而且男性也不会轻易将自己的情绪表露出来，多半都是闷在心里。如果压力长期堆积在心里，无法消减，这样不仅会加速身体的衰老，还会导致精神状态变差，甚至是引发精神疾病。所以，各位男性朋友要学会减压，可以通过转移注意力、看喜剧、和朋友玩游戏等方式缓解压力。
第三件：多运动
人的身体就像是机器一样，如果因为“旧了”就不用了，那只会加速衰老。男性年纪增加后，身体素质大不如从前了，肌肉也会渐渐流失，如果再不运动，可能还会引发一系列的疾病。所以，男性朋友们运动要做起来，并且长期坚持下去。可以选择像慢跑、散步、太极拳、骑车等运动，每周运动3---4次，每次在30---60分钟最佳。在运动过程中不仅能提高心肺功能，还能促进体内循环和代谢，利于身体健康。
综上所述，想要延缓衰老其实很简单，主要就是改变生活习惯。养成健康的生活习惯，戒烟戒酒、坚持运动、调节好自己的情绪，并长期坚持下去。提醒各位男性朋友，从20岁之后就要多关注自己的身体健康，每天至少运动30分钟，远离大肚腩。
