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健康天然减肥 五种常见食物可助抑制食欲

想要用自然的方式减肥,可以探索一系列天然香料和食物,以无风险的方式控制食欲,而不是服用可能带来副作用的药来抑制食欲。

健康自然减肥(pixabay)

遗传、不良行为习惯等因素都可能造成肥胖。尽管美国人有无数的减肥饮食、策略等,但最重要的一点是,要知道健康的减肥方式才能达到目的,也需要全面改变不良生活习惯,其中包括均衡饮食。

想要用自然的方式减肥,可以探索一系列天然香料和食物,以无风险的方式控制食欲,而不是服用可能带来副作用的药来抑制食欲。

1.黑胡椒

黑胡椒是印度享有盛誉的香料,其大部分好处来自胡椒碱,是一种潜在的肥胖症对抗剂,黑胡椒等辛辣香料也能抑制食欲。

2018年的一项研究测试,评估了食用黑胡椒饮品是否会影响食欲感、餐后血糖水平、肠道激素、甲状腺功能和胃肠道健康。在对16名健康受试者的研究中,研究人员得出结论,黑胡椒饮料可能有益于调节食欲。根据这项研究,这种饮料通过减少饥饿感来调节食欲,同时增加饱腹感。

2.菠菜

瑞典隆德大学的一项长期人体研究发现,一种含有类囊体的菠菜提取物,可减少高达95%的饥饿感。享乐型饥饿感是人们对糖果或垃圾食品等不健康食品的渴望。在这项研究中,类囊体增强了体内饱腹感激素的产生,从而更好地控制食欲并减重。

隆德大学的作者兼教授夏洛特·厄兰森-阿尔伯森告诉《科学日报》:我们的分析表明,早餐前喝一杯含有类囊体的饮料可以减少食欲,让你整天感觉更满足。

3.茴香

茴香是一种古老的药用植物,具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。一项关于茴香的研究表明,它可以降低受试者的食欲。

在对韩国超重女性进行的一项研究中,九名健康受试者被提供茴香茶、胡芦巴茶或安慰剂茶,并提供自助午餐,然后分析他们的食物消耗。然后研究人员测量了主观食欲、饥饿感、饱腹感、进食欲望和预期食物摄入量。

饮用茴香和胡芦巴茶有助于抑制主观食欲。与安慰剂相比,茴香茶可以减少饥饿感。

4.亚麻籽

亚麻籽作为一种富含膳食纤维和 omega-3脂肪的食物,也被广泛用于抑制食欲。在两项分别有24名和20名受试者的随机研究中,小剂量的亚麻籽纤维显着抑制了食欲以及能量摄入。

在另一项研究中,对18名年轻男性进行了四种不同的膳食测试。禁食一夜后提供测试餐,以不同形式的亚麻籽作为纤维来源。研究结果表明,亚麻籽纤维可以抑制餐后血脂、进食后血液甘油三酯的升高以及食欲。

5.酸奶

酸奶被视为必不可少的食物和营养来源,最近的临床证据表明,酸奶有助于控制体重,因此有助于降低患2型糖尿病的风险。酸奶的独特成分,包括可能影响肠道微生物群的乳酸菌,可能会导致身体脂肪流失、食物摄入减少、饱腹感和改变肠道激素。

作者表示,酸奶对整体饮食的贡献表明,这些营养素的摄入百分比在很大程度上有助于每日营养需求,并为能量代谢的调节做出重要贡献。

责任编辑: 方寻  来源:新唐人电视台 转载请注明作者、出处並保持完整。

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