73岁王阿姨7年前体检的时候，被检查来腰椎骨量减少，医生建议其服用双磷酸盐药物，来防止骨量进一步流失。
但王阿姨觉得人上了年纪，骨质疏松非常正常，不需要服药，买点钙片就行，于是没有把医生的话记在心上。
结果，几天前王阿姨不慎摔倒，拍片发现胸椎骨折严重，需要采取手术治疗。
相信不少老人都会有王阿姨这样的想法，认为年纪大，骨密度下降，是很正常的是，补充点钙片即可，事实果真如此？
一、骨质疏松不是什么大毛病？
根据国家卫生健康委员会公开发布的首个中国骨质疏松症流行病学调查结果：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，50岁以上女性患病率达32.1%，远高于同龄男性的6%。据推算，至2050年，我国50岁及以上的男性和女性的中骨质疏松症的患病率会升至7.46%和39.19%。
骨质疏松症不仅常见，而且危害甚多，最严重的并发症是骨质疏松骨折，以脊柱骨折、髋部骨折和手腕骨折最为常见。正如案例中的王阿姨，正是由于骨质疏松，最终导致椎骨骨折。
骨折给老年人的生活带来影响是巨大的，包括剧烈疼痛、长期康复、长期残疾、生活质量下降和独立生活能力丧失等等，不仅是肉体上的痛苦，也给老年人带来心灵上的折磨。
二、怎么知道自己骨质疏松了？
并非所有骨质疏松都有明显症状，疼痛有时是骨质疏松的信号，有时不是，中老年人若想及早发现迹象，可以通过两种方法。
一是，出现脆性骨折，即骨质疏松性骨折，骨折部位常见于脊柱、髋部、手腕等部位。这种骨折是由轻微外伤引起，正常人是不会发生骨折的。
二是，通过骨密度检查，这也是临床用来诊断骨质疏松的金标准。
以下问题，只要其中有一题回答结果为“是”，就提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查。
三、骨质疏松就是缺钙吗？劝你3种食物少吃
骨质疏松不少人认为是缺钙后的反应，虽然钙与骨质疏松有直接关系，但并不是必然结果。
南昌大学第二附属医院刘艳招表示，骨质疏松有多种原因，并不是所有的骨质疏松都是因缺钙引起的，内分泌代谢异常、体内激素调节紊乱、钙元素吸收能力减弱，都是骨质疏松的发病原因。
饮食上，这3种食物不推荐食用，以免增加骨折风险：
草酸类食物：如韭菜、菠菜、空心菜等，草酸会与体内的钙离子发生化学反应，形成难溶于水的草酸钙，容易引起钙的流失。骨质疏松患者尽量少吃，吃得时候也最好先用水焯一焯。减少草酸含量。
咖啡、茶、碳酸饮料：有相关研究发现，咖啡因的饮料可能增加尿钙流失，影响钙在肠道的吸收，对钙平衡有潜在的负面作用。建议骨质疏松患者，每天饮用少于2杯咖啡，并注意适当补充钙。
酒：酒精对骨细胞正常代谢有抑制作用，导致破坏的骨质大于形成的骨质。酒精也会影响钙的吸收，加重骨质疏松。
四、几件事做好，骨头硬如铁
预防骨质疏松是一个长期、规范的过程，除了药物、运动等综合措施，也要同时注意肌肉锻炼，避免意外发生。
1，补充营养素
首先要注意钙的补充，建议每天一杯牛奶，多吃豆制品、绿叶蔬菜、贝壳类等含钙量高的食物；
其次是要适当补充维生素D，维生素D可促进身体钙的吸收，多吃海鱼、鱼肝油、蘑菇类食物；
最后要适当补充维生素K，可以更好的把钙精补在骨骼上，通过绿叶菜、奶酪、蛋黄、肝脏等食物获取。
2，晒太阳
老年人接受适量阳光，促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松，最好选择下午3点到傍晚时间，紫外线没有那么强烈的时候，晒20—30分钟即可。
3，适当运动
运动有助于骨骼吸收钙质，也有助于锻炼肌肉活性，提高肌肉质量，避免跌倒等意外发生。
中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。老年人要有针对性地训练上下肢：比如八段锦、太极拳，也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。
4，药物防治
钙剂和维生素D是日常防治骨质疏松症的基本药物。
成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁以上人群每日推荐钙的补充为1000-1200毫克，我国日常居民饮食钙摄入量约为400毫克，可根据需求适当补充钙剂。
成人维生素D推荐摄入量为400IU（10μg）/d，对于65岁及以上的中老年人，推荐的维生素D摄入为为600IU（15μg）/d，用于防治骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU（20～30μg）/d。
若已经诊断为骨质疏松，建议根据医嘱服用药物，仅通过钙片或是骨头汤是无法防治骨质疏松的，骨折危害巨大，中老年患者一定要引起高度重视。
