在一整天的某些时段，我几乎可以听的到零食在我脑中不断的喊着“吃我吃我”，上午11:00肚子开始有点饿了，但又还没到午餐时间，下午3:00消化的差不多，好像又可以吃点什么补充体力，你也是爱吃零食的人吗？
对于零食大家肯定不陌生，多数人都有吃零食的习惯，在生活中的每一个角落都可以发现它的踪迹，家中冰箱、办公室抽屉、背包收纳夹层、外套口袋里，成为不可缺少的一分子。
但是……戒零食对你来说就像戒毒一样困难吗？其实减肥的过程中还是可以适时来点零食滋润身心，满足一下口腹之欲，才有继续前进的动力，跟着营养师的脚步，来看看有哪些适合你的健康零食吧！
4款健康零食选择！吃对零食也不怕胖
核桃、夏威夷豆、坚果、腰果、杏仁果皆含有丰富的不饱和脂肪酸，要注意不要选到高温油炸、过度调味的坚果，每天吃一小把即可，建议直接选择无调味坚果才不会吃下过多热量，对身体造成负担。
果干
新鲜水果经由烘干去除水分后，保留最原始的香气，浓缩整颗水果的精华，制成了多种口味的果干，如青提子、蓝莓、樱桃干等，有体积小方便携带的特性，以成分越简单越好的原则挑选，避免额外添加糖、人工香料、色素等成分，同时也要注意食用量，不宜过量摄取。
海苔
是大人和小孩都爱吃的零食，热量低，营养价值丰富，薄薄一片海苔却能提供满满的水溶性膳食纤维，帮助排便顺畅！如果担心有过多的调味料添加，不妨选择原味海苔，放一两包在办公室，能解馋又能瘦身。
黑巧克力
不少人会把巧克力和变胖画上等号，其实纯巧克力富含多种多酚类物质，在饭前吃一小块还能抑制食欲，避免过度进食，对健康的好处多多，营养师建议在购买时要留意标示，选择可可含量高于70%、添加糖少的黑巧克力。
营养师分享戒零食经验谈
我本人其实是重度零食爱好者，平常每隔一段时间我们家就会习惯到超市“补货”填满零食柜，每次都是看到什么好吃就买什么。其实，戒零食这件事并不是单靠意志力就可以解决的，有时候适得其反，越不碰，越压抑，反弹压力就越大，到最后释放变成报复性大吃，让你体重快速增加。跟你分享我自己的经验，教你如何无痛减少吃零食！
避免非理性采买：不要在肚子很饿的时候去逛超市买零食，因为看到什么就会买什么，无意识增加过多不必要的热量摄取。
把零食藏好：买回家后不要直接把零食放在桌上，要放在困难取得的地方，例如非开放性的柜子中。
小包装最好：选购时尽量优先买小包装零食，如果是因为经济考量买大包装也是可以，千万谨记，回家后要分成小包装，密封完整保存，这样的方式可以避免每次过量进食。
吃零食前再想想：每当有想吃零食的念头时，就先思考20秒，确认是因为什么原因想吃零食？因为无聊、情绪性反应？利用“先等等再说”的做法通常可以让吃的欲望消退，间接降低热量摄取，虽然这招看起来很像骗小孩的技巧，但这个方法的确有效，是一种减少零食摄取量的办法。
