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这9个小改变让你多活10年

追求事业、增加收入、维持关系等需求都基于同一件事情,那就是健康。CNN报道集结医学研究员莉安娜(Leana Wen)、明尼苏达大学(University of Minnesota)教授罗伯茨(William Roberts)的建议,得出养成9大习惯,让自己活得幸福又长命百岁。

■定期健康检查

年轻人的慢性病往往比老人少,因此定期健康检查至关重要,“看病的最佳时机并非已出现症状,与医生建立互信关系,定期问诊能帮助他更了解你的身体状况。”

■规律运动

研究证实,足够的训练无疑能降低罹患心血管疾病、癌症的致死率。“诸多研究证实,定期做有氧运动不仅能延长寿命,还可以提升认知能力(Cognitive function)。”世卫组织(WHO)建议成年人每周至少进行150分钟(2.5小时)中、高强度训练,孕妇则以中等有氧或力量训练为主。

■健康的BMI值

根据美国CDC数据显示,身体质量指数(BMI)是测量体脂的指标,借此评估一个人身体组成以及潜在健康威胁。由美国心脏协会发行的医学期刊《循环》(Circulation)一项研究提到,适当的BMI数值能延长10年寿命,让人免于罹患心血管、癌症风险。

■营养均衡

少吃红肉、加工肉品,多吃蔬果、豆类、谷物、坚果有助延长寿命。植物性食物含有大量抗氧化剂,所谓的“氧化”(Oxidation)与老化密不可分,是系统中压力的标志,可能导致动脉斑块阻塞。

从年轻的时候开始注意饮食,效果尤其显著。同样是20岁的男性、女性,延寿效果也会分别达13年、10年的不同效果。

■心理健康

心理疾病无疑是现代化国家的文明病,也是大部分的人常忽视的细节,长年累积的工作压力、焦虑,反映在我们每天的血压、睡眠以及饮食。专家建议,给自己15分钟的时间,起床时深呼吸、喝咖啡时不分心、散步、写日记,最重要的是放下3C产品;正念练习有助降低皮质酮(cortisol),即一种压力贺尔蒙,特别关乎老年人的健康弹性。

■充足睡眠

每晚睡眠时间若少于7小时,恐飙升压力贺尔蒙、血压、血糖水平,睡觉时让室内保持漆黑、安静和凉爽,抑或透过运动改善睡眠品质。

■少喝酒

人们普遍认为酒精与心脏健康有直接关系,若大量摄取会造成心脏衰竭、体重增加。根据《英国医学期刊》(The BMJ)一项研究,少喝酒可降低心血管疾病、癌症等慢性病风险,进而使寿命延长几年。

■不抽烟

吸烟是罹患多种癌症可能性的主要因素,除了肺癌、还可能会引发乳癌等疾病,专家表示,“如果你是老烟枪,现在马上丢掉烟头都不嫌晚”。

■建立稳定的人际关系

亲密、正向的关系能为生活带来幸福感,并舒缓压力。研究表明,与家人、朋友甚至邻居彼此间拥有紧密连结,健康问题确实会少很多、寿命也会增长,未来生活中出现忧郁倾向相对偏少。

责任编辑: 刘诗雨  来源:中时新闻网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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