曾在英国医学杂志上,曾发表一项研究,表示中国成年人,几乎一半都有血糖问题,而且还有一半人自己并不知道,大多数人都不重视。
据知,我国糖尿病的患病率为12.8%,前期患病率为35.2%。如此严峻的形式,让所有人不得不重视。
先看一个案例:
半年前,刘大爷就总感觉每天都昏昏沉沉的,起初总以为是年纪大了,就没有往糖尿病方向考虑,谁知情况越来越严重,无奈之下去检查发现。
在家人的陪伴下,刘大爷做了详细检查,谁知他的空腹血糖值显示超标,高达12mmol/L,显然已经超过了正常的范围,最终被确诊为糖尿病。
与刘大爷的沟通中,医生发现,刘大爷平时一点都不注重饮食,长期如此,才导致糖尿病找上门来。
这让刘大爷很是疑惑,自己平时吃的都是正常的饭菜,而且不吃糖,怎么血糖还会升高呢?
医生表示:其实并不是这样的,糖分食用过多的话,确实会造成血糖升高的现象。
但是糖并不是最大的升糖食物,即便是一些看似平平无奇的食物,同样会损伤胰岛,造成血糖升高。
卫生组织:血糖高的人,停食“3蔬果”,或比戒糖管用
1、土豆
土豆是最常见的一种蔬菜,其升糖指数为90,而这是因为土豆中含有的淀粉在“作怪”。过量摄入淀粉,会导致其在体内转化为糖类物质,升高血糖水平,影响血糖平稳。
2、莲藕
莲藕和土豆一样,也是生活中比较常见的食材,也属于高淀粉食物。食用后会导致能量摄入超标,从而导致血液中的含糖量上升,长时间如此,还会引起一系列的血管疾病。
3、香蕉
很多人喜欢吃香蕉,因为它可以缓解便秘。但是香蕉属于高糖分水果,血糖高的人,如果经常吃或者过量食物,会引起血糖波动,不利于血糖的稳定。
糖尿病人在饮食方面,要学会“彩虹原则”
所谓的“彩虹原则”,便是五谷杂粮、肉蛋奶、水果蔬菜等,都要少吃一点,不能多吃,要坚持适度原则。
血糖高的人,平时可以从2个方面,来稳定血糖
一、适当补充降糖营养物
对于血糖高的人,应该多补充含有铬成分的线油孢子粉,线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜,被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质,能明显改善胰腺血液循环,激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力,明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率,同时改善糖代谢,降低血清胆固醇水平,调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。
二、坚持有氧运动
有氧运动对血糖以及身体健康很有好处。研究表明,做一些有氧运动,可以加快葡萄糖分解,减少身体中的糖分,稳定血糖水平。