什么是体内循环？多数人根本不知道有这种东西！但人类对生理循环已有广泛研究，特别是瑞典科学家艾尔．渥尔兰、美国健康科学院的弗莱、心理学家盖伊．葛尔路思所发表的生理时钟文献，以及众多研究生理节律的研究者与科学家所做的贡献。以上众多科学家们所提供的资讯，便是我们提出这些建议的基础，这些资讯指出，人类依赖三段日常规律循环的有效运作来处理食物。
这些循环是以身体的显着机能来区分的，用简单的说法来解释，那就是──我们每天都会吃下食物（挪用作用），吸收并利用部分食物（同化作用，把消化后的营养重新组合，形成有机体或储存能量），最后排出无用的残留物（排除作用）。虽然三种机能全天都会有某种程度的持续运作，但分别会在以下特定时间内密集运作：
中午至晚间八点：挪用作用（摄取与消化）
晚间八点至早晨四点：同化作用（吸收与利用）
早晨四点至中午：排除作用（排出体内废弃物与食物残渣）
只要我们积极注意身体的动态，就能清楚观察到体内循环。显而易见的例子就是，我们醒着的时候会需要进食（挪用作用），若我们将进食时间往后挪，饥饿感就会随着时间愈来愈明显；当我们睡觉时，身体不会进行其他显着的运作，而是在消化吸收白天所吃下的食物；当我们早上醒来的时候，之所以会有所谓的晨间口臭，而且舌头上可能会有舌苔，那是因为我们的身体正在排出无用的物质──体内废弃物。
你是否曾注意过，如果晚间很晚才进食会发生什么情况？隔天一早又会有什么感觉？
当你醒来时之所以会感到无力或昏沉，那是因为食物离开胃部之后的同化循环受到了阻碍。就生理上而言，晚餐最好能早一点吃，并在睡前保留至少三小时的消化时间──这是食物离开胃部所需的时间，如此就能准时进行吸收循环。
晚间如果很晚才进食，由于食物尚未消化完全，所以无法被身体吸收；你延长了挪用作用的时间，导致同化作用的时间不得不延后到身体进行排除作用的时间，原本规律的八小时循环因此产生混乱，你体内的自然运作受到干扰，才会让你在早晨醒来时感到昏沉。
同样的道理，假使你曾经跳过早餐不吃，或许会发现空腹撑到中午不太难，反正身体正在进行排除作用，本就不想进食。但如果过了午餐时间还是没有进食，你就可能会觉得不舒服了，这是因为身体已经进入挪用循环，并准备要摄取食物。
24小时能量阶梯
配合生理时钟吃（早上到晚上）
新鲜水果与新鲜果汁
新鲜蔬菜汁与沙拉
清蒸蔬菜、生坚果与种籽类
谷类、面包、马铃薯与豆类
肉类、鸡肉、鱼类与乳制品
我们设计了能量阶梯，帮助你一整天更有生产力、更有效率，同时也让你的身体得以排除有毒废弃物。能量阶梯指出哪些食物应该白天吃（蔬菜与水果），哪些又该在结束整天的工作之后再摄取，使你的身体得以休息，并将剩下来的能量集中于消化作用──消化那些马铃薯、谷类、乳制品与肉类。
当然，最接近早上时段的食物整天都可以吃，最接近晚上时段的食物就不该太早吃，因为你必须将能量保留给其他的用处。假如你的作息与一般人不同，属于夜晚工作、白天睡觉的类型，而且相当规律的话，你的生理循环便会自动配合你的作息调整（目前此说法虽然较无具体实证，但就我们亲身观察而言，这点确实无误）。
如果整天都只吃蔬菜水果，而且完全不碰肉类、谷类或乳制品，这将会是既高能量又最能发挥减重效果的一天；你甚至可以在饮食排毒一阵子之后，安插入“水果全餐日”。如果你是初学者，可在饮食计划执行十五天后尝试第一次的“水果全餐日”，因为你已经排毒到一定的程度，此时的水果全餐日将使你感到舒适且充满活力！此计划的设计就是以24小时食物能量阶梯为基础。
水果全餐日
请依照自己的步调来摄取水果；在早上喝过果汁后（若你早上除了鲜果汁外什么都没吃，就很容易让自己整天都只吃水果），可以整天只享用1至2份水果大餐，或是以规律的间隔持续摄取小分量的水果。
记得等你肚子饿了再吃，因为水果供应了身体所需的能量，而且不用耗费大量能量来消化，所以你或许不会觉得肚子特别饿；无疑地，你将感受到身体变得更加轻盈且充满活力。
888饮食懒人包
你的饮食中应有百分之七十以高含水食物（蔬菜与水果）为主，其余百分之三十则是浓缩食物（面包、榖类、肉类、乳制品与豆类等）。
至于每天三餐的食材选择原则可依照“24小时食物能量阶梯”的建议：新鲜的蔬菜与水果整天都可以吃，马铃薯、谷类、乳制品与肉类最好安排在晚餐摄取；若要吃面包，请选择全谷面包；请避免过量摄取生洋葱与生大蒜。除此之外，可以偶尔选一天来进行蔬果断食。只要你的饮食正确，营养补充品绝非必要。
依照人体的三段生理循环进食
1.早晨四点至中午为第一个“8循环”──排除作用（排出体内废弃物与食物残渣）：
中午以前只摄取水果与果汁，其他都别吃；即使你需要喝咖啡、吃点营养补充品，也别在这段期间服用，请等到下午再吃。
A.愿意的话，可从新鲜果汁展开一天饮食。建议分量：240〜300毫升。
B.早上觉得肚子饿时，可以吃几片水果；注意！早餐禁止吃水果干。
C.三小时内至少摄取2份水果。
D.摄取水果量请依照需求而定；想吃多少都行，但别吃太多或太少！
E.西瓜与香瓜类应该先吃。
F.若觉得特别饿，或是想吃较有分量的食物时，就吃熟香蕉吧！
G.最后一份水果餐应和午餐相隔20〜45分钟，视所吃的水果种类调整。
2.中午至晚间八点为第二个“8循环”──挪用作用（摄取与消化）：
中午十二点后便进入每天的进食期，请遵守适当食物搭配原则。
A.每一餐只摄取一种浓缩食物，尽量避免两种不同种类的蛋白质（肉、蛋、乳制品或坚果之搭配）或两种淀粉的搭配，淀粉搭配淀粉勉强可接受。
B.禁止淀粉跟蛋白质一起食用。
C.饭水应分离，避免在用餐时喝水，以免稀释胃液。
D.如果午餐过后觉得肚子饿，请在餐后的三小时吃水果，这是因为吃水果时最好是空腹状态；最后一份水果餐应和晚餐相隔20〜45分钟（视你所吃的水果种类弹性调整）。
E.随时可用新鲜水果或鲜果沙拉来取代午餐。
3.晚间八点至早晨四点为第三个“8循环”─吸收作用（吸收与利用）：
请遵守适当食物搭配原则；晚餐尽可能早一点吃，并在睡前保留至少三小时的消化时间；请尽量在午夜之前入睡。
A.每一餐只摄取一种浓缩食物，尽量避免两种不同种类的蛋白质（肉、蛋、乳制品或坚果之搭配）或两种淀粉的搭配，淀粉搭配淀粉勉强可接受。
B.禁止淀粉跟蛋白质一起食用。
C.饭水应分离，避免在用餐时喝水，以免稀释胃液。
D.如果你今天的饮食计划有安排马铃薯、谷类、乳制品或肉类（请记得适当食物搭配原则），请尽量安排在晚餐；如果你晚上肚子饿，可以在吃过晚餐的三小时后吃水果。
E.每天都可选用一种主餐沙拉取代晚餐的菜色。
F.如果你喜欢，准备晚餐时，可以先打杯新鲜的蔬菜汁鸡尾酒喝。
其他注意事项
1.请尽量使用当地的新鲜食材，若手边无新鲜材料，可改用冷冻食材（无添加糖或酱汁）。
2.使用的酱料、佐料与调味料，必须无化学添加物、防腐剂、糖与味精；如果想继续使用盐，建议改用粗磨海盐；请用柠檬汁代替醋。
3.任何食物请不要过量食用。
4.避免紧张情绪，请勿在承受压力或紧绷的环境下进食。
5.如果你是初学者，可在饮食计划执行十五天后尝试第一次的“水果全餐日”──在早上喝过果汁后，可以整天只享用1至2份水果大餐，或是以规律的间隔持续摄取小分量的水果，请肚子饿了再吃。
6.这样吃肉会更好一些：
A.选用采行天然放牧、生长过程中绝不使用化学添加物的肉品。
B.每天吃肉别超过1餐，并在稍晚用餐时食用，吃肉的那一餐尤其得避免不当搭配食物。
C.可以的话，最好不要每天吃肉。
7.这样摄取乳制品会更好一些：
A.牛乳只能单独喝，请尽量使用生奶油与生乳制品。
B.乳酪可以切丁或切厚片、加入沙拉（不加面包丁）或融化后淋上蔬菜食用；请勿吃黄乳酪。
C.可以偶尔吃点披萨。
D.哈根达斯必须空腹食用。
E.优格必须空腹食用，请勿与水果一起食用；可以将优格调成沙拉酱汁，混合沙拉一起享用。
8.以新鲜蔬果汁取代其他饮品，请空腹慢慢喝，使果汁与唾液充分混合，别搭配其他食物喝下肚，也别在吃完东西后马上接着喝果汁。
A.光喝水无法达到滋养与洁净身体的目标，唯有吃下充足的高含水食物，你对喝水的渴望或需求才会愈低；如果你还是想喝水，请尽量喝净化水，山泉水并不是人体的理想选择。
B.有喝咖啡或茶之习惯者，可以试试天然无咖啡因的花草茶，如果非喝咖啡或茶不可，一天别喝超过1杯。
C.如果早上想喝杯热饮，可以试试热水加柠檬汁。
D.市售的各种碳酸水（气泡水）虽然不尽理想，但如果你很想念汽水，可先改喝碳酸水。
E.如果非喝酒不可，请在空腹时喝。
9.有补钙需求者，可利用生坚果作为丰富的钙质来源─想补足月经周期所流失的钙质，生坚果特别有用。除了坚果，新鲜水果、豆类、白花椰菜、高丽菜、莴苣、各种绿色叶菜类、种籽（尤其是杏仁及芝麻）、芦笋与无花果等也可以多摄取。此外，新鲜柳橙汁能帮助人体保留钙质，适当的阳光也是钙质新陈代谢所必需的。注意！准妈妈记得在怀孕前几个月就要开始摄取足够的钙质。
10.任何食物偶尔吃一点都不会有太大的坏处，唯有巧克力例外。
