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每天八杯水,原来要这样喝才健康!

喝水应该怎幺喝?每天喝多少才是最适合的?“八杯水”的量是不是对每个人都适合?什么时间喝水点比较好?快来了解吧~

“每天八杯水”是不是对每个人都适合?

关于“每天喝八杯水”的问题,我们以前在讲护肤专题的时候也谈到过。足量饮水有利于我们的身体、肌肤和细胞保持在一个水分充足的状态,帮助毒素排出体外和防止皮肤干燥,对爱美的女性来说是非常地有必要,尤其是高原地区的朋友——风沙大,光照强烈、气候干燥,更需要注意补充水分。但是,喝水应该怎幺喝,“八杯水”的量是不是对每个人都适合呢?我们今天就来探讨这个问题——

人一天到底需要多少水?

一般来说,人一天正常的尿液量,大概是1350到1500毫升左右,我们皮肤蒸发的水分大概700毫升左右,还有粪便,大概每天要排出150毫升左右的水分。所以,正常情况下一个成年人每天的需水量大概是2000到2500毫升左右。此外,正常成年人的需水量还有一个计算公式。它等于:你的体重(kg)X40(ml)。比如:一个体重50公斤的女性,她一天的需水量大致等于50kg*40ml,即2000毫升。

而我们经常喝的,超市里最常见规格的矿泉水2、3元就能买到的那种),其容量大概在500-600ml。按照50kg的体重和上面的计算方法,大概需要3-4瓶才能满足每天的需要,体重较重的男性的需要量还要更多一些。而我们最常用的玻璃茶杯,大概是250ml左右,按照这个规格来计量,差不多就是八杯水。所以,为了方便老百姓衡量和记忆,大家惯于以“八杯水”这样一个形象化的计量方式来推广和普及。

每天需要喝进去的水大概是多少?

但是,这个数值并不是绝对的,每个人的需水量是有差异的,它还和你的年龄、体重、职业、运动量、食物种类、饮食习惯、季节因素、室内外环境以及健康和疾病状况都有关系。比如:运动量大的人,出汗多的人,热带地区的人,生命力旺盛的年轻人等等,他的需水量自然要比普通人略微大一些。

此外,我们的食物和饮料中还含有一定的水分,刨除食物的含水量700--1000毫升,体内氧化糖、脂肪、蛋白质所产生的水300毫升左右。我们实际上每天需要喝进去的水大概是在1000-1500毫升左右,中国居民膳食宝塔给出的每日饮水建议量是1500-1700ml。

“每天八杯水”这种说法不是绝对的

简单来说,如果你平时在饮食中很少喝汤,也不爱吃蔬菜、水果、奶类等等,那么,按照常用的250ml规格的水杯来计量,每天8杯水基本上是合理而且必要的。但是,如果饮食中已经包含了充足的含水食物,你平常还喜欢喝点茶、咖啡、饮料等等。那么,低于这个量,每天2-6杯水其实也够用了。有些朋友,心里总想着“八杯”才健康,忽略了自己的杯子是大容量的,结果每天喝一肚子水,不停地上厕所,弄得浑身上下都不舒服,这样怎么会合理和健康呢?所以,严格意义上来说,“每天八杯水”这种说法是不准确的。

哪些人不适宜过量饮水?

而对于一些特殊人群来说,水喝多了反而容易出问题。比如,有心脏病或者肾功能不全、痛风和肾结石的人来说,短期内大量饮水,容易出现心衰或急性肾衰竭,危及生命。所以,并不一定每天都要喝那么多水,更不能一下子喝很多水。从中医的角度来讲,脾胃虚寒的人喝水太多会胃疼、胃胀,而肾阳虚的人稍微喝点水就想上厕所,湿邪过盛的人喝点水就会出现水肿,因此,这些人也都不宜大量饮水,最好是遵医嘱。不要过分纠结在“八杯”这个量上。

怎样喝水“有讲究”

正常人短期内大量地饮水,同样有危险。因为我们尿液里排出的不光是水,还有很多电解质,比如,钾钠氯钙磷,如果短期之内大量饮水的话,人体的血液会稀释,体内电解质就会出现严重失衡的状况,更严重的还会出现脑水肿。所以,一般来说我们会建议大家少量多次地饮水,时间间隔一两个小时一次,一般一次饮用200毫升至250毫升为好,也就是半杯到一杯是比较合适的。不要在口渴的时候、运动完的时候拼命地灌水,或者一天到晚都想不起来喝水,这些都是不好的饮水习惯。

什么时候喝水更科学更健康?

对于大多数上班族来说,我们提供一个最佳的饮水时间给大家参考。第一个时间点是:早晨起床以后。经过一整夜的睡眠,我们的身体细胞会有缺水的现象,这个时候先喝250ml水,可以帮助肾脏及肝脏解毒。对于有便秘的朋友,可以用温水冲泡蜂蜜和食盐来饮用,能够帮助肠道蠕动和排出毒素,同时蜂蜜还有滋润的效果,对女性保养来说是比较不错的。

第二个时间是工作之前,也就是9:00-10:00上班前这个时间段。早晨起床以后,很多女性忙着做早餐,送孩子上学,又赶着坐地铁去办公室,时间特别紧凑,情绪也比较紧张,身体无形中会出现脱水的现象。所以,到了办公室以后,我们可以先喝杯水,舒缓一下紧张的情绪和身体器官,然后再开始工作,这样身体会感觉较好,是比较合理的。

第三个时间点是上午工作间歇的时候,起来走动走动并沏杯茶,有助于忙中偷闲和保持清晰的头脑。第四个时间点是午饭后半个小时,我们可以喝点白开水以帮助消化食物和清洁口腔。然后,是下午工作间歇和4、5点钟,可以喝个下午茶,有助于休息放松和提神醒脑。此外,晚饭前或晚饭后半小时,以及睡前半小时到一小时我们也可以适量喝点水以帮助身体补充水分。但要提醒大家注意的是,晚上睡觉之前不要喝太多水,如果你肾功能不太好也不能建议晚上喝太多水,以免频繁起夜影响睡眠或者第二天醒来的时候眼睛和四肢出现水肿现象影响美观。大家可以参考以上的建议来合理地分配饮水量和饮水时间。

责任编辑: 宋云  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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