由于现在的社会在高速发展,稍微不努力点,很可能就被时代淘汰掉了,对于现在的上班族来说,白天的工作压力是非常大的,特别是一些30岁左右的青年人,或者是正在创业的朋友,因为这个阶段的人们,他们面临着需要养家或者是还房贷的巨大压力。因此,这类人群患失眠症的几率是比一般人还要大的。其实我们可以通过食物来改善睡眠,那么吃些什么食物呢?
长期失眠,多吃5种食物
1、香蕉
香蕉是比较常见的水果,对于失眠有着很好的改善作用,因为香蕉中含有丰富的维生素B6以及镁元素,这些元素可以很好的安抚人体的情绪,抵抗紧张的思绪,并且还是人体必需的氨基酸--色氨酸的主要源头,所以在这几种元素的共同作用下,可以起到镇定、安眠的作用,因此,经常失眠睡不好的人,不妨适当的多吃些。
2、牛奶
牛奶有助睡眠,这个大家可能比较了解,牛奶是一种很好的催眠饮品,因为牛奶中含有丰富的色氨酸以及肽类。而色氨酸可以促进人体细胞分泌出一种叫五羚色胺的成分,这种成分有着非常明天的催眠效果。至于肽类,当它到达人体的中枢神经位置的时候,可以麻醉整个神经系统,从而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。另外,牛奶还有着安神助眠的作用,因此对于长期因为压力大而出现失眠的人来说,不妨在睡前的时候喝上一杯温牛奶,可以很好的安神助眠。
3、黄花菜
黄花菜被称为是安神的“良药”,这是因为它有着镇定安神的功效,而黄花菜最好最直接的制作方式就是煮汤喝,因为这种方式煮出来的黄花菜汤,营养元素的流失率是最低的,所以安神的效果自然也是最强的。
4、酸枣仁
酸枣仁对于改善失眠也有着很强的效果。酸枣仁怎么吃呢,最直接方便的方法就是泡茶喝。而且,经常食用酸枣仁做成的膳食,对于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠以及心脾两虚弓起的心悸、失眠、多梦等症有明显的改善作用。
5、小米
小米不但有着养胃的作用,而且在晚上食用还可以很好的缓解失眠。这是由于小米中含有一定的助眠的色氨酸。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生一种温饱感,从而增加大脑内色氨酸的含量。因此睡眠不好的人可以吃一些小米,对改善睡眠有着不错的效果。
失眠的人不宜吃什么?
1、少咖啡
我们都知道,咖啡有着促进神经兴奋的作用,因此对于长期失眠的人来说,是不适合喝咖啡的,尤其是晚上的时候。
2、少浓茶
清淡的茶饮具有舒缓神经的功效,但是如果饮用过浓的茶,不但不可以舒缓神经,还可能会引发神经系统的兴奋,从而影响到人们的睡眠质量。
3、少辛辣食物
失眠的人不适合吃辛辣食物,尤其是在晚上,晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等食物会造成胃中产生灼烧感以及消化不良,从而影响睡眠。