新年长假过后，很多人会感到提不起精神，甚至出现睡眠紊乱、焦虑、注意力不集中等情况，遇到这种“节后综合征”，应该怎么办？看看北京中医医院的专家怎么说。
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是由于假期作息不规律导致自主神经功能紊乱，内分泌调节失衡后出现的一系列症状，影响了人们正常的生活状态，进而引发心身疾病，严重时甚至会危及生命。因此，关注“节后综合征”并予以恰当的调节十分必要的。
“节后综合征”对人体的损害有哪些？
“节后综合征”对人体的损害包括生理损害和心理损害两个方面。
生理损害多以胃肠道系统、神经系统，皮肤系统为主要对象。胃肠道系统的主要表现是胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，这些疾病受饮食和情绪因素影响较大，是发病率最高的一类疾病；神经系统主要表现在节假日期间的睡眠紊乱，睡得过多或过少，并伴有日间精神萎靡；皮肤系统常见的是湿疹，荨麻疹，脱发等。
值得重视的是，如果在假期中或长假后出现一过性心律失常，且病症多在24小时内消失，应警惕“假日心脏综合征”，需要到医院进行系统检查。心理损害则表现为焦虑、抑郁，可能伴有情绪低落、兴趣减退、乏力、失眠、厌食等，严重者甚至自伤自杀行为。
如何防治“节后综合征”？
一是调整作息,早睡早起。
节假日期间作息不规律容易导致睡眠紊乱，需要在恢复正常工作前3-5天进行调整，逐渐把生物钟调整到工作时的节奏。如果在调整过程中出现入睡困难，可以尝试睡前热水泡脚、腹式呼吸、睡前放松等训练帮助入眠，必要时也可借助药物临时助眠。
二是规律合理饮食，荤素搭配，规律进餐。
三是主动调整心态。
建议大家进行正念训练。大量研究表明，正念训练能够使大脑中的多巴胺水平显著提升，产生愉悦情绪，显著改善健康人群的身心症状、减少焦虑和抑郁的发生。
此外，可适当进行一些户外体育锻炼，如快走、跑步、跳绳等，这也可以帮助我们摆脱萎靡的状态，重振精神积极投入到工作中。
