在有了感冒，发烧，着凉等问题之后，很多人都会提到免疫力这个词，临床上对免疫力的定义是具有抵抗力而不患某种传染病的能力。
简言之，只有免疫系统正常的工作，才能抵抗外来病菌的侵扰，进而减少患病的几率。
不过在年龄增加过程中，饮食不当作息不规律这些因素的影响，都会使得人体的免疫力下降。这种情况下，为了防止疾病来袭，医生建议大家做好三件事，更好的激活免疫力。
1、调整饮食
俗话说民以食为天，但不光是为了填饱肚子，同时也是为身体补充营养提高免疫力的措施。
当然，要想针对性的增强抗病能力，饮食是否均衡至关重要，建议大家平日里不要只重视增强饱腹感，还得懂得食物的搭配，例如适量的摄入新鲜的水果蔬菜，因为其中的维生素矿物质比较丰富，能够补充人体所需营养。
其次是保证粗粮的摄入，比如燕麦，玉米，山药等，因为这类食物里面不仅有微量元素，还含有独特的膳食纤维，对于促进肠胃蠕动以及抗氧化有着极其不错的效果。
最后是多喝牛奶，因为牛奶里面蛋白质非常多，它也有激活免疫力的作用。当然，常见的鸡蛋，瘦肉中同样也有比较不错的蛋白质，日常饮食中也可以加入一些。
2、合理的运动
在提到增强免疫力的方法时，大家都会不约而同的想到坚持运动，的确如此。运动过程中不仅能够促进血液循环，加快新陈代谢速度，燃烧脂肪，降低体重，同时还有助于提高人体的抗病能力。
尤其是长期坚持做有氧运动的同时，结合肌肉力量训练，便能维持身体的健康状态。
除此之外，人在运动的时候，全身的器官和肌肉组织都会参与其中，由此一来也能增强骨骼造血的功能，使人体产生更多的免疫细胞以及免疫因子，最终达到减少疾病发生的效果。
3、规律作息
随着生活节奏的加快，生活中很多人有熬夜的习惯，可大家有所不知熬夜，不仅会影响人体的精神状态，同时还会导致免疫力下降。特别是睡眠不足的情况下，还会给内分泌系统造成影响。
所以，要想提高人体的免疫力，一定得保证充足的睡眠。正常情况下，成年人至少要睡够七个小时，并且在晚上十一点之前入睡，因为十一点到凌晨的三点钟是多器官修复排毒的阶段。
总而言之，虽然在年龄增长时，人体的免疫力会有所下降，但如若做好增强抗病能力的措施，也能使身体一直保持健康的状态。
至于怎么做，上文中已经给出了参考的方法，其中包括规律作息，合理的运动以及调整饮食习惯。
除此之外，多喝水也是不容忽视的一个要点，因为水是生命的源泉，只有饮水量充足，才能维持各器官的运转，并且帮助代谢的产物及时排泄出来。
