“提升免疫力”8件事
1.悠哉地打发时间→让身体休息有助健康
2.让自己处于空腹状态→没有一定要吃足3餐的必要
3.身体受寒会导致免疫力下降→天气愈热的时候，更要注意体温过度下降的问题
4.姜是提升免疫力的最强帮手→姜烤过之后，药效成分可增加10倍
5.咀嚼愈久愈能提升免疫力→狼吞虎咽百害而无一利
6.肩膀上下运动能发挥最强大的效果→肌肉变得僵硬会导致免疫力下降！？
7.只要在一大早摆出“力量姿势”，一切都会心想事成！→养成每天早上执行的习惯，抗压性也会变强
8. 利用快走提升免疫力→推荐各位走路的4项理由
“提升免疫力”:悠哉地打发时间→让身体休息有助健康
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不论是工作还是私生活，有些人总是秉持着“一定要把行事历塞好塞满”的态度。遇到行事历一片空白，也不知道该做些什么的时候，的确有可能让人产生自己正在浪费时间的想法。不过，撇开工作不提，就私生活而言，偶尔让自己“浪费时间”反而很重要。
当我们每天为了工作、家事、安排私生活而疲于奔命，即使心理上觉得很满足，却也无法确保身体获得足够的休息时间。于是，日积月累下来，沉重的疲劳终于压垮了免疫力。但是，如果勉强自己运动，情况只会雪上加霜。当交感神经过度活动，免疫细胞的功能也会跟着减退。如此一来，即使是精心安排的行程表，对体力而言也只是“浪费”。
最重要的是适度地休息。请抛开“放假的时候无所事事就是浪费时间”的想法，如果是周休２日，请从中挑１天尽情让自己无所事事吧！
此外，安排时间出游或专注在感兴趣的事物，让身心获得休息，对提升免疫力也能发挥正面效益。提醒各位一点，旅行时不要想着多跑几个景点，最好能留点时间，让自己对着眼前的风景放空，什么也不想，更能达到放松的效果。
“提升免疫力”:让自己处于空腹状态→没有一定要吃足3餐的必要
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我发现坊间不少有关介绍健康和瘦身资讯的书籍都会强调“3餐一定要正常吃”。虽然这样的观点不算有错，但让我介意的是，如果有人很执著于这一点，明明肚子不饿，却还是只要时间一到就坐下来吃饭。实际上，这么做对身体绝非好事。
第一，身为免疫细胞的白血球，活动力在饱足状态下不够活跃，无法彻底发挥作用。相反地，白血球的威力在空腹状态下反而会增加。白血球的功能是吞噬入侵体内的异物，但如果处于血糖上升的饱足状态，白血球的能力会降低至正常水准的一半，免疫力也随之下降。
话说回来，各位平常吃早餐和午餐的时间大多是固定的吧。如果无法自由调整，建议各位调整分量，不要让自己吃得太饱。与其遵守用餐时间，斟酌目前的身体状况更为重要。
举例而言，我们不妨看看自然界的动物。一般而言，动物只有在肚子饿的时候才会进食，遇到生病等身体出状况的时候，更是会完全停止进食。原因是空腹可提高自然治愈力，进而提升免疫力。人和动物一样，最好是只有肚子饿了才进食，至于其他时候，其实不需要勉强自己吃东西。
“提升免疫力”:身体受寒会导致免疫力下降→天气愈热的时候，更要注意体温过度下降的问题
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为了健康的生活，体温是非常重要的关键因素。人的体温保持在36.5℃～37℃，身体的活动效率最佳。具体而言，体温每下降1℃，免疫力就会下降约30％，基础代谢也会降低约12％，甚至连癌细胞也更容易繁殖，可说是百害无益。为了维持适当的体温，重新检视饮食的内容、找出压力来源和让身体受寒的原因尤为重要。
特别是夏天更不可掉以轻心。夏天是炎热的季节，所以一般人很容易忽略身体是否受寒，因此反而更加危险。
首先，因为天气炎热再加上容易水分不足，很多人喜欢在夏天喝冷饮。殊不知冷饮会导致身体受寒，连带免疫力下降。所以喜欢吃冰得透凉的食物或习惯在饮料加冰块的人，更需要提醒自己。喝的时候，不要直接一口下肚，而是先含在口中稍微温热后再喝下去。另外，即使是水分本身也不可补充过量。因为过量的水分在胃里囤积，会将胃酸稀释得太薄。胃酸有保护胃部不受细菌侵扰的作用，当胃酸无法发挥效用，也会使免疫力降低。
另一方面，也必须当心冷气吹太久或开太强，造成身体发冷的问题。如同前述，身体受寒会造成体温下降，连带降低免疫力。除了避免直接对着冷气的出风口吹风，温度也不可调得太低，最好是调到让身体稍微流点汗的温度。
“提升免疫力”:咀嚼愈久愈能提升免疫力→狼吞虎咽百害而无一利
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赶着出门上班或上学吃的早餐、必须在一定时间内解决的午餐等，造就了现代人总是匆忙用餐的习惯。但是，就免疫力的观点而言，狼吞虎咽没有任何优点。食物若没有经过仔细咀嚼就吞下肚，不但会增加肥胖和罹患糖尿病的风险，也会造成免疫力下降。
只要稍微多花点时间慢慢吃，除了活化肠胃的功能，还能刺激副交感神经，提高免疫力。另外，细嚼慢咽也有助刺激满腹中枢，让大脑适时做出吃饱的判断，预防饮食过量。
不仅如此，咀嚼时分泌的唾液，其中含有的过氧化物酶，具备抑制致癌物质的效果，本身更是一种抗氧化物质，所以能发挥提升免疫力、延缓老化等各种正面效果。
细嚼慢咽的好处不仅如此。另外还可促进食物的消化吸收，以及预防蛀牙和牙周病；此外还能增加脸部肌肉的活动量，带动血液循环，促进脑部活化，达到预防失智的目的。为了永保健康，请各位随时提醒自己要细嚼慢咽。
“提升免疫力”:姜是提升免疫力的最强帮手→姜烤过之后，药效成分可增加10倍
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姜含有多种有益身体健康的成分。不论古今中外都是应用极为广泛的药材。事实上，有7成以上的汉方药品中使用了姜。
姜的吃法相当多样，为了提升效果，各位在使用上有几点必须特别注意。第一，姜不要削皮，请连皮一起吃。姜醇是姜的有效成分，而姜皮姜醇含量特别高，如果削掉不吃就太可惜了。其次是烹调的温度不要超过100℃。因为姜油的功效超过100℃就会失效，以低温调理很重要。还有姜泥必须现磨现吃，磨好后不可放置超过3分钟。因为姜的有效成分接触到空气超过3分钟，有可能会打折扣。如果当作佐料使用，最好是要吃之前才磨。
即使是生食，姜也能发挥充分的效用，且加热再晒干后的姜，姜油含量会增加10倍左右，更能发挥温热身体的效果。在此为各位推荐在家也能方便进行的烤姜片，作法很简单，是将姜块切成薄片，放入烤箱加热，再拿去晾干就完成了。不论搭配食物或放入饮料都很适合，请各位务必试试看。
“提升免疫力”:肩膀上下运动能发挥最强大的效果→肌肉变得僵硬会导致免疫力下降！？
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我想很多人都有过这样的经验。坐在书桌前工作或念书，一动也不动就过了几个小时，等到回过神来，发现自已的脖子和肩膀变得怪怪的。因为一直持续在紧绷的状态下，肌肉变得非常僵硬。事实上，严重的肩膀僵硬、虚寒体质、偏头痛也是许多从事办公事务的人共通的烦恼。
坐在椅子的状态比维持站姿的负担较少，确实是比较轻松的姿势，但是身体不必动，所以肩膀和脖子的肌肉容易变得僵硬，连带使血液循环变差也是不争的事实。这样的状况如果迟迟不见改善，日复一日，长久下来身体当然会出现各种不适，甚至有可能引发免疫力下降。
那么，该怎么做才能预防这样的情况发生呢？原因既然是维持同样的姿势久坐，那么只要每隔一段时间活动身体，让肌肉放松就好了。我的推荐首选是能活动全身的健康操，但如果在办公室或学校时，难免会顾虑他人的眼光，不妨改成只要坐在椅子上就能做的“肩膀上下运动”（参照左页）。这个运动主要活动到的部位是肩膀和脖子等上半身的肌肉，不但可改善变慢的血液循环，也有预防肩膀僵硬和温热身体的效果。建议各位利用做家事的空档，或者边看电视边做，养成定期活动身体的习惯。
“提升免疫力”:只要在一大早摆出“力量姿势”，一切都会心想事成！→养成每天早上执行的习惯，抗压性也会变强
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一早起来就觉得心情低落，不论做什么事都提不起劲。想到待会儿就要参加面试或重要会议，心里满是紧张与不安……我想，各位应该都有过上述的经验吧？当各位处于高度压力和不安，自信几乎荡然无存的时候，请务必想起以下要为各位介绍的“力量姿势”，让自己心念一转，激发出战胜逆境的勇气。
所谓的“力量姿势”，是美国哈佛商学院的教授兼社会心理学者艾美‧柯蒂所提倡的姿势，主要用于自我鼓舞。据说只要持续力量姿势2分钟，脑内啡之一的睾酮就会增加，促使荷尔蒙的比例开始改变，思考也从负面转向正面，以满满的自信取代原本的不安。
所谓的力量姿势并没有固定的姿势或动作，只要是能够让自己精神为之一振的姿势都可以。例如握拳往上举、像拳击手一样的挥拳姿势、双手叉腰抬头挺胸、咧开嘴大笑。只要养成习惯，每天进行2分钟，不只精神上得到提振，也能摆脱压力，充满自信与勇气地迎接每一天。
“提升免疫力”:利用快走提升免疫力→推荐各位走路的4项理由
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为了保持苗条、健康的体型以及青春永驻，必备条件之一是每天适度的运动。但是，定期上健身房，或者挑战从未尝试的运动，既花钱也花时间，不是每个人都行有余力。更何况有些人原本就不擅长运动，或是觉得与其他人一起运动十分不自在。为了有上述困扰的人，在此要大力推荐的运动是走路。走路不用在意周围的眼光，而且也没有时间的限制，又能达到很好的效果，因此近年来成为极受欢迎的有氧运动之一。
不过，这里说的走路，和平常的“慢慢走”不一样，重点在于速度要稍微加快，改成“快走”。而且走路的时候，手臂要大力前后摆动。唯有活动到全身，才称得上是有效率的运动。最理想的速度是走到稍微喘气。以目标而言，男性大约是1天走9000～1万步，女性走8000～9000步。
养成每天快走的习惯，主要的益处包括提升下半身的肌力和紧实肌肉、借由血流量的增加强化心肺机能，以及活化脑机能。此外，除了快走，同时搭配饮食控制、少吃零食，降低热量摄取也能达到很好的减重效果。
