史上最全20句养生打油诗,看一遍年轻十岁。
忍不住发给大家共享,建议保存。
2天背下来,能顶半个老中医!
1 吃
吃米带糠,吃菜带帮。
粗粮和菜帮中,含有丰富的膳食纤维。
具有促消化、增食欲,维持神经系统正常功能的作用。
能够吸收大量水分,促进肠蠕动,有利于排便,
并能吸附肠腔内的某些有害物质,排出体外。
臭鱼烂虾,索命冤家。
鱼虾比肉类,更容易变质。
腐败后产生氨类物质,容易产生异味。
即使加热后,有毒物质也不能去除。
一定不能吃,当心食物中毒,危及生命。
冷勿冰齿,热勿灼唇。
食道黏膜又薄又软,容易受到冷热刺激。
过冷、过烫、粗糙的食物,都会使其发生破损、溃烂、出血。
男不离韭,女不离藕。
从中医角度来讲,男为阳,女为阴。
男子多表现为阳气虚的病症,女子多表现为阴血亏的病症。
韭菜具有温补肾阳、温中行气、止汗固涩等功能。
藕能开胃清热,滋阴养颜,预防内出血。
男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有好处。
一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋加点儿肉,五谷杂粮都吃够。
《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。
餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。
2 穿
食服常温,一体皆春。
《黄帝内经》讲:“伤于湿者,下先受之。”
寒湿入内,容易伤人体下半身的关节。
导致下肢发凉、麻木、疼痛,甚至破溃、发黑、坏死。
比如老寒腿,就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。
应格外注意关节防寒,不穿短裙、短裤,不露膝、脚踝。
若是关节觉得冷,可以给自己加个护膝,或者将双手搓热覆在关节上。
头部宜冷,足部宜热。
中医认为:头为诸阳之会,是全身最不怕冷的地方。
头部过于保暖,非常容易上火,如眼睛红肿、长口疮、闷痘痘等。
脚是距离心脏最远的部位,现血液循环路线最长。
人的正常体温一般在36.5~37℃,而趾尖温度有时只有25℃。
寒从脚下起,要格外注意保暖。
若要身体安,三分饥和寒。
孙思邈《千金方》中说:“不可暖衣,暖衣则令筋骨缓弱。”
穿衣戴帽,不要过于暖和。
捂得太严实,身体会被“惯坏”。
最佳状态是七分暖、三分寒,才能增强抵抗力。
3 睡
夏不睡石,秋不睡板。
室外露天的石凳石墩,表面看似干燥。
经日晒蒸腾,便会向外散发潮气。
人在上面睡着了,可能诱发风湿,关节炎等病。
春不露脐,冬不蒙头。
肚脐眼又称神阙穴,是人体的长寿大穴。
天再暖和,睡觉也一定要盖好肚脐,避免肠胃感冒。
蒙头睡觉,容易引起呼吸困难。
棉被中二氧化碳浓度高,会导致大脑缺氧,对智力危害极大。
白天多动,夜里少梦。
睡觉前做剧烈运动,会导致大脑兴奋,影响睡眠质量。
可以在饭后一小时,至进行散步、慢跑、瑜伽等。
这类舒缓的运动,有助于改善睡眠质量。
夜里磨牙,肚里虫爬。
中医认为,寐中嚼牙,其病可分为内因、外因。
外因多为感触风寒,内因有心胃火热、饮食积滞、蛔虫。
可以定期吃点打虫药,避免肠道寄生虫。
枕头不选对,越睡人越累。
人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。
枕头太低,流入大脑的血液过多,醒来容易浮肿。
枕头过高,颈椎失去支撑,睡醒时脖子容易酸痛。
4 洗
饱不洗头,饿不洗澡。
人在饭前饭后,血压、血糖容易产生波动。
刚吃完饭就洗头,血压波动较大,容易发生意外。
如果是低血糖,体质较弱的人,饭前洗澡则有晕厥的风险。
汗水没落,冷水莫浇。
人在出汗时吗,毛孔张开、血管舒张。
冷水一冲,人的毛孔迅速闭合,热量无法排出。
时间久了,人就容易生病。
等汗消下去,用温水洗净,人才能真正感觉到凉爽。
睡前洗脚,胜吃补药。
乾隆皇帝长寿,养生讲究“晚间一盆汤”。
“一盆汤”就是泡脚水,水温40摄氏度左右即可。
盆中加入厚朴、防风、独活等中药,抵御湿寒之气。
每晚睡前泡一下,能起到温通经脉,活血散寒的作用。
5 动
闻鸡起舞,床不可贪。
古人云:“常动,则筋骨疏,气脉舒。”
每天早起半小时,到户外呼吸清晨最清新的空气。
舒展一下四肢,让身心达到最健康的状态。
练拳舞剑;莫怕严寒。
老话说:冬练三九,夏练三伏。
人只有运动起来,才能身体好、少生病。
极端天气里,一般是以站桩、打坐这些静功为主。
调节自己体内的气机,让气血去濡养五脏。
在室内做好通风的情况下,也可以打打太极、慢走散步。
大步走,小步跑。
世上最好的运动方式,就是快走。
每天多走路,吐故纳新的同时,让筋骨得到舒展。
不讲究场地,也不用特殊的器械,就能达到良好的健身效果。
齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚。
中医认为:“五脏生五液,肾生唾、脾生涎。”
肾为先天之本,脾为后天之本,富集五脏精华。
唾液为脾肾所化,古代称为“长寿酒”。
每天叩齿、转舌,吞咽津液,有助于健康长寿。