说到减肥,大家都会觉得这是女性经常说的事情,因为女性会比较在意自己的身材。但是男性也是很在意自己的身材的,虽然不会像女生一样严格的要求自己,但是肯定也是希望自己能够穿衣显瘦,脱衣有肉的。但是体重并不能作为判断身材是否好的一个标准,而是要看体脂率来判断。身高170-185cm的男性,体脂率最好为“这个数”!别傻傻减肥了。
男性的标准体重公式是:身高(cm)-105=体重(kg),举个例子,就是一名身高175cm的男性,标准体重就是175-105=70kg,所以就是140斤为标准体重。那么如果超重10%,就是属于偏胖,超过20%,就是很胖。反之,则是偏瘦和很瘦。那么男性的身材还需要看体脂率来判断,体重质量=体重÷(身高×身高),体重单位为kg,身高单位为m,算出体重质量之后,用1.2×体重质量+0.23×年龄-5.4-10.8,得出的数值就是你的体脂率了。如果想要准确的知道自己的体脂率,还可以专门用体脂秤来检测,对于男性而言,正常的体脂率会在10%~20%。
如果你的体脂率超标了,那么就是你太胖了,那么就需要开始减肥了,以及改掉自己生活中不好的习惯。
男性肥胖,可能是因为以下几点
1、应酬多
2、久坐不动
一般现在的人上班都是一天坐着,回到家干脆就是躺着,那么吃了就坐着,长期不运动,都会造成脂肪的堆积,以及体内的毒素也不能及时的被排出体外,所以就会堆积在身体内,导致身体发胖。
3、压力大
现在的人生活压力也比较大,要面临金钱,升职,找工作等等的压力,精神也一直是处于一个比较紧张的状态,这样内分泌就很容易絮乱,那么这也是导致肥胖的一个原因。所以我们平时要懂得释放自己的压力,多多的运动,调整自己的心态,让内分泌回归到正常的状态。
减肥前,先改掉这3个坏习惯
1、不要暴饮暴食
很多男性吃饭都比较快,就经常吃暴饮暴食的吃饭方式,暴风吸入食物,那么这样食物得不到很好的咀嚼,就会给肠胃带来负担,那么食物也就很不容易被消化,这样也会堆积在肠道中转化为脂肪,也会让心脑血管疾病的风险增加,所以就很容易发胖,那么在平时生活中就要尽量的细嚼慢咽,这样更有助于消化。
2、不要久坐
如果一整天都坐在电脑前面,那么身体就不用怎么消耗能量,血液循环也会变慢,不仅会影响到男性的前列腺功能,还会让身体出现肥胖的情况。尤其是在饭后,不要马上坐下,最好要站立一会,这样才能够让食物更好的消化,才不会囤积在腹部,让肚子越来越大。
3、饮食健康
在饮食上要尽量避免吃高油脂高热量的食物,尽量减少在外面吃饭,少点外卖,因为外面的食物大部分都比较油腻,多多自己做饭,这样也会更加的健康,也会吃得清淡一些。