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腿是人的“第二心脏”,想长寿,先养腿!这里有6个方法,你学吗

有句俗语:“人老腿先老”腿是人的“第二心脏”,的确,四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实,是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。腿是人的“第二心脏”,想长寿,先养腿!这里有6个方法,你学吗?

一般说,人一旦过了五十岁大关,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”,如肌肉纤维数量减少,质量变得疏松,水分相对不足,外形显得干瘪,缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化,是生命进程中的自然规律,不可抗拒,不过,只要加强腿部的运动和锻炼,便可以延缓衰老的进程,延长自己的寿命。

6个保养双腿的方法,你学不学

干洗脚

用双手从大腿根部按摩至足踝,再从足踝按摩回大腿根部,重复10~15次,这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

晒太阳

多晒晒太阳对于腿部保养也很有好处,可以促进体内维生素D的形成,还能避免腿部的钙流失,预防骨质疏松的发生。

搓脚心

俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,需搓出热感,对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。

多穿平底鞋

常穿高跟鞋容易造成双腿静脉曲张,所以女孩子们不要常常穿高跟鞋,可以高跟鞋和平底鞋换着穿,老年人的鞋子,2-3厘米的鞋跟高度比较好。

泡脚

一般来说,体温与血液循环有密切的关系,体温低,血液循环也较低,体温升高,血液循环也随之旺盛。热水足浴可以改善足部血液循环,水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环;同时热水足浴也使足部的血液流速和流量增加,从而可改善心脏功能,降低心脏负荷。

责任编辑: 宋云  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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