是多少膳食纤维才算“一定量”
中国营养成分学好明确提出，成人的膳食纤维摄取量为20g~35g/天，例如每日摄取1斤蔬菜水果，约10克膳食纤维，再吃250克水果，约5g膳食纤维，其余的吃杂粮补充。按照这一个标准，就不用担心出错了。
最重要的是，大伙儿不必盲目跟风服用过多的膳食纤维，不然对身心健康有伤害。平常，我们可以将膳食纤维的量平分到三餐，多种多样食物营养，蔬菜水果的摄取量要超过新鲜水果。
除此之外，我们在日常的食材中，就能随便地获得膳食纤维。
我们在日常的食材中，就能随便地获得膳食纤维。下列6种普遍食材，它们都富含膳食纤维，不妨多吃吃吧！
山芋：5.1g/100克最好用来替代米饭等主食，存储时不必放电冰箱，洗时要戴手套。
燕麦片：10.1/100克合适早饭吃，一次的摄取量小于40g；消化吸收差的人不应多食。
百香果：10.4g/100克含身体必不可少的17种碳水化合物等，有利于缓解疲劳、降血脂。
大豆：15.5G/100克含有大豆卵磷脂，对女士有利，但漂呤化学物质多，风湿病者不适合吃。
杏仁：19.3g/100克一天吃3~4粒为宜；杏仁要熟菜，且每日不超过10粒。
魔芋：74.4g/100克理想化的“降糖食品”，主要成分是魔芋胶；低脂肪、零热量。
注意：这3个错误观念
食材剁碎了，膳食纤维就不起作用？
蔬菜水果被剁碎了，他们含有的膳食纤维并不会因而“无效”。尤其是针对胃肠不好、牙齿不好的人来说，蔬果切碎后，膳食纤维变得更细小，能缓解对牙、胃肠的压力，更有利于身心健康。
口感粗糙的食材才含膳食纤维？
口味与食材中是不是带有膳食纤维没有关系，此分辨方式不合理。膳食纤维分为可溶性与不可溶性。坚果、芹菜、玉米的口感粗糙，却含不可溶膳食纤维；而大麦、豆类、胡萝卜、柑橘类水果的口感较细腻，却含可溶膳食纤维。
吃膳食纤维一定能够瘦下来？
膳食纤维尽管能造成饱腹感，对减肥瘦身有协助，但要真真正正变瘦，关键所在操纵总发热量的摄取。在进餐了高膳食纤维食材后，应减少其他食物的摄入，否则依然瘦不了。蔬菜营养丰富、但也不可单一摄入，那么多种多样蔬菜水果大伙儿在日常日常生活能够换着花式吃口感多种多样的另外，还可以做到饮食平衡的实际效果！
