刘大爷今年69岁了，年轻的时候是一名钢铁工人，身强体壮。然而自从前些年退休以后，这身体就一日不如一日了。这两年刘大爷的身体状况更是每况愈下。
虽然刘大爷的状态是一年不如一年，但是他却不服老，也不能听别人说他老了。刘大爷一直认为自己的身体还年轻，只是退休以后缺乏锻炼了。于是就每天练习撞大树，高抬腿，吊单杆，美曰其名上了年纪还能做这几个动作说明自己还年轻。
这不，刘大爷的儿子小刘在结束外地的工作回家以后，劝刘大爷年纪大了，干什么事都要量力而行。这句话可算是把刘大爷惹生气了，于是劈头盖脸把小刘骂了一顿。小刘也不甘示弱的和刘大爷争论。于是小刘和老刘争吵了起来，谁也说服不了谁。
最终小刘决定带父亲去医院检查身体状态，让医生给评评理。对此医生给出了四个检查动作标准，说是能毫不费劲的做到这几个动作说明身体素质还不错。但是没想到日常锻炼的还不错的老刘，有好几个动作都完不成。
那么医生给出了哪四个检查动作标准呢？咱们一起来看看吧！
一、人过50岁，还能毫不费劲做这4个动作，值得骄傲
我们都知道人体主要是由骨骼、肌肉、软组织等成分共同组成。人体老化以后这些成分也会随之老化。因此可以通过检查这些部位的状态来判断人体的状态。对此医生给出了以下四点动作作为判断标准。
1.身体前屈时手指能超出脚部
想必一些年轻点的朋友在上学的时候饱受这个坐卧体前屈的折磨，每次做这个动作都仿佛感觉到腿要断掉了。但是很多省份为了鼓励和促进学生积极参与体育锻炼，推进学生德智体美劳全面发展，纷纷将坐卧体前屈列为体育考试的必考的一个项目。
虽然有不少朋友十分讨厌这个体育项目，但是我们不得不承认这个动作能非常有效的检测我们腿部肌肉、腿部韧带、腰腹部肌肉和肩关节部位肌肉韧带等部位的灵活性与柔韧性。
为了方便大家能够随时随地的对自己柔韧度进行检测。医生在这里教授大家一个检测方法，大家可以在充分热身后，双腿并拢站直，上身前屈，用手掌尽量去触摸地面。
如果能用手掌轻松的触摸到地面（相当于坐卧体前屈时手指超出脚部），说明你的柔韧度非常的好，如果手指能触摸到地面，说明你的柔韧度还不。
但是如果手指不能触摸到地面，则说明你的身体柔韧度有待锻炼，在日常生活中可以经常做一些把脚翘到高处压腿等动作进行锻炼。但是注意要循序渐进，以防过度拉伸导致身体软组织拉伤。
2.能做五个标准引体向上
前段时间初中生和高中生体测时，出现引体向上检测全班大面积零分现象的新闻可谓是刷屏了。一时间广大网友对此展开了激烈的讨论，一些人认为标准的引体向上确实很难做到，而另一些人认为标准的引体向上对于有力量基础的人很简单。一时间两拨网友谁也说服不了谁。
其实，引体向上作为检测我们人体上肢力量的王牌动作，对于力量基础较为薄弱的未成年人确实有一定难度。但是对于有力量基础的成年人来说，如果能做到五个以上，说明上肢力量很是不错。
标准的引体向上为掌心向前紧握单杠，身体自然垂直，胳膊和背部肌肉发力拉动身体向上，途中不可抬高下巴部位或者蹬腿借力等，直到下巴超过单杠，身体自然下坠，这就算是一个标准的引体向上。
想检测自身上肢力量退化程度的中老年朋友可以自行检测，但是切记一定要先充分热身，安全第一量力而为。
3.一分半钟内跑完四百米
中短距离跑步是一件几乎适合所有年龄段人群的体育锻炼方式，同时也是检测我们人体心肺功能的一个招牌动作。在跑步时我们的呼吸加快加深，心跳也随之大幅增加。身体摄氧量增多，体内的有氧呼吸反应速率加快。
根据有关研究表明，长期中短距离跑步的人群，身体老化速率明显慢于不跑步的中老年人群，同时身患心脑血管疾病的风险也小于不跑步的中老年人群。
按照目前国际通行标准，如果中老年人群能在一分半钟内跑完四百米，则说明他的心脑血管健康程度与呼吸系统健康程度处于一个较好的水平。
4.能做30个标准深蹲
我们都知道民间有句话叫人老腿先老，意思就是说我们人在衰老的过程中各种症状会先体现在腿部，比如骨骼钙流失、骨骼肌流失力量衰退等。而根据目前临床解剖界的研究成果表明，这种说法并不是空穴来风。
临床解剖专家认为，我们人体腿部肌肉含量占全身肌肉含量的50%，这个数据对部分训练有素的运动员而言甚至更高。占据全身如此之高的肌肉含量，那么我们人体的各种老化症状最先体现在腿部就一点都不奇怪了。
而深蹲作为锻炼腿部肌肉的王牌动作，自然也是检测腿部肌肉、骨骼和韧带状态的不二之选。如果能在50岁之后毫不费劲的做30个深蹲，则说明你的腿部力量、灵活性都处于一个不错的状态。
以上四个动作检测标准可能有一些中老年朋友发现自己并不能全部都毫不费劲的做完。不过不会灰心丧气，这里医生来告诉大家如何在50岁以后保持活力，咱们接着往下看。
二、如何在50岁后保持活力?
首先要保证膳食均衡，营养充足。古代有句话叫兵马未动粮草先行，意思就是说在古代打仗时士兵和战马还没有出动御敌时要先调动粮食和草料。
这句话同样适用于我们人体。如果想保持旺盛的活力，必须先保证膳食均衡营养充足。否则身体没有充足的营养物质为各项生理活动提供能量，身体的各项机能则不可避免的受到影响。
按照膳食指南，中老年人群每日应摄入50~100克薯类、200~300克谷类、200~350克水果类、300~500克蔬菜类、120~200克动物学食物、25~35克坚果类食物、300~500克奶类食品、25~30克油、小于5克盐、1500~1700毫升的水。
其次要积极参与力所能及的体育锻炼。据相关研究表明，我们在锻炼时肌肉能得到有效的利用与刺激，可以在很大程度上缓解因为衰老导致的肌肉流失。
而很多中老年人没有活力的罪魁祸首就是肌肉流失。我们身体的各项运动都是在肌肉的支持下带动骨骼运动，最终实现我们身体运动的目的。肌肉流失过多，身体力量大幅减少，自然做什么事都没有活力。
因此，医生建议中老年朋友在日常生活中要积极做一些力所能及的体育锻炼，比如慢跑、散步、太极拳等。
另外要保持健康良好的心态。据科学家研究发现，心态不好心理压力过大的中老年人群，其身体状态普遍差于普通中老年人群，并且身患各种疾病的风险也明显高于普通中老年人群。
究其原因是心态长期不好会影响人体的内分泌，导致人体由于内分泌失调而处于较差的身体状态。在这里医生建议中老年朋友要多和家人朋友交流谈心，多到野外散步郊游亲近大自然。这样不仅可以缓解心理压力使心理处于一个较为健康的状态，也有益于身体健康。
最后要保证早睡早起充足睡眠，每晚睡够8小时。长期睡眠不足有害于身体健康，想必这点已经是人尽皆知了。这里医生要和大家讲一讲国际上最新的研究成果。
据目前欧洲科学家研究发现，人在睡眠时脑部的脑脊液会沿着脊髓与外界进行交流，并将大脑进行活动所产生的代谢废物运输出脑部。长期睡眠不足不仅有害于身体健康，还会造成脑脊液老化，加速人体衰老。所以中老年朋友一定要早睡早起，每晚保证8小时睡眠时间。
然而在临床上医生发现很多中老年不仅不能做到以上医生建议的几点，而且还存在着很多生活健康误区，给自己的身体健康埋下了很多定时炸弹。在这里医生再给大家讲一讲中老年人群在日常生活中有哪些常见误区。咱们一起来看看吧！
三、中老年人生活方式的误区有哪些?
误区一：经常吃剩余时间很久的剩饭剩菜。很多中老年人群年轻时生活较苦，甚至食不果腹。这造成了他们格外珍惜粮食，吃饭时吃不完的剩饭剩菜会存放很久舍不得扔，并会一一吃掉，甚至有些发霉的食物将发霉部分去掉吃剩余部分。
其实这种方式对身体健康有极大隐患。剩饭剩菜在存放过程中会产生大量有毒物质，比如黄曲霉素，这种菌落有一定致癌作用。上面提到的这些中老年人想着节约粮食和金钱，殊不知这是一种丢了西瓜捡个芝麻的行为！医生建议大家在日常生活中不要食用在冰箱存放时间超过两天的剩菜剩饭。
误区二：早上闹钟一响就立即起床。我们人体在睡眠期间心跳、呼吸速率和血压会降至一天中最低水平。此时人体白天紧绷的神经也得到缓解，身体处于休养生息的状态。
而当人被闹钟吵醒以后，身体会被瞬间唤醒，心跳血压会在一瞬间有较大起伏。如果此时立刻起床，心跳血压会因为身体运动达到一个更高的程度。会给中老年人群带来一些身体不适感，比如头晕等。倘若本身就患有高血压等疾病，则会加大这种不适感。
医生在这里建议大家在闹钟响了以后可以在床上再躺五分钟，等到心跳血压平复以后再从容起床。
结语：
人体衰老是每个人都无法避免的，这既是自然规律，又是细胞特性。但是掌握保持活力的方法，多多自测自身身体状态则可以帮助我们有尊严的老去，各位朋友何乐而不为呢？
