一场大病足以摧毁整个家庭。很多看似突如其来的大病，其实都是生活中不良的习惯对身体日积月累的伤害造成的，身体受到伤害后多少也会有些先兆可寻。
如果能重视身体发出的警告，就可能避免后面的洪水猛兽。
其中，高血脂就是一个警告。
在我国，10 个成年人中，就有 4 人血脂异常。血脂高本身没什么症状，但它会危害心脑血管的健康，导致心梗、脑中风等严重危害生命的疾病。
血脂异常大多时候悄无声息，却能使健康的血管被偷偷“糊住”。时间久了，多种心血管病接踵而至。
一、哪些表现可能提示血脂异常？
1、双眼
①、睑黄瘤
睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见，患者的上睑内侧会出现浅黄色的扁平苔藓状的病变。
大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。
②、早发性角膜环
常发生于40岁以下人群，位于角膜外缘，呈灰白色或白色。
黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。
③、视力模糊
血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。
总之，如果视力出现模糊，角膜周围有不透明白环，或者出现睑黄瘤，都可能预示着血脂异常，建议到医院检查。
2、身体其他变化
①、头晕犯困
时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。
②、腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。
③、黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。
二、生活中的哪些习惯会让血脂变高？
1、吃得太多
三大营养素糖类、蛋白质、脂肪可互相转化。如果吃得太多，主食、蛋白质消耗不完也会转化为脂肪。
2、吃得太油
煎炸食品、甜食、油、肥肉等均可导致甘油三酯升高。动物脑、动物肝脏、动物肾脏等高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物均可导致血脂升高。
3、运动太少
久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。
4、其他原因
超重、压力大、年龄增长、缺乏运动，都会让身体合成更多坏胆固醇。
三、降血脂这些食物要“多吃”、“少吃”、“不吃”
1、要适当“多吃”的食物：
新鲜的蔬菜：每天500克左右
水果：每天350克左右
豆类及其制品：适当，一巴掌量
鱼类：每周吃两次或以上
坚果：每天10克左右
2、高油、高糖、精制主食少吃
高油：少吃油炸、蛋糕等油多食品，动物内脏如肝、肾等胆固醇含量非常高，尽量少吃。
高糖：严控膳食中添加糖的摄入量，尽量少吃甜品，不喝甜饮料。
精制主食：适当控制精制主食如馒头、白米饭、面条和白面包的摄入量，建议把主食部分或全部换成全谷物，比如燕麦、糙米、荞麦、小米等。
3、两种“坏”脂肪不吃
①、反式脂肪酸
反式脂肪酸含量高的食物有：人造黄油、人造奶油、代可可脂，及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等。
②、饱和脂肪酸
尽量不吃饱和脂肪酸含量高的肥肉、动物油脂、鸡皮、鸭皮以及植物油中的棕榈油、椰子油等。
另外，除了饮食，还应适当保持运动的习惯，增加有氧运动，戒烟酒，早点睡觉等都有利于控制血脂。如果通过生活方式改善，不能起到降脂作用，要在医生指导下口服降脂药物。
