今年68岁的张大爷，退休后一个人生活，每天三餐规律、饮食健康，中午时还经常会小睡一会。本以为这样的生活模式对身体健康很好，但几次身体检查都显示他的血脂、血压过高，这让他担心不已。
后来张大爷看新闻时刷到一篇文章，其内容称经常午睡会对寿命产生影响，这让他不禁对自己一直以来的生活习惯产生了质疑，难道不午睡对身体更好吗？
一、40万人研究：习惯午睡，大脑更年轻
午睡对于中国人而言十分重要，尤其是对于上班族而言，中午不睡下午崩溃。中午短暂的小憩一会，就可以让身体恢复元气，以更好的状态投入到下午的工作中。关于午睡的好处，已有不少研究证实。
美国哈佛医学院联合英国伦敦大学、乌拉圭共和国大学的研究人员共同发表在《睡眠健康》期刊上的一项研究指出，午睡与否或与大脑总容量之间存在因果关系。经常午睡可减缓大脑随着年龄而萎缩的速度，可帮助大脑保持健康。
该研究对英国生物样本库内37.8万余名平均年龄57岁的受试者进行了调查，分析午睡与92个遗传变异之间的关系。所有受试者中分为：从不午睡组（57%）、偶尔午睡组（占比38%）、经常午睡组（占比5%）。
结果发现，有午睡遗传倾向的受试者相较于没有的受试者，与总脑容量大15.8立方厘米相关。研究人员估算这相当于说有午睡习惯的人，脑容量衰老速度会延缓2.6~6.5年。
此外，午睡可能还会带来多种好处。
降低心血管疾病风险：《内科年鉴》上的一项研究指出，每日午睡30分钟、每周午睡至少3次的人群，相较于完全不午睡的，死于心脏病的风险下降了37%。
保护皮肤：皮肤新陈代谢会在睡眠状态下变旺盛，睡眠时大量的血液会到达皮肤，为其提供营养，有助于保护皮肤健康。
护眼：午睡可以让处于抑制的泪腺开始分泌泪水滋润眼球，还能让角膜温度上升，对于护眼有一定好处。
保护大脑：适当的午睡可对脑容量起到保护作用，延缓其萎缩的进程，让其保持在年轻状态下。
修复免疫功能：美国佛罗里大学的一项研究指出，免疫功能可在短时间睡眠内得到修补，且可以对睡眠起到一定调节作用。
二、午睡超过这个时间，死亡风险增加30%
虽说午睡可给健康带来好处，但凡事过犹而不及，午睡要注意不能贪多，否则反而会给健康带来威胁。
尤其是当睡眠时间过长时，可能会危及健康，增加多种疾病风险。
广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究，研究人员对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析，其中有39%的受试者有午睡习惯。通过分析发现，午睡受试者与不午睡的，有这些区别。
午睡时间>60分钟，与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关；
午睡时间<60分钟，不增加心血管疾病风险；
午睡时间≤30-45分钟，可改善夜间睡眠不足受试者的心脏健康。
无独有偶，美国加利福尼亚大学的研究人员也曾在《阿尔兹海默与痴呆》期刊上发表了一项研究，研究人员对1401名受试者进行了为期14年的随访，调查受试者的午睡时间、频率与阿尔兹海默症之间的关联。
结果发现，没有认知障碍的受试者，午睡时间会随着年龄的增加，以每年11分钟的速度在增加；轻度认知障碍的受试者，每天午睡时间会增加24分钟；确诊阿尔兹海默症的受试者，午睡时间每天会增加68分钟。
同时，研究人员还发现午睡和阿尔兹海默症之间有潜在双向关系，与每天午睡少于一小时的受试者相比较，每日午睡超过1小时的受试者，罹患痴呆症的风险会增加40%。
浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任黄满丽教授解释：睡眠周期可分为慢眼动期和快眼动期，其中慢眼动期包括入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期，当人在入睡期、浅睡期等早期阶段醒来时，精神就会比较好，但如果在晚期阶段醒来则会更加劳累，因此，午睡时长尽量控制在半小时以内。
三、五十岁以后，牢记午睡三不要
对于中老年人来说，午睡时要注意避开这几个误区，不当的午睡习惯反而会威胁健康。
不要趴着睡
北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅表示，趴着睡午觉会导致颈部前倾，与颈椎正常的生理弧度是相反的，时间长了很容易导致颈椎变形，诱发颈椎病发生。且午睡还会影响到血管、呼吸、神经健康，可以说这个姿势对健康百害而无一利。
不要吃完午饭就睡
不少人在吃完午饭会立刻午睡，这个行为其实并不健康。复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示，饭后体内大量的血液会流向胃部进行消化，马上入睡，容易出现大脑供血不足。此外，饭后马上午睡，容易让胃内食物反流，给食道健康带来一定伤害。
不要睡太晚
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授表示，午睡时间过晚，很容易打乱人体正常的生物钟，导致晚上熬夜，这样一来反而起到了反作用。
午睡虽然好处多多，但并不是所有人都适合午睡，尤其是以下三类人。
一是失眠的人，这类人群午睡容易加重夜间失眠的症状，建议不要午睡，把觉都留到晚上睡。
二是年纪大且肥胖的人，午睡时心率血压会出现波动，会增加中风、心脏病等发作的风险。
最后低血压患者也要尽量避免午睡，午睡可让血压出现平均5mmol的下降，这对于低血压人群而言，可不是件好事。
在条件、身体允许的情况下，适当午睡可给身体带来不少的好处，但对于本身不适合午睡的人群来说，一定不能盲目午睡哦，否则会带来反作用。
