你会带着饥饿感入睡吗?尤其是想要减肥、控制体重的人,你会晚上不吃饭吗?
由于晚上没有进食食物,机体为了正常运转组织器官,需要消耗大量能量,随着饥饿感的累积,带着饥饿感入睡,或许在你的梦境中都在想着如何吃大餐。可这种方式真的好吗?
如果带着饥饿感入睡,到底好处多还是坏处多?
从身体健康的角度上来看,并不建议大家这样做,尤其是在不吃晚饭的前提下。根据中国营养学会所推荐的,对于每个人而言,一日三餐都十分重要,至于割舍掉其中哪一餐,都是不科学的做法。
而且,曾在浙江大学学院、我国疾病预防控制中心等研究中均发现,对于一日三餐都能够保证能量摄入平衡,要比不吃早餐或不吃晚餐的方式,更有助于提高大脑的认知能力。
同时还发现,三餐的进食时间或在一定程度上影响机体内的生物钟,还包括血脂、血糖、尿酸调节等等。所以,合理安排三餐,根据胃排空的时间来看,建议大家每两餐以间隔4~5个小时为宜。
然而,在现代生活中,很多人为了控制体重,选择不吃晚餐的方式,但这样做就能达到效果了吗?显然不能。
曾有一项关于真人的研究实验,并且为期一年,分别在肥胖人群上进行研究,该结果显示不吃晚餐加上控制整体热量的人,在减重效果上与吃晚饭的人持平。
其中还提到,不吃晚饭达到的减重效果,并不是真正的减肥,一旦恢复进食之后,还会增加体重反弹的概率,这种带着饥饿感入睡的方式,并不利于身体健康。如果你是靠这种减肥方式,那么就要制止了。
这是一方面,另一方面长期带着饥饿感入睡的人,尤其对于有慢性疾病基础的群体,如糖尿病、高血压、高血脂等等,因机体被迫消耗过多能量,又没有供给的话,还可能出现低血糖,如头晕乏力、心悸胸闷、心慌手抖、注意力不集中、反应力下降等等,说明你要补充下能量了。
对于肠胃功能不好的人,若长期不吃晚饭,胃内没有消化的食物,促使胃酸大量分泌,还易增加相关肠胃病的发生危险,如胃炎、肠炎、消化道溃疡等等,如果你本身就有相关疾病,更不建议你这样做,大家要提高警惕了。