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在2个时段锻炼,竟会悄悄偷走寿命!难怪有人天天养生反而短命

“生命在于运动”是现代人常常挂在嘴边的一句话。

人们说起运动,往往都是以赞赏的口气表达,没有人会说运动不好。

在很多人看来,只要运动,就能给我们带来健康,“运动=健康”。

但实际上,有的人锻炼别说养生,反倒把身体练垮了!

每天都锻炼,为什么身体却越来越差?

今天我们来好好聊聊其中的根源。

一、中医眼中的运动与健康

在古文里,“动”主要是指“活动、动作”之类的、身体四肢的活动,以练肌肉体格为主。

“运”则是指身体内部气血的运行和调节,以练五脏六腑的机能为主。

两者合一,才是中医所提倡的“运动”。

中医认为,运动可以升阳。

阳,即能量,是生命的基础,运动是其属性。

通过运动,人身体的阳气得以生发,就像春天植物的枝叶得以舒展,如此人体的气血能够循环起来,不仅促进新陈代谢,强壮五脏,还让人心情舒畅,缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。

如果人长期不运动,阳气本该运动的被抑制住了,舒展不开,那么停滞在人体里就要生病。

但是,不是所有运动都是有益的。正确的运动可以健身,错误的运动却能伤身。

运动要遵循自然规律,才能强身健体,有益身心。

二、选错时间,身体越练越差

1.日出前锻炼易猝死

很多人尤其是老年人早上5、6点钟,天还灰蒙蒙的就在瑟瑟的寒风中耍起了太极剑。

等太阳出来的时候,这帮老年人已经锻炼完了,甚至连菜都买好回家了。

但早上人体生理节奏未经“预热”,血液黏度也比较大,此时若进行剧烈运动,极可能会使人不适应,容易诱发心脑血管病。

2022年11月,《欧洲预防心脏病学杂志》上一项涉及8.6多万人的大规模前瞻性队列研究显示:早晨8~10点左右,能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

而在《黄帝内经》中对于锻炼时间一事,说了非常重要的四个字,叫“必待日光”。

意思是一定要等到太阳出来之后再起床运动。

古人把这种起居的养生方式归为“春夏养阳,秋冬养阴”的范畴,并崇尚至今。

如果不顾时间乱锻炼,小心身体没练好,反而突发疾病,甚至猝死,那才是真正的得不偿失!

2.太晚锻炼损害睡眠

有些工作忙碌的人选择21点以后运动,但中医并不建议21点后剧烈运动。

按照人体自然规律,21点后阳气应该潜藏内守,阴气逐显,若这个时候逼迫阳气外散,则容易阴阳失衡,容易兴奋失眠,不利于睡眠。

另外21点到23点还是人体进入睡眠的最佳时期,利于身体的调养生息。

这时候不睡觉反而来锻炼,损害睡眠质量的同时,身心都得不到充足的休养。

睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。

中医在运动中讲求“形神合一”,提倡形神共养,动以养形,静以养神。

所以不要把运动时间定得太晚了,该休息的时候休息,才能让锻炼事半功倍。

生命在于运动,生命也当有动有静。

没有运动时,借助静坐或冥想调息心神,保持心情的宁静、专一,使脏腑之气机协调,真气充沛,就能精神健旺,内外都充盈饱满,从而形神合一,真气从之。

责任编辑: 宋云  来源:名医在线 转载请注明作者、出处並保持完整。

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