都说运动能够让人变得更年轻，可是对于45岁的侯先生来说，运动却是噩梦。
侯先生说，两年前开始自己成为了暴走一族，一年三百六十五天，几乎每天都在暴走，通过暴走，原本很胖的侯先生体重已经下降到正常，血脂、血糖和血压也都非常平稳，更让侯先生意外的是，几十年的脂肪肝也消失了。
运动果然有利于健康，越运动侯先生越兴奋，每天在朋友圈，自己的步数一直遥遥领先，但两年后，侯先生却欲哭无泪。
走起路来总是感到膝关节痛，甚至还伴有异响，起初侯先生没有在意，以为只是肌肉拉伤，可是随着时间的推移，症状却越来越明显，药物吃了，理疗做了，但始终没有好转，在家人的劝阻下，侯先生来到医院就诊。
通过核磁共振检查，医生说，你才45岁，怎幺半月板和韧带损伤的这么严重，从片子上看，连一个老人家的都不如。
在医生的进一步询问下，侯先生说自己每天都要暴走好几万步，医生说，你就算走路锻炼身体，也不能这么锻炼啊，你这叫过度锻炼，是以牺牲健康为代价的，这样的锻炼只会让你加速衰老，让养生变伤身。
运动要讲科学，重要的事情说三遍，今天就和大家说一说，哪些运动不宜长期坚持，哪些运动会让养生变伤身。
1、爬楼梯
很多人会选择爬楼梯作为平时运动的方式，有一个三十岁的年轻人，工作的地方在12楼，自己居住的也是楼房，位于10楼，一天年轻人突然发现，每天自己起来的比较晚，到了工作的地方根本挤不进电梯，于是就养成了爬楼梯的习惯，觉得既不用挤电梯，又可以锻炼身体，还避免了迟到。
只是，这位年轻人怎么都没有想到的是，只坚持了一年，自己的膝关节就受不了了。
到医院检查的时候，医生告诉他，爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
长期这样做，膝盖当然就容易出问题。
爬楼梯还不像爬山，很多人不可能做到天天爬山，所以偶尔爬一次，剩下的时间好好休息，问题不大，但天天爬山，等于膝关节天天都得不到放松，试问，这样下去，膝盖又如何不出问题呢？
2、暴走
其实走路是一种老少皆宜的运动方式，但是很多人偏偏要暴走。
暴走体现在一个暴字，暴走的人一天可以走上很多个小时，走上几万步。
一个暴字，可是把膝盖伤得是彻头彻尾。
医生建议，成人每天走路的步数最好不要超过一万步，每天持续走路的时间最好不要超过一个小时，以降低对膝盖的损伤。
3、清晨空腹运动
很多人喜欢在清晨的时候空腹运动，这同样不推荐，清晨的时候是一个特殊时刻，此时血液粘稠，血液流动速度减慢，交感神经兴奋，血压升高，心率增快，这个时候运动，对于老年人而言，很容易诱发心脑血管意外。
早上起来的时候胃酸浓度高，如果不及时进食，很容易让胃受伤，在运动的时候，也容易出现低血糖反应。
4、长时间过度运动
任何一种运动，都不宜长时间过度，包括跑步、游泳、骑自行车、练瑜伽、打篮球、踢足球等等。
长时间过度运动，是以牺牲健康为代价的，不值得推崇，为什么很多运动员在很年轻的时候往往就退役了，恰恰是长时间过度运动，让身体的某个部位出现异常。
