俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，人一旦上了年纪，就会感觉腿脚变得不太灵便了，走路速度也越来越慢了，走路快一点或者多一点就有酸胀感；有时腿会常抽筋，更别说爬山，这些都是典型的衰老症状。想要老得慢，我们就要护好自己的双腿，当腿越来越好的时候，身体也就会越来越好，因此“养好腿也就是在养命”，不过随着年龄的增长，骨质的流失地越来越严重，据研究表明，50岁之后，患上骨质疏松的人数会急剧上升，因此50岁后是“养骨”的关键期，中老年一定要重视“养骨”。
50岁以后，骨头越脆弱，会感觉腿脚不利索，建议要调整好饮食，高脂、高盐、高糖的食物要尽量少吃，不妨多吃些含钙量多的食物。说到高钙食物，除了喝牛奶、吃鸡蛋外，还要多吃这三样，都是高钙、高蛋白质的好食材，效果更高，中老年常吃腿脚利索，腿脚有劲精力足，轻松度过寒冬。一起来看看吧。
1. 芝麻
芝麻是一种营养丰富的粗粮，含钙量高，是优质的钙质来源，补钙效果非常好。无论是制作点心或烧饼上撒上一层芝麻，或者入馅、制作成酱汁，补钙效果都非常好。
推荐菜谱【红糖芝麻南瓜饼】
原料：熟白芝麻南瓜泥糯米粉红糖
制作：1.将南瓜去皮后切成片，放入蒸锅中蒸熟，将蒸熟后的南瓜搅打成泥；
2.南瓜泥微微凉后放入适量的糯米粉中，将它和成光滑的面团；
3.红糖中加入1勺面粉，将它们拌均匀，成为红糖馅料；
4.将糯米面团按压成圆片，包入红糖馅，再搓成小球；
5.按压成饼，将双面粘上熟白芝麻；
6.烧热锅涂抹一层油，中小火将红糖南瓜饼进去煎，中间注意多翻动几次，将南瓜饼煎熟即可。
2.虾
虾是一种营养又美味的食材，肉质鲜嫩又易消化，蛋白质含量高，尤其是虾皮更是名副其实的“补钙王”，无论是凉拌、炒菜、或烧汤等均可，美味又补钙。
推荐菜谱【河虾萝卜丝饼】
制作：1.烧锅开水，加入1小勺盐，将萝卜丝放入锅中焯水，炒好的萝卜丝捞出后挤干水分；
2.将萝卜丝微凉放入碗中，加入小河虾，再加入葱姜末和适量的面粉，再加入一个鸡蛋，再加入盐和胡椒粉等调味料，将它们混合均匀；
3将准备的馅料放入模具中，将油烧至六、七成热，下入里面炸至金黄即可。
3、腐竹
腐竹是常见的豆制品，也是豆制品中的涵盖冠军，富含很高的钙元素，还富含优质蛋白质，常吃不仅能补充营养，还能补充钙质，有利于预防骨质疏松，营养消消化。
推荐菜谱【腐竹烧排骨】
原料：腐竹排骨冰糖姜片料酒生抽八角桂皮香叶胡椒粉生抽油盐
制作：1.烧热锅放入少许油，加入1勺冰糖放入冰糖去炒，直至其完全融化呈棕色；
2.加入准备好的排骨进锅翻炒几下；
3.至排骨表面微微发黄后加入姜片、八角等调味料进锅翻炒均匀；
4.加入适量的生抽和酱油进锅翻炒均匀；
5.加入适量的水，大火煮开转为小火，加盖炖煮二十五分钟；
6.加入泡软的腐竹进锅翻炒均匀，继续炖煮五分钟；
7.最后加入少许盐和胡椒粉调味，大火收汁后盛入钵中，撒上葱花即可。
