12/7冬天的第三个节气“大雪”即将到来！这也意味着即将进入“深冬”的阶段。气温骤降、天地封冻，到底要怎么做才能保持身体的机能健康呢？COSMO帮你整理了“3做3不做”怎么吃才最养身，一次搞懂日常保养，从喝水、作息到饮食都能轻松提升冬季修复！尤其这时更要记得补水、补油、补能量，想在春天到来好好的展现自信的自己？那就趁现在，快来跟着这篇文章一起打卡吧～
2025年“大雪”是哪天？
今年（2025年）的大雪日期是：12月7号
在古时候纪载，大雪来临时会有三大现象！初候“鹖鴠不鸣”、二候“虎始交”、三候“荔挺出”。其实，大雪还被称为“瑞雪兆丰年”喔！因为当冬天降下厚雪时，积雪其实会像一层天然的棉被，帮植物保暖、隔绝寒风，反而能让冬季作物避免被极端低温或冻伤破坏。而且融雪时还能浇溉作物～
24节气“大雪”的由来？
大雪紧接着小雪出现，就像小雪一样，它们都是在反映气候的变化喔～古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”在这节气，北半球已经进入深冬，冷空气活跃，所以部分地区的天气会持续加剧降温。而“大”有盛大、多的意思，以此来形容降雪、雨量的范围扩大！这也是大雪的由来喔～
大雪应该做什么？
1. 捕乌鱼
俗话说：“小雪小到，大雪大到”就是在说小雪的时候乌鱼群就会从中国海域慢慢地进入台湾海峡。等到大雪在冷一点呢，乌鱼就会再往温暖的南边回流产卵，最后大量的聚集在台湾的西部沿海，所以在11月到1月底都是盛产喔！而这时候吃正是最鱼卵、鱼膘最肥美的时节，肉质鲜甜～渔夫们还会把鱼卵腌制后晒干，做成大家过年都爱吃的乌鱼子，配着苹果和葱吃真的很清新！
2. 腌腊肉
“小雪腌菜，大雪腌肉”小雪腌泡菜晒鱼干，到了大雪天气更冷又干燥，就非常适合做腊肉啦！延长肉的保存期限，确保冷冷的冬天都能吃得饱饱的。腊肉富含热量、脂肪和蛋白质，也能够为人体提供大量的能量，帮助保暖喔～在过去过年时（腊月十二）家家户户就会把这些腌好的腊肉拿出来一起享用，是所有人都很期待的环节呢！
3. 冬季进补
冬天为了保持温暖、热量消耗快。这时候就要来点重口味的暖暖身子啦～储存体力，到了春天才更有力气继续打拼！麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉到底要选哪一个好呢？不过先别急着炖汤！其实每个人体质不同，补对才有效～
■ 进补分为2种：“食补”和“药补”看大家的喜好来选择！
■ 补分为3种：
- 温补：如果你常常手脚冰冰、容易累、大便软湿气重，那就属于“需要暖一点”的体质。可以多吃些温热食材，麻油鸡、羊肉炉就很适合你啦～这算是另类的口福吗？
- 凉补：你的体内是小火炉，动不动就觉得燥热、嘴巴干、还容易便秘，那就别再补火上身！白萝卜、梨子、冬瓜、白菜这些偏寒的食材降降温最刚好。
- 平补：至于那种又怕冷又怕热？肠胃一点都不给力、整个人提不起劲的朋友。这类体质不适合太热或太冷的食材，温和平衡最关键，反而建议药补喔！可以去找中医把把脉～
大雪怎么吃才养身？
1. 红薯根茎类
红薯、白萝卜、山药等根茎类的食物富凡大量的膳食纤维和维生素，能让身体在寒冷中迅速补上能量，而且有助于肠胃消化喔～吃完之后超通顺～冬天来一根烤红薯，松软香甜，想想就很幸福！其实古时候人们也会煮上一锅红薯粥来暖胃保腹喔！
2. 核桃黑色食物
肾气是身体的原动力，而天气冷肾脏最容易受寒，虚弱时可能会造成手脚冰冷、血压不稳、腰酸、疲倦等问题。因此对症下药最有效的就是“黑色食物”！像核桃、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑枣等，分别富含油脂、维生素、蛋白质、超高氨基酸等元素，除了在冬季补肾养气、御寒保暖外，还可以有效的抵抗慢性病症、乳腺癌、前列腺癌症等、骨质酥松。重点是滋润皮肤养颜美容非常有效，是非常有益的喔！
3. 洋葱辛香料
在温补的食材里，有一项也是非常重要的！那就是“辛香料”。像是葱、姜、韭菜、洋葱、咖喱这些带点“小辣”的辛香料，其实是冬天里的暖身神器。改善手脚冰冷、御寒是非常有效。不过每个人的体质可是有差的，如果你本来就偏燥热，辛香料吃太多反而会升火气，所以也建议适量喔～
4. 多喝水
天气冷血管收缩，血液就会黏稠、需要水分来稀释。而且别看天气冷不流汗就觉得水分不会流失喔，其实暖气、干燥的空气还是会让身体水分透过皮肤蒸发，到时候皮肤干燥脱皮就不好了...所以一定要记得补充水分来维持平衡、促进新陈代谢！
大雪不要做什么？
1. 晚睡早起
天气冷的时候其实只要秉持着一个习惯就能保持健康！那就是“早睡晚起”，不是晚睡晚起喔...如果太晚睡的话反而会损耗阳气（天气冷、阳气往内敛，是最弱的时候）容易手脚冰冷代谢慢。清晨是一天中最冷的时候，又太早起的话，不仅仅只是睡眠不足、还会让肾阳（肾脏阳气）受冷，头痛、呼吸道问题、腰酸全部都接踵而来！
其实，冬天的白天短、晚上长，人体分泌的褪黑激素增加，自然会更偏向想早睡、想多睡。如果硬要晚睡早起，就会打乱身体时钟的规律，身体恢复能力自然变差。尤其是老人家，很常早早就出门吹吹风，不过从温暖的家转换到外面、这样突然的冷空气容易太刺激，所以家里有老年人的一定要提醒注意保暖！建议晚上大约22:30前休息，早晨则在天亮后再起床就可以啦～
2. 暖气开太强
大雪时气温本来就低，如果室内太过温暖，一出门、或只是去倒个垃圾？身体都要在短时间内承受巨大温差。血管急速收缩扩张，很容易感冒、头晕的！尤其又关着窗...空气不流通、湿气低加上干燥，室内会变得“闷热缺氧”。这就是为什么常待在房间里很常就昏昏欲睡了，而且睡醒是不是还会觉得口干舌燥！？
3. 过度运动
冬天本来就是身体“储能抗寒”的季节。身体四肢末端的血管会收缩以保持温度，激烈的运动会让能量快速耗掉，心脏负担不但比平常更大，也比较容易喘累。运动出汗、吹个风，很容易就感冒了...而运动时急促吸进的冷空气则会刺激呼吸道黏膜，更容易引发咳嗽、气管紧缩，尤其有气喘的人一定要注意！其实冬天激烈运动也很容易让肌肉受伤的，低温会让肌肉更僵硬，一点点忽略就可能造成抽筋、拉伤、扭到等。所以建议在冬天还是以像瑜珈、轻量训练、快走等温和运动为主喔～
