跳绳是我们很熟悉的运动，那么，那么，每天坚持1000个跳绳，能消耗多少热量，多久能瘦下来？
一个体重约60公斤的成年人，以中等速度跳绳1000个，大约能消耗150千卡-200千卡的热量。想要提升燃脂效率，建议进行间歇跳绳，比如：将1000个跳绳分成5-10组（如每组100-200个），组间休息30秒，这比匀速跳更能提升脂肪燃烧效率，并产生“运动后过量氧耗”，让身体在运动后继续消耗热量，大约相当于运动时总消耗热量的30%左右。
如果你每天安排1000个跳绳，按每次跳绳的热量消耗是150大卡，加上耗氧耗状态可以多燃烧45千卡，说也就是195千卡，30天时间就能多消耗5850千卡。
而一斤脂肪的热量大概是3850千卡左右，4500千卡相当于是1.5斤脂肪的热量。也就是想，想要瘦下来，我们需要坚持跳绳2-3个月时间，身材就能暴瘦一圈。
不过，很多人发现在跳绳的初期，体重可能变化不大，这是减肥没有效果吗？
首先，当我们进行跳绳这样的高强度运动后，身体会产生应激反应和炎症修复过程，导致肌肉组织储存更多的水分（糖原结合水）。这种暂时性的水分滞留，会掩盖脂肪减少带来的体重下降，不过，在跳绳1-2周后身体会逐渐适应，体重也会有所下降。
其次，跳绳是一种高效的全身性运动，燃脂的同时能刺激肌肉，有效提升肌肉量，肌肉也会有所增长，二者一消一长，体重变化就不会太明显。但是，肌肉的体积要比脂肪小3倍左右，虽然你的体重不变，但是身材会逐渐变得紧实起来。
第三，在跳绳减肥的过程中，我们也要管理好饮食，避免放纵饮食导致运动的消耗被抵消。想要提升燃脂效果，建议，每天的热量摄入适当降低10%-15%左右，比如避开各种高油高糖食物，食物以轻加工方式为主，三餐少吃一些主食，多吃一些蔬菜，饭前先喝一杯水，这样可以更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。
跳绳牢记几个要点：
1、选择绳子长度：
双手握绳，小臂抬至与地面平行时绳子刚好拉直，避免过长或者过短；
2、充分热身：
跳绳前必须进行5-10分钟的动态热身，如原地慢跑、快走、高抬腿、活动膝关节和踝关节等，让身体进入运动状态。
3、跳绳姿势：
姿势与摇绳：自然站立，收紧核心，大臂贴近身体两侧，肘部稍外展，主要依靠手腕发力摇动绳柄，，避免整个手臂大幅度挥动。
起跳与落地：起跳和落地时，始终使用前脚掌，切忌用全脚掌或脚跟着地。后脚跟保持腾空或轻微触地，这能有效缓冲冲击，保护膝盖和踝关节。
跳跃高度与节奏：跳跃高度以3-5厘米为宜，刚好让绳子通过脚底即可。
