你是不是经常吃完饭就犯困？
对于吃完饭就犯困这个问题，我们经常听到的2种说法：第一种是说血液都跑到胃里去消化了，脑供血不足引起的犯困；还有一种就是说会饭后犯困的人一般是血液粘稠、血脂高。饭后犯困真的跟心脑血管有关系吗？经常饭后犯困是疾病的征兆吗？
饭后犯困跟脑供血不足有关系吗？
研究表明，虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但变化很小，小到不会对人体产生太大影响，而脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，对我们大部分的人群来说，不会出现吃一顿饭就大脑缺血了。那吃完饭就犯困的真相又是如何？
吃饱后就犯困的真相
✔和胰岛素大量分泌相关
在进食的时候，人体分泌的胰岛素增加，而胰岛素会抑制蛋白质的分解和促进褪黑素的形成，使人产生睡意，就会很想睡觉了。
✔副交感神经亢奋致血压下降
吃饭时，食物刺激会让人体副交感神经相对亢奋，兴奋的副交感神经会帮助我们增强消化功能、吸收营养物质、补充能量。
但是同时它也会让我们血压下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，这个时候就会感觉到很困倦。
✔血糖升高致食欲素降低
食欲素就是下丘脑泌素，当体内的食欲素含量低，就会觉得昏昏欲睡懒得动；而食欲素含量高时，人体就会变得清醒而且活跃。当我们进食时，体内血糖升高，血糖浓度过高时，会抑制食欲素分泌，食欲素含量降低，就会感觉到想睡觉了。
总是吃完就犯困，也可能是疾病的征兆
1、可能为糖尿病
嗜睡本身就是是糖尿病的常见症状之一。因为此类患者糖代谢紊乱，糖分无法被机体充分利用，从尿中排出，易引起体力减退、精神萎靡。吃饭时加重血糖升高，这种困意会加重。
建议：饭后总困，一定要及时做个血糖检测，确认是否是糖尿病导致的犯困。
2、可能是贫血
贫血的人，会经常感觉很疲惫，脸色也很苍白，平时也总是会犯困打盹，提不起精神。而在饭后贫血的人群，其困意会加重，所以应当警惕贫血的可能性。
建议：很多人认为贫血基本上都是女性，但实际上，不无论是男女还是儿童都有可能出现贫血的情况。饭后总困，应查查是否有贫血。
3、可能有呼吸暂停综合征
如果你每天睡的很早，起的也很晚，但吃了饭之后还是很困，那么有可能是因为上呼吸道被堵塞引起的。呼吸暂停综合征在睡觉的时候呼吸会暂时停止，那么身体就会出现供氧不够，身体器官没有得到足够的氧气的话，就容易饭后出现发困、嗜睡等情况。
建议：这部分人群有一个显著的特点，就是夜间睡眠打鼾，可做睡眠呼吸监测，明确是否为该原因，之后再进行治疗。
4、可能存在心血管疾病
日常，如果在饭后经常感到犯困，而且还伴随头晕，胸闷，心慌等症状，而在适当休息后，情况有所好转，这就可以考虑是否有心脏病，这种症状往往在运动、收拾家务或吃饭后加重。
建议：尽早去医院进行检查，例如心电图或彩超等。
缓解日常食困，把握这几点
对于日常的食困，我们可以通过以下几点缓解。
1、限制“量”
每顿吃“7分饱”；不要只吃精粮，粗粮、豆类、薯类也要吃一些，粗杂粮要占到全部主食的1/3左右；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物。
2、小憩15分钟
吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。
3、适当多喝水
有一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。