最近研究表明：6成心脑血管疾病可防可控。这一研究成果出来，无疑给了不少患者打了一针“强心剂”。在中国，约60.5%的20岁以上成年人死于冠心病和中风，这归因于没有达到七项理想的心血管健康指标。如果在日常生活中努力纠正，完全可以避免发病。
改变7个习惯，防住6成心脑血管疾病
戒烟。烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管舒缩中枢，刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，使心率加快，末梢血管收缩，血压升高。所以，生活中尽量不吸烟，远离二手烟。
体重控制。日常饮食要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配，能够满足身体的需要，尽量不要超过热量限制。同时要少吃油炸食品、方便食品、高热量快餐。
经常锻炼。运动可以改善血液循环，降低血脂、血压和体重，缓解压力，愉悦身心。建议根据自己的年龄、性别、体力来确定运动时间和强度。一般可以做慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动。每次30分钟，每周至少5次。运动后心率加年龄应该不超过170。在运动中，最好是微微出汗，不觉得累，运动后感觉轻松。
合理饮食。油腻的饮食会导致血脂升高，过多的血脂附着在血管上会引起动脉粥样硬化，从而导致血栓形成。建议日常饮食应减少盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含矿物质、维生素、纤维素等营养成分的低热量食物，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品。
控制血压。血压高时，血流对血管的冲击增大，损害动脉内皮功能，容易导致动脉硬化。很多人天生就有动脉扩张或动脉瘤。一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，就会引起脑出血。所以血压要控制在140/90 mmHg以下。建议大家平时少吃盐，限制在每人每天6克以内，多使用炒菜等烹饪方式，少用酱油、味精等调味品。儿童和青少年也应注意血压监测和预防。
控制血脂。当血液中的坏胆固醇增多时，容易沉积在血管壁上形成斑块，甚至堵塞血管，形成血栓，导致急性心肌梗死或脑梗塞。建议饮食以少油、少动物内脏、少动物脂肪、少甜食为原则，尤其是含有反式脂肪酸的食物，如奶油、黄油等。
降低血糖。在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也变差。脂质容易沉积在血管内皮，导致血管狭窄、冠心病、脑梗塞等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，可延缓肠道对糖分的吸收。