根据2017-2020年国民营养健康状况变迁调查，镁为国人普遍摄取不足的矿物质。多数民众以为缺乏镁至多只会影响睡眠，但其实镁参与身体相当多的机转，如血糖、神经系统、骨骼、肌肉组织等功能；更有诸多研究显示，长期缺镁与糖尿病、心血管疾病、经痛、忧郁症、气喘有关，因此民众切勿忽视缺乏镁的严重性。
外食族、易便秘小心“镁”中不足！医师公布9大缺镁高风险族群
联欣诊所院长颜佐桦医师表示，缺乏镁的原因很多，有可能是因为药物影响导致镁容易流失，也可能是因为肠胃道症状造成肠胃道吸收力不佳，但最主要的影响因子还是“摄取量不足”。若想要避免镁的缺乏，最重要还是留意饮食摄取，如深绿色蔬菜、坚果种子类、全谷类以及豆类等镁含量高的食物。
颜佐桦医师补充，以下容易缺镁的高风险族群，更应注意体内矿物元素的状态，避免身体“镁”中不足：
1.外食族
2.经常肌肉酸痛、抽筋、头痛
3.不易放松、容易紧张
4.便秘、排便不顺
5.忧郁症、焦虑症、失眠等心理疾病
6.本身或家族有高血压、糖尿病、代谢症候群等病史
7.长期服用胃药、消炎、抗生素、利尿剂等药物
8.高强度运动、经常流汗者
9.酗酒者
市售镁补充品的差别在哪？“这种类”助眠抒压效果更佳
颜佐桦医师表示，镁之所以能够帮助睡眠，主要是因为镁参与“血清素”制造与“褪黑激素”分泌的过程，并能帮助多巴胺、正肾上腺素、肾上腺素的分泌，因此补充后能够帮助减轻焦虑，也有助于睡眠品质的提升。由于人体无法自行制造镁，因此除了透过饮食补充外，不少人会选择摄取保健食品。
颜佐桦医师透露，此前有一名30岁左右的女性患者，长年有严重的经前症候群与睡眠问题，且合并频繁头痛。经过评估检测后发现其体内严重缺乏镁与B群，遂开始补充保健食品。补充1周左右后，该患者便自觉状况改善不少，尤其镁离子的介入让睡眠状态有明显改善，不再浅眠易醒。
不过，颜佐桦医师也提醒，若有肾功能异常者，在补充镁离子前为避免矿物质增加肾脏负担，务必要经过医师评估后再使用。另外，在选择镁产品时，应注意镁有不同的型态，只有选对剂型才能真正有效补充。颜佐桦医师列举市售常见的镁离子剂型如下：
1.氧化镁（Magnesium oxide）：为市面上最常见却也是最不好吸收的型态，不仅吸收率只有4%，且会增加肠胃蠕动，只适合当软便剂。
2.柠檬酸镁（Magnesium citrate）：价格经济实惠，且吸收率相对氧化镁来得高，但容易造成肠胃不适。
3.葡萄糖酸镁（Magnesium gluconate）：生物利用率高，然而容易造成肠胃不适、腹泻，且与其他镁的型式相比价格较高。
4.甘胺酸镁﹙Magnesium glycinate）：是所有镁的型式中吸收及生物利用率最高的型态，使用时无副作用，并会释放甘胺酸，可增加深层睡眠时间。
尽管镁的确有助于抒压与睡眠，但也提醒民众补充任何保健食品之前，最好都先客观审视自身的疾病史或相关风险，并利用合适的检测方式评估营养状态。补充前也应积极咨询医师或营养师，有助于对症下药，也能改善不适状况并达到真正有效补充。