世界上最长寿的人不举重，不跑马拉松，也不上健身房。蓝区百岁人瑞生活的环境，就是会督促他们每20分钟就自然的动一动，而不是把运动分别安排在每天的不同时段里。运动早已内建在他们的潜意识里。
以前的人并没有坐在桌前或沙发上8小时之久，然后，为了弥补这段时间的缺乏运动，再花45分钟上健身房。蓝区居民的生活方式，就是人们以往一贯生活方式的延伸。人类在历史上大多时间都非常辛劳，所以自然而然想要休息；现在我们有科技和内燃机来负担很大部分的工作，然而产生的悲伤副作用是，身体不再做原本该做的工作，因此也得不到达成健康强壮所需的低强度运动。
美国癌症学会一项以十四万名老年人为对象的研究指出，跟不爱动的人相比，每周散步6小时的人，因心血管疾病、呼吸系统疾病或癌症死亡的风险较低。而且，就算每周只散步2小时，也会降低疾病的风险，有助于活出更长寿、更健康的人生。
一项针对北美阿米希人（Amish）社区做的研究显示，他们的妇女平均每天走14,000步，男人平均每天走18,000步，而不论男女，在休息日平均走约10,000步。这些阿米希人社区的肥胖率也较低。这项研究最终经媒体大幅报导，引发了每天至少行万步的运动。
请开始自然的动一动。试试看“快餐式运动”（exercise snack）：英属哥伦比亚大学的一项研究发现，过重的人在9小时里，每小时花约20秒快步爬55个阶梯，跟9小时都坐着的人相比，血糖低了17％。
让运动自然而然的发生
设法让骑单车或步行更容易实行。购买舒适的鞋子或者把跑鞋、健走鞋放在看得见的地方，例如大门附近，不管这样配不配你家的装潢。如果你不必翻箱倒柜才能挖出运动鞋，而是把鞋子摆在明显可见，且很容易拿到的地方，散步的机会就比较大。
如果你要买新的运动鞋，一定要买经济能力范围内品质最好的。到运动用品店请专业店员推荐最适合你的脚，用来走路或跑步最舒适的运动鞋。
如果你要买单车，或拿现有的单车做量身设定，也帮其他家庭成员一起进行。如此一来，你们就可以一起骑乘。记得要买品质好一点的安全帽，以防受伤。
为什么这么做：蓝区的人往来交通都靠自己花力气完成，例如走路或骑单车。如果你把跑鞋或单车放在一看到就会想起要用的显眼处，那么你就比较可能在平日进行运动。
弃沙发，坐地板
在五个蓝区中，日本冲绳的老人活得特别长寿且健康。传统上，冲绳人不坐椅子，而是坐在地板上阅读、吃饭、聊天与放松，不过这种生活方式在整个亚洲的年轻一辈当中，已经渐渐式微。冲绳老一辈的人坐在地上再起身、再坐下，每天这样上上下下数十次，甚至上百次，自然而然活动了腿脚、背部以及身体的核心。坐在地上也改善仪态和整体的力量、柔软度以及灵活度。研究发现，“不用支撑就能坐到地上或从地板上站起来”跟“增加寿命”有关，坐在地上还能促进肌肉骨骼的健康。
你也这样做吧！阅读、工作、打电话或放松时，不要坐在椅子上，在地上摆几个垫子，坐下来进行吧！如果你一开始没办法马上坐到地板上，可以先坐在健身药球或有靠背的和室椅上，直到肌肉变强为止。
为什么这么做：坐在地板上，每次你坐下及站起来时，都能运动到你的大腿、臀大肌和下背部。不靠椅背坐好，有助于你改善姿势，每小时也能多燃烧130卡。冲绳人整天在地板上坐下、站起来无数次（九十几岁以上的人瑞也一样）。
把体重计放在显眼处，然后每天使用！
如果你没有体重计，买个不太贵的，功能不用太花俏。如果你已经有体重计了，请放在方便使用的地方。
虽然体重的确只是健康的指标之一，而且还不是最重要的那个；虽然在你增肌减脂时，体重可能不变甚至还会增加，但在进行蓝区挑战时，我们还是建议你每天量体重。为什么？
首先，知道自己的体重是成功减重的重要因素。研究显示，愈常量体重的人，可能减掉的体重愈多。纪录你的进步程度，能持续鼓舞自己做出与体重及整体健康相关的决定。
常常量体重首先与防止增加体重相关。《国际行为医学期刊》（International Journal of Behavioral Medicine）上有一篇研究表示，过重的成年人只要坚持每天量体重整整两年，就能减下4.5公斤，同一个研究也表示，如果这些人每个月量一次体重，会增重约1公斤。
最重要的是：把体重计放在必经之处，然后每天量体重。除了量体重之外，还可以用以下的方式来记录你的进展：
用体脂器来测脂肪与肌肉量
注意衣服是否合身
量腰围，追踪腰围减少了多少寸
规律的帮自己拍照
每天量体重是让你专注且不出差错最重要的事情。记得要在每天的同一时刻量体重并记录，而且要穿差不多的衣服。通常，早上上完厕所，且还没吃早餐或喝东西时，是量体重的最佳时机。
切记，每天量体重是为了记录体重的变化。不过一天中，你的体重可能因为水肿、月经来潮前或经期中，以及前一天的饮食而有高低起伏。所以就算体重增加了一点，也不要自责，先深呼吸一下，等待状况回稳。
成功秘诀
改变的过程中，最困难的似乎是开始展开新习惯，但老实说，养成习惯才真的是最难的部分。所以你在下个月要进行的蓝区任务与活动，会协助你创造能相辅相成的环境与社交圈，这样一来，这些健康习惯就不再费劲儿，而变成了预设的选项。
1.不放弃
有人真的进行了高丽菜减肥法、喝汤减肥法、排毒减肥法、果昔减肥法。这些减肥法通常难以持续，很容易又开始大吃大喝。蓝区挑战不是这类剥夺式的饮食法，我们不期待完美，但很明白你会为自己的进展而愉悦，前提是你坚持到底——你一定可以的！
2.日起有功
跟其他的方法不一样，蓝区挑战要改变的是你的环境，而不只是你的餐盘内容。这本书试着帮助你了解，世界上最长寿的人为什么能这么长命，然后帮你规划生活，让你能轻而易举复制他们的成功。我们的健康与长寿受很多因素影响，而这些因素是结伴同行的（假如你晚上没睡好，第二天就很难做运动或吃得健康了），即使你偶有疏忽，也要尽可能一再提醒自己蓝区挑战事宜。假如不舒服，没办法跟散步伙伴会面，那就要确保自己进行蓝区饮食，并尽可能结合更多其他蓝区power9的经验与活动，然后第二天再开始散步。
3.广为周知，并寻求支援与帮助
蓝区的人住在社群里并享受乡村生活。如果他们没有出现在教堂、寺庙或乡村庆典中，其他人就会上门寻找。创造能支持你完成接下来几周的挑战，并在未来几年帮你保持这种生活形态的社群圈，然后鼓励自己继续进行蓝区的每周追踪纪录，可以保存在记事本里，或撕下来放在你可以看见的地方，持续纪录你的进展。