抗衰老是护肤领域永恒的核心议题。然而在消费导向的影响下，大量注意力被集中在抗皱精华、紧致面霜和医美项目上，一些更为基础、影响更为深远的因素反而被忽视了。从皮肤老化的机制来看，以下四件事对皮肤的年轻态影响，往往超过单件护肤产品的价值。第一是深度睡眠的时长与质量。皮肤修复和再生的高峰...

中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。好睡眠的标准我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在...

对我们许多人来说，依靠闹钟起床是日常生活的一部分。曾经，学校里重复的日常作息或许能帮助我们建立起可靠的内在闹钟。但随着我们日后生活日程安排日趋多样化，人们可能会越来越依赖时钟或手机的声响。训练身体在正确的时间自行醒来，可以带来许多健康益处－从减少早晨的昏沉感到改善情绪。以下是一些...

有些人是天生的短睡者，每晚的睡眠需求比较少。图为一名刚起床的男子。（Shutterstock）美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建议说，大多数成年人每晚需要至少7个小时的睡眠。但有些人却可以睡得少一点，而...

美国哥伦比亚大学的研究显示，睡眠不足会使体重增加，即便轻微睡眠不足也是如此。图为一名女子没睡好的示意图。(Shutterstock)睡眠不足可能会增加多种健康问题的风险，其中包括记忆力、注意力和免疫力减退，或罹患心脏病等各种疾病。现在还有研究发现，睡眠不足这种习惯也会使体重增加、...

俗话说，睡觉是最好的养生。但近期一项发表在《自然》杂志上的研究发现，睡眠与衰老之间的关联到底如何，具体还要看睡多久。从全身各处的衰老指标看，睡眠时长与多种器官的衰老情况呈U形关系，研究数据中识别出的最佳睡眠时长为6.4—7.8小时，在此之外，每天睡眠时间少于6小时或多...

睡前1-2小时来杯热牛奶助眠是许多人的习惯(喝完须刷牙，以免龋齿，已有人中招)，近年来，另一种饮品逐渐受到关注。多项研究发现，酸樱桃汁含有天然褪黑激素、花青素及多酚等成分，持续饮用可能有助于延长睡眠时间、提升睡眠质量。营养师曾建铭提醒，酸樱桃汁确实具有辅助睡眠的潜力，但它并非天然...

很多中老年人养生，陷入一个最常见的误区：舍得花钱买补品、买保健品、泡脚、锻炼，唯独舍不得好好睡觉。不少长辈觉得：年纪大了，觉少是正常的，睡得少没关系，白天补一补就行。其实在中医养生里有一句老话：药补不如食补，食补不如睡补。对60岁以上的人来说：睡眠，是最便宜、最有效的养生药。睡眠...

如果把身体比作一座城市，睡眠就是夜间检修，运动就是白天施工。可怕的是，有些城市看起来灯火按时熄灭，工人也天天上岗，地下管道却早已漏水，电路也在冒火星。心脏最怕的，往往不是一个坏习惯，而是几个看起来挺健康的习惯悄悄叠在一起。一位54岁男性，平时不抽烟不喝酒，晚上九点多就睡，清晨固定...

随著现代人生活习惯改变、压力与日俱增，我们的睡眠结构也正悄悄发生质变。根据台湾睡眠医学学会调查，全台慢性失眠症盛行率达10.7％，国人睡眠障碍问题不容忽视。长期失眠不仅打乱生理时钟，更易导致自律神经失调，影响整体健康。营养师林文泽指出，想要终结每晚睡不好的恶性循环，建议从日常作息...

运动对睡眠有好处，而且好处不小。近年来，多项随机对照试验（RCT）都发现，规律运动可以显著提升睡眠质量和效率，减少夜间醒来次数，甚至让你更快入睡。很多人以为，运动的助眠效果，主要来自于累——跑步，HITT，力量训练……各种高心率...

今年58岁的张阿姨，身体看着一直挺硬朗，平时买菜、遛弯、做家务样样都行，从来没生过什么大病。可近半年，她遇上了一个烦心事，每天晚上十点多准时睡觉，入睡一点不费劲，但总会固定在凌晨三四点突然醒过来。醒来之后脑子特别清醒，翻来覆去再也睡不着，只能躺在床上干等天亮。白天的时候，她总觉得...