饮食和睡眠息息相关，除了奶制品之外，麦片、杏仁、樱桃等食物也有助眠效果。（图／Shutterstock）良好的睡眠品质对身心健康十分重要，除了养成固定时间就寝的习惯，睡前吃什么也必须讲究。根据《每日邮报》报导，一般而言，晚餐最好不要晚于睡前2小时，避免引起消化不良，体温和血糖升高...

养生是个说不完的话题，但它终究不是用来说的，而是行动了才会有实际效果的事。养生也不是一个可以功利求得一时见效的事，日积月累，慢慢地发现种种益处的感觉比较好，也比较持久。总的来说，养生是个习惯，是个对自己好的过程，自己都不心疼自己，如何期待别人来关心我们呢。至于有人说，没时间养生，...

许多人害怕刺耳的闹钟声，因为这种声音预示着忙碌的一天开始。但如果你在闹钟响之前不长时间醒来，也会陷入一种继续睡下去、还是起床的纠结中。睡眠专家告诉美国有线电视新闻网（CNN），在闹钟响起前几分钟甚至几小时醒来并不是一个新现象，但它会引起人们难以置信的不适。

很多人都知道要睡个好觉，但是你知道深度睡眠吗？深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是黄金睡眠。一个人到底睡的好不好，深度睡眠至关重要，如果深度睡眠睡得好，通俗点来说更容易解乏，更有利于身体的自我修复，如果深度睡眠很差，即便你睡了很长时间，第二天起来...

小雷今年17岁，是家里的独生子，一家人从小就娇惯他，想吃什么就给买什么，大人都觉得能吃是福。就这样，小雷一口一口吃成了胖子。现在的他体重170cm，体重也170斤。近几个月时间，小雷身上频繁出现口渴、多尿、多食的症状，每天怎幺喝水都不够，饭量也比之前增长了不少。家人见状开心不已，...

最近总是不到十点就开始困，所以我一般十点就开始睡，睡到早上六点起床，刚好可以睡满8小时。但奇怪的是，经常在凌晨三四点左右醒来，然后就睡不着了，不是老人才会出现这种情况吗？难道我这是衰老的征兆吗？这是一则粉丝发来的求助私信，那经常凌晨两三点醒来，到底是怎么回事？一、总在凌晨3、4点...

中国有句古话叫人生七十古来稀，意思是自古以来，能活到70岁的人就不多见。现在，随着社会的不断进步和医学的不断发展，中国的人均寿命已经达到了75岁以上，而且还在不断突破。很多人问我，什么是长寿？是不是只有八九十岁的人才算长寿，我的见解是这样的，如果年龄已经超过了75岁，而且并没有被...

了解“天人合一”的道理人是自然现象的一部分，人体的机能必须和自然界的变化保持一致，所以首先要了解大自然与人体之间的关联，清楚大自然的变化，包括春、夏、秋、冬季节的转换，以及环境的变化等等。了解生命的规律“生、长、壮、老、已”是自然的规律，是必然的、公平的，人人都会经历的，大家都要...

韩国高丽大学研究发现，与一般人相比，从上床到入睡，习惯性耗费30分钟以上的人，死亡风险可能翻倍成长。本研究25日发表在医学期刊《柳叶刀健康长寿》（Lancet Healthy Longevity）。高丽大学医学院教授申哲（音译）领导团队，针对京畿道安山市3757名40岁至69岁受...

睡眠与健康密切相关，特别是大脑健康。最新研究指出，当人到了40岁，每晚7小时似乎是最佳的状态，能让人保持良好的记忆力与解决问题的能力，太少或太多的睡眠时间都会影响大脑的认知能力与心理健康。一份由剑桥大学和复旦大学合作、刊登于此前的国际期刊《自然老化》（Nature Aging）的...

睡眠方法也需要整整120秒才能完成，最后10秒非常重要。 1.放松整个脸部，包括口腔内的肌肉。 2.放下肩膀以释放压力，然后将双手放在身体一侧。 3.呼气，放松胸部。 4.放松你的腿、大腿和小腿。 5.想像一个轻松的场景，让头脑清净空10秒钟。 6.如果这不起作用，请尝试重复说“不要思考”10秒钟。 10秒之内，你就应该睡着了！没有的话请回头重复放松阶段。

睡前按2穴，安神好入睡。睡前按2穴，安神好入睡！脚底抹它，一觉到天亮，2甜汤赶走焦虑浅眠。7种食物，不再歹困。菊花加1物，不再睡睡醒醒。手心搓脚心搞定夜尿浅眠。00:00开场00:372穴一起按睡得好香甜01:10脚底抹它一觉到天亮01:48依赖安眠药会发生什么事?02:452甜...

研究监测了11个国家超过3万人的睡眠习惯。结果显示，只有芬兰的居民平均每晚能睡觉8小时。（示意图 Shutter Stock）。不同国家的总体睡眠时间有所不同。芬兰的居民睡眠时间最长，平均每晚睡觉8小时又1分钟，从晚上11点43分到早上7点43分。法国人的睡眠时间排名第2，每晚平...

要想睡个好觉，一般认为每晚至少要睡8小时。但哈佛大学人类进化生物学系教授利伯曼博士（DanielLieberman）却表示，其实睡7小时的效果更佳。据英国《每日邮报》报道，利伯曼在上周接受播客访问时说，他的同事进行实验后发现，没有使用电视、电话或其他小玩意的人，他们每晚只睡6至7...

睡眠是人类日常生活中不可或缺的组成部分，除了帮我们恢复体力和精神状态，降低多种疾病风险、延长寿命外，对我们的记忆力也有着深远影响。研究表明，足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以提高记忆力、巩固学习成果并促进创造力。如果睡不够、睡不好，就可能导致学习和信息处理能力下降，记忆巩固受损...