老年人过了60岁，还能坚持做到这五件事，基本可以活到90岁！

“儿子会不会觉得我就是个累赘？”

最近，李大爷发现自己身体越来越差，特别是70岁以后，身体机能似乎是直线下降。

现在的他，白天常感疲惫，没走几步路就上气不接下气，晚上也会失眠，经常凌晨四五点醒了就再也睡不着。

不仅如此，忘事也时有发生，听力和视力也变差了不少，和别人讲话都要靠吼的，还被儿媳说过好几次。

李大爷愈发觉得自己不中用了，因此变得焦虑不安，害怕影响儿子一家的生活。

一、人老了，还能坚持做到5件事，恭喜长寿可期！

人类寿命逐渐增长得益于现代医学的发展，但长寿却不单指活得久，而是要活得充实健康且有意义。

长寿受多种因素影响，包括自身因素如遗传、体质，外界因素如环境、生活习惯等。

60岁是人体健康“分水岭”，很多人60岁后机体机能就会下降，且更容易受到疾病侵袭，寿命会因此受到影响。而这个年龄的人，如果能轻松完成五件事，则说明可能是长寿的体质：

1、健康饮食

饮食常和健康、养生挂钩，而健康饮食则能减缓很多疾病的发生，帮助长寿。《中国居民膳食指南（2016）》中明确指出，建议老年人每日摄入食物种类至少12种以上。

同时，老年人要注意喝足量的水，每日1500-1700ml，宜白开水，忌浓茶酒精。晨起一杯温水和睡前1-2h一杯水都是很有必要的，切莫等了口渴再喝。

2、睡眠充足

充足睡眠能帮助人体恢复身体机能，消除疲劳感。而年过60的老年人，若夜间依旧能够轻松入眠，能睡个好觉，则说明身体机能保持得不错，属实是长寿体质。

3、腿脚灵活

随着年龄增加，身体机能逐步退化，其中钙流失和肌肉量下降，会导致老年人腿部功能衰退，从而有行走速度减缓，机体柔韧性下降等情况。

4、坚持运动

来自北京大学第三医院心内科的主任医师徐顺霖表示，适当运动能让血管畅通，能增强心肺功能。心脏更能充分的把氧气输送往全身，满足身体需求，而让脏器不衰老。并且，老年人在运动时也可以适当晒太阳，让心情愉悦之余也能助力骨骼健康。

5、情绪良好

步入50-60岁后，中老年人也逐渐退休，心态发生变化也是在所难免，部分老年人可能会有抑郁或孤独的情绪。

但如果此时懂得及时调整情绪，及时调整自己的生活，学会转移注意力，让自己社会生活越丰富，那生存的时间也越长。

二、人从什么时候开始衰老？这3个部位会发出信号

我们都会面临衰老问题，但衰老却不是匀速发生的，而是有个“断崖式衰老”时间点的！

•男性

25岁：青春活力锐减且疲态尽显，受到不健康生活饮食习惯等影响，健康状况也不断下降。

40岁：雄激素下降后男性生理心理都发生改变，包括脂肪增加、皮肤松弛、精力下降等。中医认为男性40岁后肾虚是导致衰老的重要因素。

•女性

30岁：代谢水平的脂质累积，以及类固醇的减少。

50岁：女性体内细胞、分子和器官等均发生剧烈改变，如多种增龄高度相关指标的陡升以及陡降。

与此同时，当衰老来临时，其实身体也会发出一些信号，尤其是这3个部位：

1、口腔

40岁后口腔也会开始衰老，如牙齿松动、变得敏感、牙龈开始萎缩、舌头出现味觉衰退等。

2、肠胃

衰老来袭，肠胃动力明显下降，比如进食后感到肠胃蠕动缓慢，因而产生胃胀便秘等消化不良等症。

3、心脏

衰老来临，心功能也会逐渐下降，表现为稍微运动就会喘气且心跳剧烈，严重时甚至会导致心律失常乃至心绞痛等心衰问题。

三、性价比最高的3种运动

牛津大学联合美国耶鲁大学共同开展的一项涉及120万人的研究，主要分析不同运动对精神健康的影响情况。

而统计结果说明了一点：对压力、抑郁等精神问题来说，无论何种运动，锻炼永远优于不锻炼。

而2018年《柳叶刀》上刊登的一项持续15年且涉及八万人的调查研究，通过分析不同种类运动与全因死亡率之间的关系，总结出三种性价比最高的运动：

第三名是室内有氧运动。包括瑜伽、有氧跳操等，锻炼心肺并提高血管功能，帮助改善三高问题。

第二名是游泳。游泳能让全身肌肉得到锻炼，也可增强心肺功能并改善血循，帮助老人预防心血管疾病，延缓器官衰退速度，还能降低心血管疾病风险。

第一名是挥拍类运动。如乒乓球、羽毛球等，这类运动强调协调性和柔韧性，可调节多个肌肉群和提高骨骼力量，帮助改善心肺功能。同时也能锻炼大脑，帮助延缓大脑衰老速度。

我们鼓励老年人要适度运动，一般运动时间建议在早上9-10点和下午4点后，运动前要做好热身的工作。老年人运动讲究量力而行和循序渐进，选择适合自己的运动并长期坚持才是最重要的。