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大脑的保质期只有30年 趁“生锈”前抓紧学会保养

看到熟人却叫不上名字;晚上失眠多梦,情绪抑郁;丢三落四,出现健忘……如果你曾经历过上述状况,很可能大脑正在悄悄衰退。

国际研究指出,30岁~40岁是护脑的黄金时期,养成良好的生活习惯,能防止大脑“滑铁卢式”地衰老。

读懂大脑的“生命历程”,让大脑老得慢一些。

大脑30岁后开始衰老

《美国医学会杂志》曾刊载一项研究,指出人类大脑的成长轨迹。

3个月生长最快

大脑成长最快的时期是出生后3个月内,大脑尺寸可达到成人的一半以上。

25岁达到顶峰

此后,大脑缓慢发育,在25岁时达到顶峰。

30岁开始衰老

令人吃惊的是,30岁后大脑便会迈开衰老的步伐,每年缩小0.3%。

过了30岁,体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”,表现为看书容易头痛、记不住人名等。

40岁细胞功能减退

到了40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞的功能也跟着减退,导致人的记忆力和反应力进一步降低。另外,定位能力、身体协调性也大不如前,很容易疲劳。

60岁每年萎缩15%

一旦过了60岁,大脑萎缩的速度就像上了发条,每年高达15%。

英国研究发现,65岁以上人群中,17%的人存在轻度认知障碍,6%~15%的轻度认知功能障碍患者可能发展为“老年痴呆”。

大脑衰老不可抗拒,但早期养成良好生活习惯,对大脑进行一些激发神经元间联系的活性锻炼,就能延缓其衰老进程。而大家最易忽略的30岁~40岁这十年,正是“修复”与“再塑造”大脑的黄金十年。

大牌专家一辈子的“护脑宝典”

发发呆,累了听音乐

超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力,学会让大脑得到充分的休息尤为关键。

第一,发发呆

高强度工作1小时后,他会停下来坐着发会呆,大概5分钟左右,发呆是一种精神上的自我放空。

美国“福克斯新闻网”指出,发呆能舒缓压力,增加流向大脑的血液,保持氧气的供应量,让思维重新变得敏锐。

第二,听听歌

事务繁杂的时候,专家会放下手头的事情,听5至10分钟舒缓的音乐,帮助自己放空思绪,消除紧张情绪。

美国马里兰大学医学院研究发现,优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽,进而保持大脑活力;听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息,负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

心态好,做个老顽童

在身边人看来,吴中学就是个“老顽童”,他说话幽默风趣,什么事都看得开。

专家表示,他认为心理健康才是大脑保健的重点。

第一,心态好

平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定。对看不惯的事情学会睁一只眼闭一只眼,对听不惯的声音学会左耳进右耳出;洒脱点,别把不愉快的事情总挂在心上。

第二,人缘好

与人交流的过程中,大脑的语言中枢高速运转,得到锻炼。

澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示,有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人,平均年轻3.5岁。

第三,兴趣广

美国耶鲁大学研究发现,健康的爱好能延缓智力衰退。“兴趣越多,老得越慢。”建议老人多参加老年班,学点新鲜东西,保持一颗好奇心。

黑芝麻,再加俩核桃

甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪

擅长治疗偏头痛、中风的中医专家王世彪说,护脑的基础是顺应自然、养心安神,保持食物多样化、适量化、平衡化,饮食保健是他的护脑法宝。

王世彪表示,他的早餐常年有两种食材,核桃和黑芝麻。中医认为:

核桃仁可滋养血脉、乌须生发,能延缓记忆衰退,具有补脑增智的功效,可辅助治疗神经衰弱。

黑芝麻富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质,能延缓大脑衰老。而且芝麻素有抗炎效果,能降低胆固醇,对预防脑血管疾病有一定的好处。

干些活,保持好情绪

北京大学第六医院老年科主任孙新宇

孙新宇认为,除了先天的脑部病理生理问题之外,人们往往忽视了压力和抑郁对大脑的危害。

老年人的情绪波动往往较为隐蔽,自己不说,儿女忽视,可能让他们长期处于慢性压力和孤独状态下,不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加,损伤大脑的海马区。

适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质,有助于击退抑郁和焦虑情绪。

老年人可以适当干点农活、家务活,以及剪纸、缝纫等手工活,让大脑得到锻炼,思维更加活跃。

时常参加老年活动,约上老伙伴去郊游、跳舞等,也能减轻精神压力。

专家最后建议,别给自己太多压力,学会放松心情,保持平和心态;保证充足的睡眠,不要熬夜。

营养素,大脑补给站

维生素C

鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。

维生素E

杏仁、花生、核桃等坚果;糙米、小麦、燕麦等全谷食物。

B族维生素

瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,如菠菜、小白菜。

植物化学物

这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

南瓜、玉米、青辣椒、西红柿;蓝莓、蔓越莓、黑樱桃;豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。

欧米伽3脂肪酸

深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽。

胆碱类物质

大脑的状态与神经元的兴奋度有关,乙酰胆碱能促进神经元兴奋,而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。

40岁以上的人每天吃1个就够,但高血脂人群最好少吃。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:生命时报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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