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测测看:你的心脏真实年龄多少岁?

心脏就像一个高速运转的发动机,如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护,但遗憾的是,人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。

美国“心脏年龄”网站2014年推出的测试,从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估,测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。

血压高,加5岁

据统计,中国大陆每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑中风、50%的心脏病发生与高血压有关。

血压高(图片来源 pixabay)

吸烟,加4岁

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

如果你是男性,加3岁。美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示,男性的心脏年龄比实际年龄老3岁,这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

爱吃肉,加3岁

研究发现,提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑中风患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇,威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现,如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸,可使冠心病的患病风险降低19%。

爱吃肉(图片来源:photoAC)

口味重,加2岁

《新英格兰医学杂志》的研究显示,如果将每天食盐量减少半茶匙,冠心病的患病率将大减。

喜欢熬夜,加4岁

习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁,这会导致小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。

肥胖,加4岁

流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外,肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

习惯久坐,加4岁

长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致静脉血栓,而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。

习惯久坐(图片来源 pixabay)

静息心率每分钟75次以下,减2岁

近年来,大量研究证实了静息心率(人在安静、空腹、清醒的状态下,不受外界环境影响而测出的心率)增快,是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。

每天运动30分钟,减5岁

美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。心态平和,凡事不急躁,减3岁。坏情绪是心脏大敌,有心血管病的人更不能着急、上火,很容易诱发急性心脏病。

爱吃坚果,减2岁

坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现,每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

阿波罗网责任编辑:李华 来源:血压频道微信号 转载请注明作者、出处並保持完整。

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