人体在30岁之后，骨质就会开始流失。日本医师太田博明指出，30岁之后，就要开始注意骨质问题，因为从那一刻开始，你的骨质只会流失、不会增加，流失越快，你就要面临容易骨折的风险。不过，其实每天晒太阳15分钟，就能帮助「保护骨头」。
日本医师太田博明在新书《一天100秒，远离骨质疏松》中提到，几乎所有运动都能帮助强化骨头，唯一对骨骼没有帮助的就是「游泳」，因为水中有浮力，因此不会产生重力。而运动时，需要注意紫外线，紫外线会造成皮肤氧化，让肌肤出现黑斑及变得粗糙，也就是引起「光老化」。
紫外线太多太少都会伤害骨质！手背每天晒太阳15到30分钟就足够
几乎每个女性都想要美白、讨厌晒黑，加上紫外线也是引起皮肤癌的原因之一，所以需要有万全的抗紫外线对策。近十年来，化妆品当中成长幅度最大的就是防晒产品。
太田博明表示，紫外线对骨骼也会造成伤害。紫外线所造成的氧化，会让遍布全身的女性荷尔蒙接受器从30几岁就开始劣化，让身体无法接收到女性荷尔蒙带来的恩惠。一旦造骨细胞中的接受器无法与女性荷尔蒙结合，就会削弱造骨的功能。
但是，紫外线又有两面性，「防晒」是骨骼生成最大的敌人。帮助钙质吸收的维生素D，大约有八成可以经由皮肤照射紫外线来制造。「如果真的很讨厌晒太阳，只要让手背每天晒太阳15到30分钟，就能制造足够的维生素D。」太田博明表示。
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中午前后是沐浴「优质阳光」的最佳时间带
太田博明指出，青皮鱼、香菇等食材都是维生素D的补给源，但是近年来大家越来越不爱吃鱼，造成维生素D摄取不足，甚至有九成女性无法确保每天的必需摄取量。再加上现代人每天经由紫外线制造的维生素D连六成都不到，最大的原因就是人们极力「防晒」的这股风潮。
太田博明表示，中午前后是沐浴「优质阳光」的最佳时间带，不需要每天都进行，一周只要三次就足够了。中午在外面用餐的人，只要选择步行需要15分钟的餐厅，就足够生成必要的维生素D。
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维生素D是维持骨骼健康不可少的营养
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慢性病增加骨松风险！注重运动饮食就能克服
太田博明提醒，吸菸也会引起骨质流失的风险，因为吸菸会造成血流不畅，让血液中的钙质因为血流停滞而沉积，无法被身体吸收。此外，尼古丁的有害物质也会抑制女性荷尔蒙的作用，造成骨质流失。吸菸的女性很容易罹患骨质疏松症，所以一定要注意。
一般来说，容易得到骨质疏松症的男性，多半是罹患糖尿病及动脉硬化等病症的患者。此外，经常使用治疗哮喘等类固醇之类的内服药，也会造成骨质疏松的风险。即使有这么多风险成因，只要记得进行增加骨量的运动以及注意饮食，也能拥有年轻又强韧的骨骼。
