你总是等到口渴才喝水吗？小心身体的缺水灯号已亮很久了！
日头赤炎炎，高温让身体大喊吃不消，适时的水分补充相当重要，但许多人老爱等到“口渴才去喝水”，这恐是身体缺水在哀号了！分析身体已经缺水的6大警讯，她指出，足够的水有助保持身体代谢力，排除体内囤积废物，让大脑变得灵活有精神、肌肤保持水润Q弹，还能降低血管浓稠度。
每天到了晚上都感觉口干舌燥吗？高敏敏警告“口渴才喝水，代表身体已经在缺水了”！并分析身体缺水6大警讯：
1.口渴
当你感到口干舌燥时，是最直接的缺水警讯，务必赶快补充水分。
2.肌肤干燥有细纹
皮肤干燥会较显纹路、下垂，年纪越大也会越难保持水分。
3.便便卡卡不顺畅
消化道非常需要水分的冲刷与滋润。
4.排尿量减少
喝水排尿为正常的生理现象，一般而言一整天至少会上厕所5次左右，但因人而异，对比自身平时习惯，当上厕所次数变少或尿量减少，要思考水分摄取是否充足。
5.容易感觉饥饿
食物也是水分摄取的来源，有时感觉肚子饿可能只是身体缺水了。
6.消化不佳
身体缺水，消化道的分泌也会减弱，而有肠胃不适的警讯。
高敏敏提醒，每个人会因身体需求、所处环境、活动状态及季节气候，导致所需饮水量各有不同。一般健康者可依照建议饮水量摄取，如1岁以下婴儿不需特别额外喝水；学龄儿童（7～12岁，20公斤以上适用）则为体重（kg）X50～60c.c.，每日上限为2400c.c.；青少年（13～18岁，50公斤以上适用）体重（kg）X30～35c.c.，每日上限为3500c.c.；至于健康成人则为体重（kg）X30～35c.c.。
但高敏敏也强调，若本身属这3大族群者，要注意饮水量“不能狂灌”，包括肾脏病患需要限水，不适合过量饮用；胃溃疡、消化不良者，于饭前饭后喝水建议间隔1小时，以防消化不良；容易频尿者，睡前水分不宜摄取过多。
营养师一张图带你看懂缺水的6大警讯。
外科名医江坤俊也曾在《健康2.0》频道中点出，长时间等到口渴才喝水的坏习惯还可能引发“血栓”，其形成与某些药物或身体状况促使血液容易凝结有关，或者是肿瘤也会诱发凝血功能异常；肥胖体质者身上发炎因子高也容易出现血栓。
血栓的形成也与“血流速度慢”有关。江坤俊举例，如静脉曲张，若是静脉血一直没有打回来，停留过久也会造成血液沉淀，诱发血栓形成；长时间久坐不动、血液回流慢，也会发生。此外，血管内壁受伤，或是因缺乏水分，“口渴才去喝水”使血液更加浓稠，自然容易形成血栓。
江坤俊说，血栓可以“打到任何位置”，若跑到脑部就会形成脑中风，至心脏为心肌梗塞非常危险，“如果习惯口渴才喝水，身体早就缺水了”。
水分摄取充足与否，会影响血液浓度。
除了上述的血栓，江坤俊进一步指出，脑细胞有70%都是水，当身体长期处在缺水状态下，脑细胞水分不足就会让人变得迟钝；再者，长时间缺水尿量减少，尿液在膀胱中滞留时间变长，钙离子上升易形成尿路结石，若是细菌滋生易造成泌尿道感染，久了之后恐肾脏衰竭。
江坤俊接着说，身体缺水还会导致便秘，关节疼痛等问题。人体为避免骨与骨间的摩擦，关节处存有带多水分的软骨，长期缺水使软骨易磨损引发疼痛。另外，不喝水也容易诱发过敏现象，此时身体会大量分泌组织胺，必须重新调节体内水分分布而发出口渴讯号，组织胺若跑到肺部就会造成气管痉挛诱发过敏反应。
