1.拦截心血管疾病：
20岁开始就该关心自己的胆固醇
动脉硬化在拉丁文里是“男人最坏的敌人”。
心脏病、脑血管疾病是台湾十大死因的第二、三名，由于女性拥有女性荷尔蒙的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年。
在心血管疾病里，胆固醇慢慢沈积在心脏或大脑的血管里，有一天沈积变成堵塞，就形成心脏病或中风。因此男人应该更努力降低自己心血管疾病的风险，如：
20岁以后就应该关心自己的胆固醇，若正常，每5年追踪一次，若异常，先从戒烟做起。然后每天增加至少30分钟的活动量，并多吃蔬果。
2.照顾肝脏：
多吃十字花科食物
肝癌是男性十大癌症首位，每年夺走上万条人命。
肝癌没有症状，很难自我察觉，只能靠筛检，所以有责任感的男人们应该先去验自己是不是乙肝、丙肝带原，因为肝病带原是肝癌的高危险群，但有三分之二乙肝、九成的丙肝带原者不知道自己带原。
如果确认自己是肝炎带原者，务必要定期检查肝功能指数、腹部超音波和胎儿蛋白检查。
你的肝脏也会很乐意你多吃十字花科食物，如高丽菜、绿花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保护肝脏。
如果你是大肚男，小心，脂肪肝会变成肝硬化，以迄肝癌。赶快减重、运动，方为上策。
3.绕开肺癌：
不再抽烟把危险降低90%
肺癌是男性癌症第二大死因，丑陋、激进、常会转移的难缠疾病，医生们讲到它都摇头，已有陈定南、殷宗文等多位名人因它而死。当有症状时，如咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难才去找医生，近八成已经是晚期。
所以你还要抽烟吗？不再抽烟可以把肺癌的危险降低90%，不得不苦口婆心劝诫：每年你花数万元在这个嗜好上，只会让女人对你敬而远之，因为只要丈夫抽烟，妻子罹患肺癌的机率，比丈夫不吸烟的多一倍。如果你不想听女人抱怨你的烟味好臭，至少也想想她怕死的恐惧吧！
4.拒绝痛风：
避免暴饮暴食，控制尿酸
男人只要成年就要注意尿酸，愈来愈多高中男生就来看诊治痛风，男生为了庆祝节日或活动，暴饮暴食甚至喝酒，就来医院报到。
在40岁以前被诊断出痛风的病人，占全部病人的三分之一。由于高尿酸没有症状，通常痛风发作，才发现自己有高尿酸问题。
高尿酸若无好好控制，5年后，就有可能痛风发作，一辈子与关节疼痛为伍。你应该严格拒绝动物性的高普林食物，如海鲜、动物内脏。酒是大忌，酒只要一进肚，在体内代谢过程中，就会产生尿酸，让血中尿酸升高；酒精也会妨碍尿酸排出。更要避免暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加速尿酸钠盐的沈积，引发痛风发作。
5.保卫摄护腺：
多吃红色蔬果
这是男人应该全权负责的疾病，因为女人没有摄护腺。在台湾摄护腺癌虽位居男性癌症发生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人数936人，超越子宫颈癌。
台湾男人对摄护腺癌了解永远不够，而且不知道如何预防它，一半以上的病人发现时都是晚期。摄护腺癌和其它许多癌症一样，和生活习惯息息相关。
岛内外研究都建议，多吃蔬果，尤其是红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄柚和西瓜等，含有丰富的茄红素可以降低摄护腺癌风险。黄豆制品如豆浆和豆腐可以抑制滋养肿瘤生长的男性荷尔蒙作祟。多喝茶，因为含有儿茶素，具保护作用。
6.摆脱糖尿病：
肥胖、腰围大是大警讯
糖尿病常无声无息地来，没有任何症状。几年后，因为血糖太高已伤害肾脏，男人才因为口渴或频尿就医。“中研院”生医所研究员潘文涵研究调查发现，19岁以上的糖尿病患者中，有一半的人不知道自己已得病。而且，医界也预估糖尿病预备军约有100万人，每年有5～10%的机会发展成糖尿病。
不提高警觉，血糖过高会以蚕食方式伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，心脏病、中风、眼盲、肾衰竭、截肢，拖垮男人。这是另一个无声无息、包藏祸心的疾病，医生们听到都面色凝重。
肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，因此运动合并健康饮食，是预防之道。万一，大量喝水却愈喝愈干，没有刻意节食，体重却直直落，持续疲倦或伤口难已愈合等症状，一定要去看医生抽血检查。
7.回避忧郁症：
七成男人是“隐藏性忧郁症”
男人忧郁轻忽不得，忧郁症不只是心情不好、一段不好过的时光而已，忧郁症会影响身体和身心整体健康。
忧郁症连结身心，大脑的化学物质、压力荷尔蒙失去平衡，造成不同程度的失眠、失去食欲和浑身无力，有些研究也发现，忧郁症的男人也会提高心脏病和糖尿病的风险。
台北市立联合医院松德院区精神科医师刘宗宪建议，只要和过去的你不同，如失眠、动机下降、提不起劲等就应该警觉，积极求医。美国的研究发现，约有七成的男人未被诊断出来，是一种“隐藏性忧郁症”。
幸运的是，刘宗宪医生发现，男人只要踏出求医那一步，通常会像对自己的事业一样，积极治疗、充分配合。
