关于喝的建议
17.多喝绿茶
饮用绿茶是减肥最常用的技巧之一，理由就是-绿茶就是以能增进脂肪的代谢而闻名。结合阻力训练，绿茶能增加脂肪损失的潜力。加一点香柠檬能增强抗氧化剂的影响。
18.多喝水
把饮料和什么维他命都踢走吧，这些都不如水来得好，还可以省下一笔钱。饮水有助于人产生饱腹感，从而摄入更少的热量。多喝水能显著提高休息时的能量消耗，而较低的水摄入量则会导致肥胖。
19.用餐时喝水
通过一杯水来重新规划用餐程序比单独减少卡路里的减肥效果更好。可以用餐中途停下来喝一点水，或者在夹菜之前喝点水，能让大脑有时间去计算是否已经吃饱了。
20.减少液体卡路里
牛奶和饼干，橙汁和法国面包，葡萄酒和奶酪食品，这些食物和饮料似乎是天生一对。但是，喝苏打水，果汁，酒，甚至牛奶是很容易让你增加重量的。含糖饮料会导致肥胖和血压升高。
21.掺水
当你在早晨喝一碗燕麦粥和一杯果汁，要喝一杯水加以辅助。虽然这听起来会破坏口感，但逐渐增加更多的水而稀释果汁能保留一些味道，而让糖和卡路里被稀释。额外奖励：增加水的摄入量代替糖饮料或果汁，从长远来看会有利于减肥。
22.用高而小的杯子
我们都知道要少喝果汁和苏打，但是当你早上喝早餐橙汁时，要选择一个高而小的杯子，不要用短而大的杯子。研究表明，在用高而小的杯子时，我们往往会少倒一些果汁进去，就会减少我们的饮用量。
23.戒酒
不用我们提醒，你都可以想见一次派对可能会让你的体重增加好几斤。事实上，酒精含有大量卡路里，而且会在之后影响你的食物选择倾向，让你吃更多配酒菜。
保持警醒的建议
24.刷牙
吃完晚餐之后，就要去刷牙。不仅可以让你保持清新的口气，而且让你不会在睡前看电视时吃零食。
25.制定难以实现的目标
这是很容易的，尤其现在是制定新年计划的季节，制定减肥的一些难以实现的目标(三天内穿上紧身牛仔裤!)。由于难以实现的目标可以减缓减肥期限，在取得健康和健身改变之前认清这些目标是很重要的。
26.保持积极心态
我们许多人都疯狂痴迷某些食物，甚至用放纵来惩罚自己。相反，一些积极的思维，如“我能控制我的饮食”或“今天没有乱吃我很自豪”可以重塑我们的与食物的关系。研究表明，积极的期望对减肥非常有用。
27.三思而后吃
当我们吃了那些我们觉得可以吃的而不是让我们担心吃的食物几个小时之后，会让让你感到满意和开心。要关注我们所吃的……吃什么之前都要用观察和思考一下。
28.冥想
情绪饮食-通常当我们悲伤或焦虑时通过吃来让自己心情好起来会影响减肥的目标。但冥想，通过肌肉的放松和自我专注的技巧，帮助暴饮暴食者意识到他们是如何通过饮食来释放情绪的。
29.减压
压力增加会促使人吃得更多，尤其是糖碳水化合物。如果工作压力或家庭压力让你难以承受时，在你拿起一大堆零食之前，先试试别的方式减压。
30.增加新健康饮食习惯，而不只是减少不良习惯
不仅只是减少食用饼干、蛋糕、披萨和高奶油咖啡等，而是要把新的健康食物增加你的食谱里。戒掉不良健康习惯是一个艰巨的任务，但是在某时增加一个好的健康习惯要轻松得多。比如，你可以新养成一些好的习惯，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，然后慢慢用健康的习惯取代不良习惯。
31.一次改掉一个习惯
有时专注做一件更有效。改变一个习惯是非常难的，但是要一次改变多个习惯是不可能的。因此，一次关注于改变一个行为习惯。从小事开始，制定一个清晰的目标指南。比如，如果你想以后多吃蔬菜，那么就要决定每天至少吃三种以上的蔬菜，或每餐喝一杯水。记住，小的改变积累起来能让你逐渐实现减肥目标。
32.合理睡觉
睡觉不仅能减轻压力，还能帮我们更快恢复，和防止抑郁。而且睡觉还能帮我们减肥，因为缺少睡眠会影响一个人的食欲和血液中的糖代谢。除了要按时睡觉，还要记住在卧室不要看电视，太晚时不要吃太多。
33.多上社交媒体
经常去网络社区逛逛，比如微博，空间，论坛等，那上面能为你减肥提供一些信息和鼓励。调查显示，经常上社交媒体关注减肥信息和他人减肥经验的人，能更有效的减肥。社交平台上的很多分享能帮助用户更好的理解自己的目标。
